1 - 了解停机时间的重要性
你有多少次想过你想做的事情，并且在你完全检查在你的生活中增加这样的活动的想法之前，提醒自己你没有时间去做它？ 我们中的许多人花了很多时间去做我们认为我们必须做的事情，我们没有足够的时间去做我们喜欢做的事情。 没有足够的自由来追求与家人共度美好时光的感觉， 振兴孤独活动或其他能够培育我们的事物，会让我们感到压力和不快。
在繁忙的日程安排中找到时间的能力很重要，原因有几个。 不仅有需求时间出现的紧急情况，有足够的时间进行休闲活动，只有时间，简单的无所事事的时间对维持平衡至关重要。 人们，特别是内向的人，需要时间来休息和重新组合，并且在压力时期，必要的停机时间会增加。 换句话说，你的压力越大，你需要的停机时间就越多。
如果你想在今年提高你的快乐程度和生活满意度，你可以做的最好的改变之一就是在你的日程安排中找到更多的时间来反映你真正想做的事。 这些步骤可以帮助。
2 - 消除你的日程安排
仔细看看你如何度过你的日子，看看可以削减什么。 你每天看电视几小时吗？ 你能更有效地工作吗？ 您的日程安排中是否存在可能没有严重后果的情况？
这可能有点棘手，因为你可能需要有一些额外的时间来解压缩，所以你不想强迫自己一天24小时满负荷运行，因为现在你可能需要重新运行接着。 然而，如果你在习惯上花费时间在社交媒体上，而不是出于休息的需要，或者如果没有意识到的话就会浪费时间，而实际上你并没有享受这些时间，这里是一个主要领域，意识和变化在习惯中会产生一些额外的时间，可以以更好的方式使用。
在这里和那里花一点时间可以增加对个人自由的更好感觉，从而做你真正喜欢的事情。
3 - 学习委派
您在家中或工作中是否有责任可以委派给助理，家属或其他人员？ 例如，将清洁责任重新分配给儿童，可以腾出时间在家务劳动上，同时增强孩子的责任感。 为真正耗尽你的任务寻求帮助可能会让你获得足够的额外时间和精力，因为这不值得花费。 有时候允许别人接管任务会带来额外的好处：他们可能会发现他们比他们认为的要好（或者比你想象的要好），他们可能会喜欢帮忙的感觉，或者至少可以带来团队合作的感觉。
4 - 学会用最小的压力说“不”
在你承担任何新的责任之前，仔细想想这些活动会如何以积极的方式和消极的方式影响你的生活。 也想想你可能会说“是”的动机：你是否想避免让别人失望的感觉？ 你是否倾向于说服自己，你在你的日程安排中拥有无限的时间，并且除了你之外还有时间为其他人找到时间？
说不，可能会带来一些影响，但它往往是值得的。 在练习中说“不”会变得容易，当你知道如何说不，但不会引起不必要的审查或引发强烈的感受时，它变得更加容易。 练习变得更容易。 尝试这些提示说不，你可以找到更多的时间为自己。
您还应该了解更多关于时间管理的提示，并查看正在进行的压力管理资源 。