让我们面对现实吧：随着年龄的增长，七到八小时不间断的睡眠似乎几乎是不可能的。 身体变化和睡眠模式也会改变。 老年人似乎需要更少，但这可能对健康有害。 老年人经历更多的中断睡眠，不要花太多时间在快速眼动睡眠中，这是休息时间最深，恢复最多的休息时间。
获得足够的休息对身体恢复，修复和保持健康的能力非常重要。 它保持我们的新陈代谢，帮助抵抗压力。 这对情绪平衡也很重要。
以下是我如何在年龄增长时获得足够睡眠的七大秘诀，以便您可以感受到精力充沛，并在年长时期保持最佳状态。
1 - 构建例程
每天晚上在同一时间上床睡觉，并在每天早上的同一时间醒来，将有助于你的身体调节。 通常情况下，老年人熬夜的时间要比需要的晚得多，然后很快就会醒来。 这可能会甩掉身体的自然时钟，并阻止您进入更深层次的REM睡眠阶段。
承诺在睡前缓解压力（参见提示5）
2 - 跳过Naps
通常情况下，老年人一整天都会瞌睡。 这可以防止发生良好的夜间睡眠。 如果你在一天中间感到疲倦，而不是起身，起身并移动身体。 在街区周围散步，做一些园艺或者喝杯茶。
另一项令人敬畏的活动是志愿服务，让你身处世界之中，移动你的身体并帮助别人，这将有助于营造一个整体的幸福感和更加安宁的睡眠。
3 - 上午10点以后避开咖啡因
在早上的任何时候喝咖啡因都会影响你的睡眠。 咖啡因停留在体内长达12小时，所以如果你超级敏感，它可能是睡眠中断的罪魁祸首。 它也有助于骨质疏松症和骨质流失。
睡前准备一杯平静的凉茶，或制作一些金乳，这是印度用于诱导睡眠和抗炎的传统灵丹妙药。 双冠军！ 你不仅会睡得更好，你的关节也会很快乐。
4 - 每天运动，但不要过于接近睡前
每天锻炼至少20分钟对于获得有益的睡眠非常重要，但除非您做轻微伸展或温柔的瑜伽，否则不要过于接近睡前时间。
更剧烈的运动可以刺激内分泌系统并释放可能阻止睡眠的内啡肽。
5 - 放下并拔下插头
就常规对于良好的睡眠来说很重要，在睡前让自己停下来休息也很有帮助。 这包括在睡前至少一个小时或更长时间从所有“蓝光”电子设备拔下插头。
来自电子设备的蓝光刺激松果腺，它负责产生褪黑激素，这种激素帮助我们睡眠。 如果你的松果体一直在超速运动，你的身体不会产生适量的褪黑激素，你的睡眠将受到影响。
做一些轻读，深呼吸，填字游戏，或不需要太多脑力的创造性活动。 这会让你的身体有时间慢慢转入睡眠模式。
6 - 检查您的药物
有时候药物可能会成为弄乱你的zzz的罪魁祸首。 如果您觉得这可能是这种情况，请向您的医生咨询您服用的任何药物的副作用，并查看您是否可以降低剂量或转用不同的药物。
每晚睡前补充褪黑激素还可以帮助支持睡眠周期。 但是如果你服用任何药物，一定要先咨询你的医生。
7 - 清理你的饮食
吃清洁不仅对于保持良好能量，感觉健康以及过上预防性生活很重要， 它也支持良好的睡眠。
当我们的睡眠太少时，我们的身体过度产生称为ghrelin的激素，这些激素会向人体发出更多的食物信号，特别是富含碳水化合物的食物。 反过来，睡眠不足会消耗激素瘦素，这是负责告诉我们什么时候我们满了。
将含糖食物和加工食物切割到最低限度，并且食用更多高营养食物，如蔬菜，瘦肉蛋白，健康脂肪和复合碳水化合物将有助于调节睡眠。 另外，如提示3所述，一定要喝大量的水，并减少咖啡因。
8 - 更好的睡眠，让你更快乐！
一旦你开始获得更高质量的睡眠，你会感到更加精力充沛，更加开心，这样你就可以继续参与你热爱生活的所有事情！
开始遵循这些简单的提示，看看你的睡眠开始改变和变换 - 快乐Zzz'ing！