使用这些想法来管理尼古丁戒断
在戒烟的头几个星期，你可能会觉得你在过山车上。 无论你使用某种戒烟辅助工具还是冷火鸡，都会因尼古丁戒断而感到不适。
有些人在第一周有更多麻烦，其他人有麻烦，但是好消息是，对于大多数戒烟者来说， 在戒烟的前两周内， 尼古丁 身体戒烟最差的时间已经过去了。
从身体上来说，你的身体对于尼古丁的缺乏以及香烟中所有其他化学物质的反应都会产生反应，而这些化学物质每年吸入20多次或更多次。 当供应中断时，您可以预期会感受到这种影响。
在戒烟的前几个星期，流感样症状很常见。 你会感受到不适的程度，部分取决于你在这个阶段的照顾程度。 按照下面的提示来帮助你最大限度地减少从尼古丁身体和精神戒断的影响。
戒烟第一周的戒烟技巧
1）饮食均衡。
对待是好的，但要小心，不要过分用错误的食物类型。 在退出过程中，你的身体正在努力驱除毒素，并且需要能量。 选择能够为您提供所需高品质燃料的食物。 避免垃圾食品的空卡路里。
不要吃饭。 跳过的食物可能会使您的血糖偏低，从而引发吸烟冲动。 跳过的食物通常意味着更多的零食，这是你想避免的。 根据您的偏好，每天为三个较大的或五个较小的膳食设定目标。
2）服用多种维生素。
吸烟会耗尽我们的营养物质。
在多种维生素的帮助下给自己一个提升。 这样，加上良好的饮食习惯将帮助您将尼古丁戒断期间经常发生的疲劳保持在最低限度。
3）储存带有健康小吃的冰箱。
容易到达的小袋新鲜蔬菜。 芹菜和胡萝卜加上低脂肪的牧场酱或tzatziki调味汁浸渍是一种很好的零食。
新鲜水果，如菠萝块，浆果，甜瓜或其他水果，如果它们干净并准备在您寻找小吃时准备吃，它们将满足您的甜食。 好的冷冻食品包括意大利冰和冷冻葡萄。
4）出去散步。
每天只需短短的步行 - 甚至只需15分钟，都可以创造奇迹，打退吸烟冲动， 改善情绪 。 运动也释放内啡肽，这是“感觉很好”的激素。 所以，每天出门散步一次或两次。 你会回来刷新和放松。
5）多喝水，特别是水。
水可以帮助您更快地将残留的毒素从体内吸出。 它也可以作为一个渴望破坏者 。 在小吃之前喝水，你会少吃。 水是你饮食的重要组成部分。 保持充足的水分，一般情况下你会感觉更好。
这反过来会帮助您更轻松地处理戒断症状 。
尝试草药茶或果汁。 限制咖啡，软饮料和酒精 - 他们可以增加吸烟的冲动。
6）在你的车中保留一些用品。
如果你花很多时间驾驶，有一些物品可以帮助你更舒适地打发时间。 喝一些我们在开车时谈到的水。 任何时候都要在车里放一两瓶。 另外，将一袋硬糖和棒棒糖存放在手套箱中，并可用一些吸管或肉桂棒咀嚼。
7）做一些深呼吸。
渴望通常快速而有力。
它们在开始时强度最大，在3-5分钟内消失。 当你渴望吸烟时不要惊慌。 花点时间专注于你的呼吸。 如果可能，闭上你的眼睛，慢慢地呼出和呼出。 当你专注于你的呼吸时，让渴望在你身上冲过来像浪潮。 冲动会过去，你会因为成功克服而感到更强大。
8）分散注意力 。
我们注意的是有一个成长的习惯。 不要让思想抽烟在你的脑海中流淌。 通过识别它们并采取行动改变你的想法，将它们置于萌芽状态。 使用101个事情来做而不是吸烟的想法列表，或者让你自己的活动列表，当你的冲动命中。
9）奖励你自己。
拿出一份你可以每天给自己的小礼物清单。 洗个热水澡。 买一支新蜡烛。 阅读有趣的杂志。 请家人中的其他人烹饪晚餐。 每日小额奖励会激发你的精神，并巩固你坚持戒烟的决心。
10）获得更多的睡眠。
早期戒烟是累人的。 你的身体受到压力，你的思想也是如此。 如果你需要，让更多的时间睡觉。 别担心，疲倦不会持久。 你的能量很快就会回来。
11）改变你的习惯。 使用不同的路线工作，在不同的地方吃早餐，或者在第一杯咖啡之前起床并跳进淋浴。 一开始就会感到尴尬，但不要惊慌。 你加入新惯例的练习越多，他们就会变得越舒适。 最终，这些新的惯例将成为常态。
12）做一些事情来减轻你的压力。 我们都使用香烟作为我们的重点中和者，现在我们必须以新的方式开始管理紧张的工作。 洗个热水澡，读一本书，或到室外快速散步。
还有一些提示...
- 创建退出原因列表 ，并每天阅读。
- 如果可能的话，避免现在吸烟的地方（和人们）。
- 制定缓解高压情况的计划。
- 听轻松的音乐。
- 观看有趣的电影。
- 打电话给你可以信任的朋友，通过它与你谈谈。
- 使用5D来帮助您控制戒烟早期的正常不适。
支持
考虑在互联网支持论坛寻找戒烟。 尼古丁戒断所带来的风风雨雨除了得到已经通过尼古丁戒烟的人的帮助之外没有什么更好的了。
- 关于戒烟支持论坛
阅读其他人如何幸存尼古丁戒断。
虽然戒烟的第一周对于几乎每个人都很激烈，但请记住，更好的日子还在前面。 所有的不适都是暂时的，所以你需要深入研究并走远。 这很值得！