你是否厌倦了比睡觉时更累的醒来？ 看起来好像一个晚上的睡眠比你半记忆的梦更难以捉摸？ 如果你最近经历了一段艰难的时间，或者最近很难入睡，那很可能是，原因是你正在做的事，或者你没有做的事。 这里有八个常见原因让你很难睡好。
1 - 夜间锻炼
在你的睡觉时间之前，你的狗随便散步，在你自己的睡前三小时内进行心脏泵送和汗水滴注的心脏锻炼太多。 当你入睡时，你的体温和心率会自然下降 - 但锻炼可以提高这两种身体机能，刺激你的整个神经系统，使得打瞌睡变得困难。 相反，安排你的早晨锻炼，或在午餐时间打健身房。
2 - 睡前喝酒
虽然单杯葡萄酒是浪漫爱情的最佳先行者 - 浪漫本身就是睡眠的最佳前奏之一 - 睡前喝醉酒的次数要更多，而且您可能会发现睡眠受损。 虽然酒精的初始效果是放松 - 所以吸收后你很可能会快速入睡 - 酒精会干扰睡眠周期，特别是包括梦幻时间的REM睡眠。 结果是分散的，没有休息的余地。 另外，您很可能在夜间醒来时需要使用浴室，这对您的睡眠质量有一定的影响。
3 - 室温祸害
大多数睡眠专家建议夜间保持卧室温度在65到72度之间，但许多人喜欢在冬季将恒温器降低到冻结区域，并在夏季将AC关闭，从而降低能源成本，导致闷热的卧室。 然而，这两个极端都会劫持你到Nod之地的旅程。 你的身体需要在晚上稍微冷却，以获得最清爽的睡眠，这在过度加热的卧室中是不可能的。 另一方面，太冷的房间会唤醒你。 如果您不想将温控器调节到舒适区域，那么在寒冷的拍打过程中，请将厚袜子穿到铺好的床上，并在夏季在床边放置便携式风扇。
4 - 压力和忧虑
可能是短期失眠最常见的非医疗原因是心中充满忧虑或压力。 白天，生活中的活动倾向于分散你的注意力，但是一旦你沉浸在床上，你的思想就可以自由地漫游。 对于大多数人来说，他们的大脑选择关注的并不是他们生活中的好方面，而是负面因素。 你可以用几种方法来解决这个问题。 1. 在睡觉前写下你的忧虑，以及一些你感激的事情，这是你夜间常规的一部分。 2.如果你的头脑真的开始烦恼，请不要打开任何灯光下床 - 然后坐在房子另一个黑暗的地方。 这打破了忧虑周期，你可能会发现你的思维很快就会平静下来，重新回到床上。 来自“简明英汉词典”克服烦恼和压力的最有效方法之一就是每天进行冥想练习。 你不需要成为专家的瑜伽师，也不需要花几个小时坐在垫子上 - 每天只需十分钟就是有益的。
5 - 下午咖啡因
你知道睡前喝一杯咖啡是一个坏主意，但是你知道咖啡因的半衰期是3-5小时，这意味着在那段时间内半数的剂量被消除了，剩下的一半留在你的身体中多少个小时？ 这就是为什么晚上的一杯乔能在晚上晚些时候破坏你的睡眠。 尽管咖啡因对您的影响取决于您的耐受力，剂量和年龄，最好每天保持在400毫克以下，并且在午餐后远离咖啡因来源。
6 - 共享你的床
虽然陪伴的好处可以延伸到生活的各个方面，但一个人一个人过得更好的地方就在床上。 与合作伙伴分享您的睡眠宿舍，无论是人类还是四条腿，都会极大地降低您的睡眠质量，如果您的伴侣打鼾，聚集在您身边，让您感到不适，或者让您感到不舒服。 虽然你可能不会将你的配偶驱逐出卧室 - 虽然已婚夫妇在独立房间睡觉的比例惊人地高 - 但你需要捕捉一些闭眼。 给自己的连指手套和Fido床，并鼓励你的打鼾伴侣睡在他的身边 - 而不是在他的背上。 使用白噪音机器阻止软打鼾的声音，或者如果分贝水平达到渐强，则尝试使用耳塞。
7 - 太多的光
无论是来自您的床伴侣的阅读灯，电视机还是窗外，睡觉时的光线照射都会影响您的睡眠质量。 对于一些人来说，即使是床边闹钟的光芒也足以让他们的大脑知道该醒来了。 幸运的是，这是一个很容易解决的睡眠问题。 至少在睡前一小时关掉电子设备（包括手机，平板电脑和笔记本电脑）。 如果来自室外的光线照射到您的卧室并且无法消除，请挂上遮光帘或窗帘（如果您需要夜间工作并且需要白天睡觉，这一点尤其重要。）关闭卧室门，关闭其他区域的光线房子。 或者对于最简单的解决方案，在闭上眼睛之前先戴上缎面睡眠面膜。 你会感觉迷人，睡得更好。
8 - 错误的小吃
你典型的睡前小吃是一片（或两片）披萨还是一包薯片？ 如果是这样，当你躺在你的天花板上时，不要惊讶。 就寝前，满载的脂肪或蛋白质会使您的消化系统过载，导致难以入睡并可能导致胃灼热。 但饥饿的痛苦也会唤醒你，夜间陡峭的血糖会下降。 点击干草前用小零食避开问题 - 你的消息应该在复杂的碳水化合物上更重，蛋白质更轻，但绝对是两者的混合物。 不错的选择包括一小碗全麦谷物和牛奶，一片裹在芹菜棒上的白色火鸡或一片涂有花生酱的水果。