当你戒烟时如何感觉更好
对想要戒烟的人最大的恐惧之一是尼古丁戒烟 。 你会增加体重吗？ 你能处理紧张的情况吗？ 你会睡觉还是避免对你遇到的每个人生气？ 尼古丁戒断需要多长时间？ 撤退症状何时会消退？
这些是常见的问题。
然而，有了正确的知识和工具后，你就可以克服它们，让你下一次尝试取得成功。
什么是尼古丁戒断症状？
尼古丁戒断对于快速戒烟或显着降低尼古丁摄入量是一种正常的身体和情绪反应。 它通常发生在每天摄入尼古丁至少数周后大幅减少或戒烟。
当你经常使用尼古丁时，你的身体和大脑会通过吸烟， 咀嚼烟草或使用尼古丁贴剂，口香糖或其他尼古丁替代疗法 （NRT）来适应尼古丁。 你学会期待每天一定量的尼古丁。
你每天摄入的尼古丁也成为你如何管理情绪的一部分，并影响你如何放松和保持警惕。 当尼古丁突然缺席时，你往往会得到与尼古丁给你的感觉相反的感觉。
这些被称为尼古丁戒断症状。
尼古丁戒断的症状是什么？
人们通常会同时出现这些症状中的几种，使得尼古丁的戒除很不愉快。 如果你准备好自己并想方设法与他们作斗争，你会增加你获得成功的机会。
萧条。 在尼古丁戒断期间，人们常常感到伤心，沮丧或情绪低落，这有时称为烦躁不安或情绪低落 。
重要的是要记住，在退出期间情绪的一些变化是正常的，但并不一定表明任何事情都是错误的。
许多人在失去他们从吸烟中感受到的快乐时也感到一些悲伤。 这是克服尼古丁成瘾过程中的一个自然部分。 它最终会转变成对药物依赖感的接受感，然后是解放感。
锻炼是一种快速简便的方式，只要不过度发展替代锻炼成瘾 ，就可以让心情得到健康的提升。
易怒。 这种情绪变化可以从感到烦躁或沮丧到愤怒。 理想情况下，当你处于尼古丁戒断的阵痛时，你应该尽量给自己足够的空间，因为你最终可能会以他们不理解或不值得的方式对待他们。
同样，尽量远离那些你知道在这段时间内会引起你愤怒的人和情况。 最终，你会感觉不那么急躁，你甚至可以比以前更好地应对烦恼。
焦虑和不安。 在尼古丁戒断期间，您感到的焦虑可能从感觉上的边缘到感觉恐惧，甚至恐慌，考虑面对未来而没有尼古丁的镇静作用。
对于那些对焦虑敏感的人来说，尼古丁戒断期间焦虑状态会更糟。
如果你知道你在压力下会变得焦虑 ，特别是当你容易发生恐慌时，尽量避免在你戒烟时产生压力。 这会减少你焦虑升级的可能性。
瑜伽 ， 正念 ， 冥想和放松练习都可以帮助减轻尼古丁戒断期间的焦虑感。
难以集中。 像大多数兴奋剂一样，尼古丁可以帮助精神集中。 相反，当你正在经历尼古丁戒断时，如果没有药物的促进，你可能会发现很难集中注意力。
但是，这种症状在很大程度上是主观的。 你仍然可以集中注意力，但感觉不那么有能力。 一旦你的身体重新建立稳态，你的注意力就会恢复。
尝试缓解压力：当你有检查或税务时间时不要戒烟。 相反，在你压力较小的时候去做。
尼古丁渴望。 大多数退出尼古丁的人都强烈渴望吸烟。 这些渴望被称为渴望 ，它们在退出许多成瘾物质的人中很常见。
许多人发现分心可以让他们的思想消退，直到他们消退，因为即使他们很激烈，渴望通常只持续几分钟。 其他人发现渴望会导致他们一次又一次地复发。
如果这发生在你身上，请向你的医生咨询尼古丁替代疗法（NRTs）。 这样做可能需要更长的时间，但您可能有更多的成功机会。
睡眠问题。 睡眠困难，也称为失眠，在尼古丁戒断期间很常见。 白天锻炼可以帮助你在睡前感到更加轻松和困倦。
食欲和体重增加。 尼古丁可以抑制食欲，吸烟也会干扰你的味觉和嗅觉。
戒烟最欢乐的方面之一可以重新发现食物的喜悦。 如果这种食物健康且适量食用，应该没有问题。
有时候，人们会因食欲增加而陷入舒适饮食的陷阱，最终导致体重增加，甚至形成替代食物成瘾 。 避免暴饮暴食是防止这些缺陷的关键。
尼古丁戒断时间持续多久？
取款通常持续一周到一个月。 戒烟的时间取决于你的个人特征，以及你吸烟的时间和时间。
偶尔，戒断症状可能会持续更长时间。 如果发生这种情况，请去看医生。 有时，尼古丁戒断的顽固症状可能与另一种情况有关。
渴望消退是非常正常的，但在戒烟后偶尔会出现几个月甚至几年。 保持无烟生活方式的诀窍是快速分散注意力，不要屈服于渴望。 每一次复发始于一次扑灭。
来源
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