管理这种常见的PTSD症状
学习如何减少创伤后应激障碍（PTSD）的避免可能是PTSD治疗的重要部分。 避免可能是创伤后应激障碍的一个主要症状是避免。 避免经常发生的原因是有人试图限制与触发因素相关的焦虑，恐惧，或回忆以及关于创伤事件的想法。 这是可以理解的，因为这些情绪和想法可以令人难以置信的痛苦。
但是，并非所有的情况，人员或地点都可以避免。 触发器也可以出乎意料地呈现出来。 他们都在附近。 另外，回避只能在短时间内发挥作用。 长期以来，回避通常会变得更加严重，并且可能会导致您的PTSD症状恶化。 因此，避免是PTSD的症状，可能会极大地干扰您的生活质量 。
如何减少你的回避行为
打破回避行为并不是一件容易的事情。 但是，您现在可以采取一些步骤来减少您的回避行为。 按照以下步骤开始从PTSD症状中恢复生命。
- 在一周结束时，在一张新纸上制作三栏。 在第一栏中，写下0到10的数字。这些数字是指你在某种情况下的恐惧或痛苦程度。 在第二栏中，根据他们对您造成的恐惧或困扰程度，组织您避开的情况，人员或地点。 每个号码可以有多个情况，人员或地点。 你在这里做的实质上是创造一个恐惧层级 （就像PTSD的暴露疗法一样 ）。 在最后一栏中，写下您可以开始接触这些情况的具体行为。 重要的是，您不要只写下回避行为的相反部分。 例如，如果您在第二栏中写下了避免因担心人群众多而去杂货店的方法，那么您不想在第三栏写下“去杂货店”。 这并不容易。 相反，写下一系列你可以参与的行为，这将允许你慢慢开始接近恐惧的情况。 例如，如果你害怕去杂货店，你可能会先写下“开车去杂货店，坐在停车场。” 一旦你成功完成这一步，你就可以进入商店5分钟。 一旦这一步骤成功，您就可以在商店不忙的时候购物20分钟，等等。 将所有的方法行为分解成具体的，明确的步骤。
- 清单完成后，从列表底部开始（将情况列为造成零恐惧或困扰）并开始处理这些情况。 慢慢来。 不用着急。 一旦你觉得你已经完成了一个情况，继续下一个。 每一步，你都会慢慢建立自信，并且会越容易。
在减少回避行为时需要考虑的几点
参与这个练习时，确保你练习焦虑减少应对技术是非常重要的。 在做这些练习时不要避免非常重要。 如果你注意到你的焦虑在运动过程中出现尖峰，请保持这种状况，并运用健康的应对技巧，让焦虑自然减少。
开始与朋友或支持来源进行这些练习也可能会有所帮助。 但是，当你做这些练习时，你并不总是希望有人跟你在一起。 这样做可能会阻止你感觉好像你可以自己处理情况。
如果你最初没有成功地接近某种情况，不要放弃。 打破回避行为是一件非常困难的事情，可能需要一些时间。
如果您在某个步骤中遇到问题，请尝试将方法行为分解为更小的步骤。 最重要的是你继续尝试。 即使有一点进展，也会对你的生活产生巨大的影响。
最后，当你完全接近你曾经避免的情况时，确保你奖励自己。 克服回避行为并不是一件容易的事情。 因此，重要的是要认识到你的成就。
>来源：
Foa，EB，Hembree，EA和Rothbaum，BO（2007）。 PTSD延长暴露疗法。 纽约，纽约：牛津大学出版社。