压力是否影响你的睡眠模式？
睡眠是一个重要的资源，可以让你保持健康，精神敏锐，并能够更有效地应对压力等等。 不幸的是，有压力和忙碌的人往往比他们需要的睡眠少。 根据这个网站上的一项民意调查 ，大约50％的像你这样的读者缺少足够的睡眠来将车祸的风险提高两倍 。 了解压力和睡眠不足似乎一起出现的一些原因，以及获得所需睡眠的重要技巧。
为什么你失眠睡觉
以下是导致睡眠不足的常见因素：
想太多
许多人把他们的工作带回家，无论是身体还是隐喻。 而且这很有意义：在当今要求苛刻的工作负载的情况下 ，通常难以从故障排除的一天回家，并自动停止思考所有问题。 留在家里的父母和学生也可以体验到这一点。
如果你发现自己在一天结束时仍然试图解决问题，并且这些想法似乎不会留下你的想法，这可能会让睡眠变得更加困难。 当你在睡眠阶段之间转换时，它甚至可以在半夜中破坏你的睡眠。
咖啡因
压力下的人往往会消耗大量的咖啡因，以获得提升，让他们在早晨进行或帮助他们度过一天。 咖啡因实际上可以加剧压力水平，并显着影响您获得的睡眠质量和数量。
皮质醇
这种压力荷尔蒙是负责战斗或飞行反应的主要参与者之一 - 当你感到压力或威胁时，你会感到震惊，使你能够做出反应。 不幸的是， 慢性压力可能导致皮质醇水平过高，这可能会破坏健康的睡眠模式。
Overscheduling
忙碌而忙碌的生活可能会抢夺你实际上专注于睡眠的时间。 如果你发现自己把睡觉的时间推迟得更远，以便完成任务，或者以提高生产力的名义早早起床，你可能会感到很累，但是没有意识到睡眠不足的问题 。
焦虑
就像过度思考一样，焦虑会让睡眠困难，并在夜间唤醒你。 焦虑让你的头脑忙得像想象中的危险场景，并担心接下来会发生什么。 你可能会专注于寻找解决方案。 脑力激荡可以通过保持高水平的皮质醇水平来抢夺你的睡眠，使得难以达到睡眠。
获得你需要的睡眠
如果您发现自己经常缺乏睡眠，请尝试以下提示：
保持健康的夜间习惯
保持定期睡眠促进夜间习惯可以帮助您持续获得更高质量的睡眠。 这里有一些睡眠医生推荐的策略，通过维护正确的习惯来促进睡眠。
释放你的压力
清除压力的一个好办法是让你的大脑放松，学习渐进式肌肉放松和深层肌肉放松技巧。 冥想也是一种经过验证的工具，可以放松身体，安抚自己的思想 - 它可以轻松将您转化为睡眠。
以下是如何开始冥想 。 如果你不确定你的压力症状是什么，这个测验可以帮助！
有性
许多人睡前放松身心的最佳方式 - 你可能已经想到 - 是性活动 。 与爱人（或独唱）性交可以给你一剂轻松的激素，并提供其他压力管理的好处 。 不幸的是，许多人发现，压力打破了他们的性欲。 这里有一些关于在压力下情绪升高的提示 。
当其他所有事情失败 - 午睡！
如果你已经尽力而为，并且无论如何你都筋疲力尽，不要低估午睡的价值。
如果您有睡眠困难，建议不要小睡，因为这可能会减少您的夜间嗜睡。 但是，如果问题不是你不能入睡，而是因为你太忙而没有足够的时间睡觉，那么在你的一天中安排一些午睡时间可以帮助你。 小睡可以提高您的工作效率，并在需要时为您提供宝贵的睡眠剂量。 当你休息得很好时，你对压力的反应就会小一些。 了解更多关于有效功率起毛技术 。