有时候生气是很自然的，而且这样做实际上也可能是健康的。 愤怒有一些重要的功能，特别是在我们生活中需要改变的时候让我们采取行动。 因此，设定一个永不经受愤怒的目标可能是不可取的，即使可能达到。 那些试图完全没有愤怒的人通常最终会“填塞”他们的情绪，然后在不合时宜的时候“吹捧”，并为他们自己造成更多的问题 ，而不是以健康的方式表达他们的愤怒。
愤怒管理的目标是双重的：消除不必要的愤怒，并以健康的方式表达必要的愤怒。
以下愤怒管理技巧和练习可以帮助您实现愤怒管理的双重目标，使您能够享受更健康的关系，减轻生活中的压力。
检查你的信念
这可能会很棘手，但这是一种防止你的感觉摆在首位的一种方式 - 消除不必要的愤怒的一种方法。 当你生气的时候，你可以经常（甚至有些专家甚至会说，总是说）追溯到相信发生的事情是错误的，不应该发生的，是由于别人的疏忽或缺乏关怀，等等。确定与愤怒相关的确切想法可以使你摆脱愤怒，或意识到无论是什么引发你的愤怒，都不一定需要引发愤怒反应。
消除你的一些'愤怒触发器'
一旦你意识到什么类型的事情会让你生气，你可以开始在你的生活中切除一些触发器。 例如，如果您发现您经常在汽车中生气，并且交通迟缓导致您迟到，则可以重新安排时间表以寻找额外的几分钟时间以适应流量。
您可以在汽车中播放音乐以放松身心，或使用压力管理技术来平息您的生理。 如果你有一位不断触发愤怒的朋友 ，你可能想看看这个人背后的愤怒信念或限制你的联系。 问题的关键在于，如果你已经知道什么事情似乎会引发愤怒反应，并且你可以将它们从你的生活中剪除，为什么不这样做是为了愤怒管理？
发展有效的沟通技巧
我们大部分的愤怒倾向于针对其他人。 有效的沟通技巧和解决冲突的技巧可以通过两种方式提供帮助：他们可以帮助我们将我们的界限传达给其他人，这样我们就不太可能在我们的关系中感到沮丧和愤怒，并且他们帮助我们这样做，别激怒别人。
好好照顾自己
如果你的身体承受了很大的压力和压力，那么你的日常生活中可能更容易生气。 例如，睡眠不足的人往往是胡思乱想; 饥饿的人也一样。 如果你能够创造一个很好的工作与生活的平衡，让你有足够的时间在工作之外获得高质量的睡眠 ，吃健康的饮食 ，并有一段时间用于兴趣爱好 ， 创造力和人际关系，你会发现自己不那么紧张和愤怒倾向。
保持一些压力缓解者方便
如果有一天你会尖叫，如果还有一件事出错，通常最终会在某个时候（比喻或字面上）大喊大叫。 额外的压力会让你更加愤怒。 因此，通过掌握压力管理技术来缓解风暴，可以帮助你减轻或消除生活中的愤怒。 一些特别有用的技术？ 呼吸练习是我最喜欢的技巧之一; 几次深呼吸可以平息你的压力反应 ，让你在任何情况下都能更好地控制自己 。 渐进式肌肉放松也可以提供一些快速的好处，特别是在经常使用时。
认知重组对于缓解压力以及愤怒管理也很有帮助。
至于持续的做法， 冥想可以提供一些持久的好处; 你练习时不仅感觉更好，而且可以帮助你减少整体压力的反应。 运动有类似的好处。
获得支持，如果你需要它
虽然愤怒可以推开人们，但它也可能是求救的呼声。 如果你发现自己生气的次数多于你想要的次数，那么你可能需要更多人的帮助和支持。 例如，如果一个凌乱的房子把你放在边缘，征募清洁帮助可能是一种有效的愤怒管理技术。 如果你发现自己常为“小事”而生气，也许你太忙了 ， 不知所措 ，而且你需要削减自己的生活压力 。 如果他们有能力，不要害怕请别人帮忙解决一些负担。
最后，如果你觉得你的愤怒管理工作没有你想要的那么有效，那么征求一位治疗师的支持可能会有帮助，他可以帮助你更深入地看待你的愤怒并找到解决问题的方法并以健康的方式表达它。
由于愤怒的负面影响，如果你发现自己比你想要的更频繁发怒，优先考虑怒气管理是很重要的。 通过一些小小的工作，你可以让愤怒为你工作（作为变革的动力），而不是反对你（作为对你的健康和幸福的威胁）。