了解恐惧层级如何帮助您的PTSD触发器
恐惧等级是您触发器的列表，让您感到害怕或焦虑。 在你写下来之后，你将它们排序 - 从那些让你感到恐惧或焦虑的那个最让你感到恐惧的那个排序。
如果您有创伤后应激障碍 （PTSD），您的列表可能是与您的创伤事件有关的情况，图像，想法，记忆和其他事物的目录。
何时使用恐惧层级？
通常用于PTSD的暴露疗法 ，恐惧等级是您逐渐将自己暴露于PTSD触发因素的指导，从最不满意的一个开始，然后在列表中向下移动。
我们的目标是：随着时间的推移减少您的触发因素 - 并因此获得更多的生活。
例如，一名被强奸的妇女可能会在恐惧等级开始时开始观看包括性侵犯在内的电视节目。 当她看到这些经历后变得更加舒适时，她会降低自己的名单，获得信心，直到她能够成功地应对她的最后一件事情：实际访问她的袭击发生的地点。
什么是暴露疗法？
暴露疗法是针对创伤后应激障碍的行为疗法，其重点在于帮助您“解除”学习行为（最常见的避免行为），帮助您应对可怕或令人焦虑的PTSD触发事件。
当然，可以理解的是，在创伤事件发生后 ，您可能会采取行动来避免出现威胁的情况，即使这些情况可能并非如此。 你自然想要防止你的原始创伤再次发生; 这只是避免你的恐惧和焦虑触发器不是一个有效的方式来做到这一点。
但是，如果您一直在避免您的PTSD触发器，请不要打扰自己。 避免是寻求安全的常见保护措施。 但重要的是要知道，在PTSD中，由于回避行为变得更加极端，您的生活质量可能会降低。
- 例如，你可能会失去与家人和朋友的联系，或者在工作或关系中遇到问题。
- 另外，避免你的PTSD症状可能会使他们停留更长时间甚至更糟糕。
幸运的是，暴露疗法和恐惧层级的使用可以有效地帮助你面对你的恐惧和焦虑，并以更多的信心接近新的体验。
除恐惧等级外，暴露治疗师经常使用以下技术。
体内暴露
在治疗师的指导下，体内暴露直接面对您的恐惧物体，活动或情况。 例如，担心自己遭受性侵犯的位置的PTSD女性（可能是恐惧等级中最可怕的项目）可能会由她的治疗师帮助去那个地方并直接面对这些恐惧 - 假设可以安全地做所以。
想象曝光
想象曝光可以帮助你“通过在你的想象中调用它们”直接“面对你的恐惧和焦虑触发器。
为什么使用这种技术而不是现实生活中的方法？ 其中一个原因可能是现实生活中的情况不再存在或者过于危险 - 例如创伤性的战斗经历。
Interoceptive Exposure
Interoceptive暴露最初是为治疗恐慌症而开发的。 但是，它在治疗创伤后应激障碍方面也取得了成功。
这种技术可以帮助你面对你害怕的身体症状，如呼吸急促或心跳加快。 例如，如果您在恐惧等级中列出了气短，您的治疗师可能会设置一个安全和控制的情况，让您过度通气（短暂快速呼吸），锻炼直到您快速呼吸，屏住呼吸，或通过吸管呼吸。
你应该尝试接触疗法吗？
也许你认为曝光疗法本身听起来很可怕。 （毕竟，你可能努力工作以避免PTSD触发。）但是，它与PTSD的其他治疗方法一样，可以帮助你连接并克服令你惊恐的事情，记忆，想法和感受，从而避免生活完整的生活。
有了您的恐惧等级来指导您，您将有希望通过暴露疗法，并有信心地认为您正在有效治疗PTSD。
也被称为：焦虑等级