如何在不点亮的情况下管理不适
没有比经验的声音更好的老师,而当尼古丁戒断时,没有比戒烟论坛成员更好的老师。 它们是新前吸烟者的重要资源。 他们关于尼古丁戒断的技巧是最好的 - 创造性,实用性和真实性。
安顿下来并阅读他们必须说的话,当你完成时,打印这篇文章并在你度过糟糕的一天时提及它。
接下来你会知道, 你会成为分享最能帮助你的提示的人 - 在过去舒适地抽烟。
打击身体渴望吸烟
- 喝很多的水 。 水是大自然中最好的戒烟助剂之一,可以帮助你减少吸烟的渴望。 你会保持充足的水分,这反过来使你保持最佳状态,以应对戒烟头几周的不适。 水可以帮助控制零食,并将香烟中的毒素更快地从体内冲走。 〜 特里
- 我呆在家里,避免了第一周所有的吸烟者。 爬墙是必要的,但我确实管理它。 啜饮冰水和深呼吸使我保持清醒。 〜Char
- 咀嚼辛辣的东西,如肉桂糖和整个丁香帮助了很多。 〜Jules
- 我的衬衫口袋里总是有一盒Good and Plenty糖果。 当我自动吸烟时,它真的帮助我在口袋里找到东西。 黑甘草的味道似乎对味道有很大的帮助。 〜 戴夫
- 我始终用无糖泡泡糖,薄荷糖和糖果装备自己,并且不喝酒 。 〜grammie2rylee
- 我不反对渴望和渴望吸烟,因为这只会让我更加紧张。 我试图接受,如果不欢迎他们作为我成瘾恢复的自然部分。 我让他们冲过我,深呼吸,然后把他们赶出去。 〜Carol C.
- 点心在壳中的向日葵种子。 凌乱,但他们会在你渴望吸烟时保持你的忙碌和满意。 〜 特里
- 采取热水澡和淋浴。 出于某种原因,不可能在淋浴时渴望吸烟。 〜Nyniane
- 我把咖啡的摄入量减少到一个,有时每天两杯。 如果我开始抓食物,我吸食无糖糖果或吃苹果。 〜Williegenny
- 如果我渴望吸烟 ,我会爬上一段楼梯,跳下或跳起来,然后在其他地方移动几分钟。 〜9月19日
- 唱! 唱歌的物理行为非常适合渴望破坏者。 它使肺部锻炼,使血液流动,并消除在此过程中吸烟的冲动。 选择你最喜欢的,激励音乐,并作为额外的奖励,它也改善你的心情! 〜LtHousLady
- 我的建议是串奶酪。 是的,你知道,它看起来像一个塑料包装管,但它是奶酪。 你把它拉成小块,就像绳子一样脱落。 如果需要,它可以轻松占用20到25分钟的渴望时间。 它让你的手指保持忙碌,并且很难看出你可以拉出多少弦。 如果你喜欢奶酪,试试看。 〜 朋克头
- 帮助我很多的东西是popscicles! 〜 奈尔斯
- 真正帮助我渴望抽烟的东西是热辣辣的莳萝泡菜。 〜Shenna2
释放吸烟的“习惯”
- 改变你的例程。 例如,采取不同的工作路线。 在平常不同的房间里享用早餐咖啡和餐点。 〜 克里斯
- 我不得不打破涉及吸烟的旧常规。 我不打电话和抽烟,而是打扫房子。 当然,在每一件苦差事之后,我都会认为自己已经吸了一口烟,这导致了更多的清洁! 从那里我进入剪贴簿和各种工艺品。 你必须保持忙于那些早期并不是你常规的事情。 〜Tammy
- 在最初从尼古丁身体戒断后,我意识到我正在戒掉一种习惯 。 所以我想过如何用健康的东西来取代那种习惯。 例如,我用我的门廊吸烟。 我开始把凉茶带到门廊,不久我就不舒服地走出去,没有我的茶。 我已经取代了这种习惯。 〜Kimmie1213
- 我审视了一个更大意义的渴望。 吸烟的唯一办法就是完成(除了让我感觉不好),就是让我想要另一支香烟。 即使它令我满意,这种满意度会持续多久? 在我想要另一个之前多久? 〜Nyniane
- 去你不能吸烟的地方。 电影对我来说是最好的,因为我一次无法吸烟几个小时。 这部电影让我分心,小吃店里充满了渴望破坏的好东西。 〜Charlie777222
- 当你学习识别不适的根源时, 你可以采取比吸烟更好的选择 。 如果你累了 - 休息,饥饿,吃东西等等〜 特里
减轻压力
- 行使! 我每天至少进行30-40分钟快速行走的练习。 〜 拉尼
- 这个戒烟论坛最初几周给了我最多的帮助。 我会张贴和张贴阅读和阅读。 我想我住在这里24/7! 〜Tabby294
- 在第一个星期/几个月里帮助我最多的事情是每天写日记 。 我其实写了第一天,第二天等,并在每个标题下描述了我的感受以及我如何处理各种情况。 〜KissesForSam
- 在戒烟的早期阶段尽情享受 。 我倾向于对自己非常批评,所以我告诉自己,如果我有几天没有做任何事情,而是休息和放松,那是可以的。 它使尼古丁的戒断变得容易很多,因为在最初的几天里我对自己的期望并不高。 这是一件好事,因为我没有太多的捐助! 〜lorrhaw
- 呼吸 ! 使用冥想技术,循环呼吸,跟着呼吸......任何作品。 造成渴望“不好”的大部分是恐慌。 呼吸使你镇静下来。 〜Nyiane
- 我找到了一个退出的朋友 - 一个在我那天离开的人。 没有办法,我会抽烟,让她有更多的空闲时间比我! 这真是一个好的激励。 〜Gaylene
- 当我渴望吸烟的时候,我会吸入大量深呼吸,吸气和呼气,并且我画出我想成为的世界上最安静的地方。 有用! 〜Wingnit
- 我用了一个压力球。 它是一个2英寸的布包裹的凝胶球,在那些焦虑的日子里,当我有那些小东西的时候,我可以把狄更斯从球中挤出来,滚过桌子,在空中吊起来,像安全毯一样随处可见〜 煎饼
- 保持你的幽默感。 在电视上观看喜剧,有趣的电影,并在互联网上找到笑话网站。 〜Sugarfree
调整你的态度
- 我选择只为今天工作。 我不担心明天。 如果我将我的注意力集中在仅仅为了今天而无烟的环境中; 它变得不那么令人沮丧。 〜 拉尼
- 即使你感觉不舒服也不要放弃。 如果需要,请去看医生。 记住戒烟不是一个事件,它是一个过程。 每个人的过程都不一样。 对于某些人来说,它会变得更好,对于其他人(比如我),稍后会变得更好。 〜 拉尼
- 背诵NOPE(不是任何一个粉扑),当你需要的时候唱一首歌,当你有渴望的时候唱一首歌,这在一开始就帮了我很大的忙。 〜Melana617
- 知识就是力量。 理解这种嗜好和我们内心的瘾君子,可以远远地击败它。 〜 煎饼
- 我花了很多时间去阅读Gaylene的癌症期刊,研究与吸烟有关的疾病,并查看那些因为尼古丁成瘾而遭受毁容的人的照片,从而与渴望战斗。 对疾病的恐惧是戒烟的一大动力,并帮助我保持决心并意识到我没有放弃任何好的东西。 〜JustOneLife
- 当我看到一个吸烟者“ 喜欢吸烟时 ,我提醒自己他们可能希望他们能够像我一样戒烟,我知道,当我认识的某个人已经戒烟时,我就是这么认为的吸烟者〜Mistalula
- 我提醒自己尼古丁戒断需要做很多工作,如果我复发,我只需要从头开始。 我也提醒自己,没有一支烟只有一支 。 我从个人经验中知道并且曾经犯过这样的错误。 它从来没有工作。 〜Carol C.
- 我改变了我对吸烟的想法 。 我没有迷恋不吸烟 ,而只是告诉自己我已戒烟,所以吸烟不适合我。 对于其他人,也许,但不是我。 这使得渴望变得更容易承受,因为它消除了渴望的整个维度,你觉得你必须停止冒险和吸烟。 由于吸烟不是一种选择,所以渴望成为令人不快的事情。 这是最能帮助我的提示。 〜Jules
- 保持“省钱”的罐子。 从银行和一个大罐子拿到一元钞票的带子。 每天晚上睡觉前,剥掉你当天吸的大概费用,然后放入罐子里。 它为后续的一天做了很棒的视觉和拍摄。 你以后也可以梦想如何以有意义的方式使用这笔钱 。 〜Nyniane
值得庆幸的是,尼古丁戒烟是戒烟的一个短暂阶段,但它可以持续很长时间。 当你戒烟的时候,你对于期望的内容了解得越多,你就可以做好更好的准备,并成功应对可能出现的挑战。
要对自己有耐心,并且愿意充分注意你的戒烟计划。 抛弃你可能对恢复过程应该持续多久的先入之见。 相反,放松你的戒烟,并在一个简单的一天。 尼古丁戒断的困难与来自打尼古丁成瘾的力量和赋权相比较苍白。