情绪意识本质上能够识别您在任何特定时间遇到的情绪 。 为了有效地管理你的情绪 ，尤其是创伤后应激障碍（PTSD），你首先需要尽可能确定自己的感受。
PTSD和情绪意识
如果你像很多患有PTSD的人一样，你可能经常感到激烈和不舒服的情绪 ，这些情绪很难辨认，并且看起来失控并且不可预测。
不知道自己感觉到什么情绪会更难控制它们。
这就是为什么学习方法来提高你的情绪意识很重要。 你可以开始学习识别你和他人在情感意识阶梯或频谱上的位置。
情绪意识水平
据说你对任何情绪的认识都落在从无意识到 完全意识的范围内。 博士。 莱恩和施瓦茨提出理论认为，这个频谱分为六个不同层次的增加情绪意识，包括：
- 没有情绪意识：你不知道你在感受什么，或者情绪是否存在 。 例如，你可能会说，“我觉得自己像个失败者。” 然而，这是一种评价或判断，而不是一种情绪状态。
- 对身体感觉的意识：你有一些感受的意识，但它们可能只是身体感觉，如心率增加或肌肉紧张 。
- 对行为的意识：你可能只知道你想如何表达感情。 例如，你可能会说，“我认为我想尽快离开这种情况，”可能表示出恐惧或焦虑 ，或者“我觉得我可以对他大吼一声 ，”表示愤怒 。
- 意识到情绪状态是存在的：你意识到情绪是存在的; 然而，你可能很难弄清楚它到底是什么情绪。 例如，你可能有足够的意识来知道你感到不好或不知所措 ，但没有比这更具体。 这有时被称为未分化的情绪状态。
- 差异化的情绪意识：我们现在正处于情绪意识的顶层。 在这个层面上，你知道存在的特定情绪。 你可以在任何特定的时间点识别出你感受到的情绪，如悲伤，愤怒，恐惧，焦虑，快乐，欢乐或兴奋。
- 混合情绪意识：这是情绪意识的最高层次。 你意识到同时存在的许多情绪，包括可能看起来相互抵触的情绪，如悲伤和快乐。 例如，一位母亲看到她的孩子第一次去学校可能会非常高兴，她的孩子已经达到了这个里程碑，但也很难过看到她的孩子长得这么快。
从这个理论中，情绪意识量表（LEAS）的水平被开发出来并广泛用于评估和研究诊所内外的情绪意识。 LEAS的五个层次是身体感觉，行动倾向，单一情绪，情绪混合以及情感混合的混合。
监视你的情绪
一旦你感觉好像对情绪水平有很好的理解，养成监测自己情绪的习惯 - 对你的感受进行思考，并在你的一天中花时间去识别情绪 。
与任何技能一样，提高你的情绪意识可能需要时间和努力。 但是，即使你不能总是识别你感觉的一切，你也可以使用你所需要的信息来弄清楚。
例如，如果你知道自己的心脏正在竞速，那么你就会想到可能会发生不好的事情，并且你知道焦虑或恐惧是人们在这种情况下常见的情绪，你可以相当肯定你感到焦虑或恐惧。
一旦你回答了这个问题，“什么是情绪意识？” 为了你自己并养成监控自己情绪的习惯，你将努力提升情绪意识阶梯。
请记住，良好的情绪意识可以为学习管理PTSD的其他重要方法提供坚实的基础。
资料来源：
Lane RD，Schwartz GE。 情绪意识水平：认知发展理论及其在精神病理学中的应用。 美国精神病学杂志 。 1987年4月; 144（4）：133-143。 doi： > 10.1176 / ajp.144.2.133。
>亚利桑那大学。 情绪意识量表的水平。 理查德莱恩/亚利桑那州董事会。 2015年。