春天总是感觉像是这样一个更新和觉醒的时刻。 人们经常用它作为“春季清洁”家庭的理由 - 整理并让事情变得新鲜和新鲜。 整理你的衣柜，橱柜和抽屉可以帮助你恢复活力，但是对你的头脑和大脑进行清理可以真正帮助你感觉你正在用干净的石板开始季节
如果你正在寻找一个新的开始，为什么不开始在你的头脑上做一点春季大扫除。
1 - 获得良好的睡眠
一个好的睡眠肯定会让你感觉清醒，但是定期睡觉对你的大脑健康来说却是至关重要的。 睡眠已被证明可以提高记忆力 ，一项研究甚至发现，在你学习了一些新的结果后，大脑中的实际变化以及更好的保持能力而睡眠。 睡眠的其他重要好处？ 研究表明，睡眠不足的人能够较轻松地处理压力，长期缺乏睡眠甚至会导致肥胖。 一项研究甚至发现，睡眠剥夺甚至可能导致严重和持久的脑损伤，从而杀死脑部重要区域的细胞。 所以如果你想刷新你的大脑，开始好好休息一下。
2 - 出去锻炼
锻炼显然具有广泛的好处，但研究越来越证明身体健康对于大脑当前和未来的健康至关重要。 最近的一项研究发现，25岁时适应早期生活与中年时的认知能力更好有关。 另一项研究显示，中年时身体状况差的人在年龄较大的时候比在40岁时非常适合的人的脑容量损失更大。
运动也与神经发生或新脑细胞的形成有关。 在实验中，运动的老鼠不仅能培养新的脑细胞，而且还比没有运动的老鼠更聪明。 其他研究也表明， 锻炼的确可以让人更聪明 。 那些锻炼者在精神测试上做得更好，有更好的记忆，并且更好地关注 。
3 - 正确饮食
健康的饮食也可以帮助健康的心灵。 某些营养缺乏会导致精神错乱和记忆力问题，如维生素B12缺乏症。 脂肪酸对于正常的大脑功能也是必不可少的，因为它们有助于保护大脑并帮助氧合。 鱼，坚果和种子是这些脂肪酸的良好来源。 了解更多关于大脑最好的食物的更多信息，请务必查看我们的营养网站以获取更多有关健康饮食的重要信息。
4 - 打坐
虽然人们有时会认为冥想只是为了放松，但有很多研究表明冥想可以对身心产生强大的影响。 研究发现了一系列的好处，包括降低压力，改善记忆力，改善睡眠和注意力。 一项研究发现，大脑能够在冥想过程中更好地处理某些类型的信息，并且在冥想过程中让您的头脑徘徊可能是减轻压力并提高注意力的最佳途径之一。
如果你想要获得这些优点中的一部分，可以考虑成为美国2000万冥想中的一员。 以下是练习正念冥想的快速指南 ，这是最有效的斡旋类型之一。
5 - 管理你的压力
压力会对你的头脑和身体造成严重破坏。 它可以阻碍你的记忆，压制你的免疫系统，并使得很难得到一个良好的睡眠。 幸运的是，您可以做些事情来帮助保持压力水平，并更好地管理您必须处理的日常压力。 首先制定一个适合你生活的减压计划 。 找出你的压力来源，并考虑一些你可以做的事情来减少或应对这种压力。 您还可以探索一些快速缓解压力的技巧 ，如呼吸练习和冥想。
这些只是你可以做的几件事来帮助你的大脑保持最佳状态。