6种技巧让人更加清醒和警觉
偶尔会有拖延的日子是很正常的 ，但如果你在寻找无底咖啡壶的生活中徘徊不前 ，并且每当你不在的时候渴望睡觉，现在就该评估你的习惯并改变那些正在耗费你能量的习惯。
如果您的疲劳是新的，伴有其他症状，或者如此严重，您无法正常工作，请先去看医生。
如果您的健康状况良好，但大部分时间仍然会进入疲劳壁，您无需像往常一样接受疲惫，或者到床上休息。 尽管有时候生活会比容易处理的方式投入更多，但你仍然可以做一些小小的改变来提升你的能量水平。
看你的睡眠
很明显，睡眠太少会让你感到疲倦。 如果你经常在晚上睡不到七个小时，你不仅可能会精疲力尽， 你也冒着严重的健康问题，其中包括：
虽然睡眠过少是导致疲惫的最常见原因，但令人惊讶的是，一些研究表明，每晚常规睡眠超过9小时也会增加肥胖，糖尿病和头痛的风险。 所以去寻找幸福的媒介; 大多数成年人每晚睡七到八小时最好。
另一个经常被忽视的能量摧毁者是贪睡按钮。 抓住那些额外的九分钟闭眼是非常诱人的，但这只是让你打瞌睡而没有达到恢复性睡眠的时间。 当闹钟响起时，你最好马上起床。
睡眠对健康和适当的饮食和运动同样重要，所以不要将它推到一边，为其他活动腾出空间。
燃料与蛋白质
如果你平时的早餐是松饼，甜甜圈，一碗精致的小麦麦片，或者更糟的是，什么都没有，你可能会在你的一天后几个小时感受到这种效果。 用大量碳水化合物装载你的腹部导致血糖上升，这使得一旦糖高度崩溃，很难抵抗办公室自动售货机。 将蛋白质加入每顿饭中，并抓住使碳水化合物与蛋白质平衡的零食。 如果你有时间，早餐吃鸡蛋。 如果没有，在一片全麦面包片上涂抹花生酱，享用一碗酸奶和水果或富含蛋白质的酒吧或冰沙。 而不是从自动售货机下午的糖果棒，用苹果片和一小块奶酪。 蛋白质阻止血糖的剧烈波动，让你更加警觉。
离开沙发
这似乎违反直觉，但每日疲劳可能是你的身体呼喊更多活动的方式。 锻炼提高你的新陈代谢，刺激你的心情，并帮助你在晚上睡得更好。 你不需要在健身房度过几个小时; 即使在街区周围散步20分钟也能带来好处。
水，水无处不在
脱水会导致疲劳，许多人一整天都不喝足够的水。
通过保持一个方便的水瓶来提高你的摄入量，并且在每餐之前喝一杯水。 即时接机的另一个快速技巧是短暂洗澡。 如果这不是一个选择，洗脸，甚至用冷水洗手，都会让你感觉更清醒。
玩的开心
- 一个大笑是最好的激励者之一，并没有花你什么。 观看一部有趣的电影，阅读一部热闹的小说或你最喜欢的连环漫画，或者打电话给那位总是让你开心的朋友。
- 尽情享受每天最喜欢的活动，即使只有很短的时间。 阅读，花园或听你喜欢的曲调; 什么让你感觉良好。
- 通过在床单之间寻找更多的睡眠来激发你的伴侣。 性爱不仅让你感觉良好，缓解压力， 它也可以提高肾上腺素和内啡肽的水平，从而在第二天为你提供活力。
- 尝试新的。 注册一个你感兴趣的课程，尝试新的餐厅，学习新的爱好或运动。 即使像新的发型或上班路线这样的小改变也会改变日常生活，让你感觉更加警惕。
做你的想法一些好
压力 ，消极和抑郁是巨大的能量下降者。 如果你对忧郁的想法感到不知所措，你可能需要专业的帮助来摇动云朵。 但对于日常压力和蓝调，请尝试以下任何一种。
- 志愿者 ：帮助别人是改善你的情绪和精力的最佳方法之一。
- 感恩日记 ：每晚睡觉前一两分钟记下那天发生的一件好事。
- 原谅 ：挂上愤怒，怨恨，自怜或怨恨使你的精力和精神受损。 释放消极的想法会让你的思想自由集中于更多刺激性话题。
- 冥想 ：你不需要为了从冥想中获得好处而花费一个小时。 即使静静地坐着三分钟计算你的呼吸，也能帮助你平静下来，让你感觉更加清醒和警觉。
- 灵性 ：无论你是常客，还是认为自己是属灵的人，一些拥有更高权力的圣餐是减轻忧虑，欣赏你的所有，并释放导致疲劳的紧张和思想的好方法。
如果看起来没有足够的咖啡因可以让你度过这一天，那么就该放下咖啡杯了。 做出健康的改变是一种更好的方式，让你感觉良好，并积聚你的能量来征服你的忙碌生活。