我们周围的人都有饮食压力，但越来越多的美国人变得肥胖。 似乎暴饮暴食是任何人 - 男人，女人或小孩都可以得到的行为。 所以如果你或者爱人倾向于暴饮暴食，你会面临许多健康问题的风险。 最好的解决办法是管理你的食物摄入量，但是如果失败了，这些减少危害的提示将有助于保护你的健康和幸福，即使你吃得太多。
定期权衡自己
你不必每天或甚至每周都要减肥，但是每月一次或两次在浴室秤上跳跃会让你知道自己的体重是否稳定，或者体重是否增加或减轻。 不知道你的体重应该是什么？ 看看我的文章，我是胖吗？
进行测量比衡量自己更有用 - 每月一次或两次的快速腰围测量会告诉您是否发生变化。 使用你的肚脐作为参考点，所以你不会作弊，并测量自己没有吸吮或吐气你的肚子。 如果您的腰围连续两次增加，现在是时候回顾一下您的饮食习惯，并将它们收入囊中。查看提示3，了解如何做到这一点的更多建议。
如果你无法承担重量或衡量自己的身体状况，那么如果你的衣服太紧，不要自动增加尺码。 想想你失去了什么，而不是屈服于暴饮暴食和体重增加。
现在削减一点，可能会阻止你走向肥胖的滑坡，而当它变得更加困难时，不得不在稍后的时候损失。
计算卡路里
你不需要迷恋它，但是当你容易暴饮暴食时根本忽略食物的热量含量就是在寻求麻烦。
你应该知道每天平均需要的总卡路里数量，以保持体重，如果它是健康的或逐渐减少体重。
计算每一个卡路里是没有必要的，但是，要知道你喜欢的食物热量特别高。 鲜奶油，黄油和糖果是最明显的例子，但是还有许多其他的热量非常高的食物，并且可以让你在小零食中吃相当于全餐的卡路里。
这并不是说你不能或不应该吃这些食物 - 如果你觉得它们非常愉快，那么享受它们还有很多需要说的。 但你需要缩减其他食物相同或第二天，以防止自己增加体重。 记住你的整体卡路里配额，当你放纵时，在其他地方削减。
请记住，你不能拥有你的蛋糕，也不能吃它！
用健康零食代替垃圾食品
虽然零食可能是暴饮暴食的高风险活动，但并非所有零食都是平等的。 当我们吃得过饱时，我们倾向于追求糖，盐，脂肪或质地。 所以你可以找到更加健康的食物来吃，这会给你类似的感官刺激，没有不健康的后果。
这里有一些建议：
甜食替代品：
糖瘾本身就是一种食物上瘾 。 而不是巧克力或其他糖果，这是空的卡路里高，尝试新鲜或干果，这是低卡路里和高维生素。
咸食品替代品：
而不是芯片，这是空的卡路里高，尝试橄榄，这是健康的脂肪高。
脆脆的食物替代品：
除了薯片，花生，爆米花或其他高卡路里的松脆零食之外，您还可以尝试生蔬菜，如芹菜或胡萝卜，健康坚果如胡桃，以及麦片或米糕等谷类食品。
奶油食品替代品：
而不是热量非常高的真正的奶油，寻找半脂肪或低脂肪的替代品。 如果你喜欢酸奶油作为咸味蘸料，尝试低脂肪或不含脂肪酸奶油或浓酸奶。 像鹰嘴豆泥这样的健康蘸酱也可以做到这一点。
冰淇淋：
你可以用低糖，低脂肪或两者兼而有之。 但是，如果你是一个真正的冰淇淋爱好者，想想购买冰淇淋制造商，那么你可以完全控制配料，并有能力将你的修理变成健康的一击。 例如，您可以使用较高含量的果泥来增加营养，如果没有甜味剂，则不加甜味剂就可以减少糖分，并且可以使用低脂酸奶，豆奶和健康脂肪等健康成分，例如亚麻籽油。