可靠的技术，真正的工作
真的有可能改善你的记忆力吗？ 如果你发现自己忘记了你的钥匙放在哪里，或者在重要的测试中留下了信息，那么你可能希望你的记忆力更好。 幸运的是，你可以做很多事情来帮助改善你的记忆力 。
显然，利用某种提醒系统可以提供帮助。 设置发送提醒到您的手机的在线日历可帮助您跟踪所有这些约会和会议。 创建日常待办事项列表可以确保您不会忘记需要完成的重要任务。
但是，你需要真正巩固你的长期记忆的所有重要信息呢？ 这将需要一些努力，甚至涉及到调整或显着改变你的正常学习习惯，但是有许多策略可以用来让你的记忆更多。
在进行下一次大考前，一定要查看一些经过测试的改进记忆技巧。 这11项经过研究验证的策略可以有效改善记忆，提高召回率并增加信息保留。
1 - 关注您的注意力
注意力是记忆的主要组成部分之一。 为了让信息从短期记忆转移到长期记忆中，您需要积极关注这些信息。 尝试在没有注意力的地方学习，如电视，音乐和其他娱乐活动。
摆脱分心可能是一个挑战，尤其是如果你被热闹的室友或嘈杂的孩子包围。 你可以做的一件事是留出一小段时间独处。 要求你的室友给你一些空间或要求你的伴侣带孩子一个小时，这样你就可以专注于你的工作。
2 - 避免堵塞
在多个会话中学习材料会为您提供足够的时间来充分处理信息。 研究一直表明，经常学习的学生比在一次马拉松式课程中完成所有学习的学生记得的材料要好得多。
3 - 结构和组织
研究人员发现，信息在相关群集的内存中进行组织。 您可以通过构建和组织您正在学习的材料来充分利用这一点。 尝试将类似的概念和术语分组在一起，或者将笔记和教科书阅读的概要列出以帮助将相关概念分组。
4 - 使用助记符设备
助记符设备是学生常用于帮助回忆的技术。 助记符只是记忆信息的一种方式。 例如，您可能需要记住的术语与您熟悉的常用项目相关联。 最好的助记符是那些利用正面图像，幽默或新颖性的助记符。 你可能会想出一首韵文，歌曲或笑话来帮助记住特定的信息片段。
5 - 精心制作和排练
为了回忆信息，您需要将正在研究的内容编码为长期记忆 。 最有效的编码技术之一被称为精细排演。 这种技术的一个例子是阅读关键术语的定义，研究该术语的定义，然后阅读关于该术语含义的更详细描述。 重复此过程几次之后，您可能会注意到回顾信息要容易得多。
6 - 可视化概念
许多人从他们研究的信息的可视化中受益匪浅。 注意教科书中的照片，图表和其他图形。 如果你没有视觉线索来帮助，请尝试创建你自己的。 在笔记边缘绘制图表或图形，或者使用荧光笔或不同颜色的笔将书面研究材料中的相关想法分组。 有时，即使只是制作你需要记住的各种术语的卡片卡片，也可以帮助你牢记信息。
7 - 将新信息与您已知的事物相关联
当你在学习不熟悉的材料时，花点时间思考这些信息与你已经知道的有关。 通过建立新想法与以前存在的记忆之间的关系，您可以大大增加回忆最近获悉的信息的可能性。
8 - 大声朗读
研究表明，大声朗读材料会显着提高你对材料的记忆。 教育工作者和心理学家也发现，让学生实际上向他人传授新概念可以增进理解和回忆。 通过向朋友或研究伙伴传授新的概念和信息，您可以在自己的研究中使用这种方法。
9 - 要特别注意困难的信息
你有没有注意到在一章的开头或结尾记忆信息有时更容易？ 研究人员发现，信息的顺序可以在召回中发挥作用，这就是所谓的序列位置效应。
虽然回忆中间信息可能很困难，但您可以花费额外的时间排练这些信息来解决这个问题。 另一个策略是尝试重新构建你所学到的知识，以便更容易记住。 当你遇到一个特别困难的概念时，花点时间记住这些信息。
10 - 改变你的学习习惯
另一种提高召回率的好方法是偶尔改变你的学习习惯。 如果您习惯于在某个特定地点学习，请在下次学习期间尝试转移到其他地点。 如果你在晚上学习，可以尝试每天早上花几分钟时间查看前一天晚上学习的信息。 通过在学习课程中添加新颖元素，您可以提高工作效率并显着改善您的长期回忆。
11 - 获得一些睡眠
研究人员早就知道睡眠对记忆和学习很重要。 研究表明，在你学习新东西后小睡一下，实际上可以帮助你更快地学习和记得更好。
事实上，一项研究发现，在学习新东西之后睡觉实际上会导致大脑的物理变化。 睡眠剥夺的小鼠在学习任务后比经过充分休息的小鼠经历更少的树突生长。
所以下一次你努力学习新的信息时，考虑在学习之后获得一个良好的睡眠。
>来源：
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