1 - 你能做些什么来加强你的思想？
虽然你可能知道自己需要锻炼身体，但是你知道锻炼自己的想法也很重要吗？ 你可能听说过古老的谚语“使用它或失去它”。 许多研究人员确实相信这个格言适用于你的大脑健康。
现在大脑训练风靡一时，常被吹捧为一种强化思维，甚至提高智力的方式。 虽然许多认知科学家认为围绕大脑训练的主张既夸大又误导，但有大量研究表明某些类型的活动可能有益于大脑的健康。
即使随着年龄的增长， 大脑的可塑性也会使它适应和改变。 当你学习新事物时，你可以创建和加强神经通路和网络。 这有助于让你的大脑变得更强壮，但它也可以使它变得更加灵活和适应变化。
虽然研究人员仍在辩论大脑训练是否会让你变得更聪明 ，但专家们认为，具有挑战性和新颖性的大脑训练可以用来保护和加强你的思维。 随着年龄的增长，这些好处对于保持头脑清醒特别有用。
一项广泛的研究涉及超过2,800名65岁以上的参与者，每个参与三种不同形式的认知训练。 使用的训练类型包括加工训练速度，记忆训练和推理训练。
研究人员发现那些处理速度加快的人经历了最大的收益，可能是因为训练导致了更广泛的大脑激活模式。 然而，所有三组受益，经历了至少五年的与年龄有关的认知衰退的保护。
显然某些心理活动可以产生重要的大脑益处。
现在让我们来解决一些在家中可以做的大脑练习。 虽然这些大脑游戏的目的不是为了让你更聪明，但是如果你经常练习这些游戏，你可能会发现你的心智更清晰，认知更强。
接下来：加强思想的最佳途径之一需要一点承诺，但它也是最有效和最有收获的方法之一。 找出你需要做些什么才能让你的大脑处于尖端状态。
2 - 照顾你的身体照顾你的思想
如果你想照顾自己的头脑，你需要从照顾自己的身体开始。 研究一次又一次表明，从事健康行为如运动和适当营养的人不易受到与衰老过程相关的认知衰退的影响。
研究甚至表明，运动可以使你更聪明，并保护你的大脑随着年龄的增长而缩小 。 研究甚至表明，运动可以增加大脑海马中的神经发生 ，或者形成新的脑细胞。
2013年发表的一篇研究报告研究了近30年来近二千三百名男性的健康行为。 研究人员观察了从中年开始的参与者的行为和认知能力，以追踪他们在整个晚年的进步。
研究人员发现，实施某些健康行为的男性在老年时出现认知功能障碍和痴呆的可能性降低约60％。 这些健康行为包括不吸烟，保持健康的体重指数，经常锻炼，消耗大量的蔬菜和水果，以及饮用低至中等量的酒精。
所以，如果你想建立一个更好的头脑，首先从事你的身体健康。 去散步，开始在饮食中加入更多新鲜水果和蔬菜，并尝试放弃任何不良习惯，如过量饮酒或吸烟。 其中一些可能比其他一些更困难，但你的大脑会在未来几年感谢你。
3 - 从记忆中绘制你的城镇地图
尽管您可能觉得自己可以在闭上眼睛的同时在附近的街道上行走，但试着从内存中绘制出您的城镇或社区的地图来挑战您的大脑。 别作弊！ 尝试包括主要街道，主要街道和当地地标。
完成后，将您的存储器映射与该区域的实际映射进行比较。 你怎么做的？ 你对一些你错过的东西感到惊讶吗？ 如果您发现这项活动太简单了，请尝试从内存中绘制一个不太熟悉的区域，例如整个美国或欧洲的地图，并尝试标注每个州或国家。
当你坐在汽车后面时，通往超市或医生办公室的路线看起来很简单，几乎可以自动进行。 然而，强迫自己记住你的邻居的布局以及绘制和标记它有助于激活你的大脑的各个领域。 大脑训练研究一再表明，正是这些类型的挑战性复杂的活动为您的大脑提供了最大的益处。
4 - 学习新的东西
这种大脑锻炼需要一点点的承诺，但它也可能会给你带来最大的压力。 请记住研究人员如何认为最有效的大脑训练练习是具有挑战性，新颖性和复杂性的练习？ 学习新东西是让大脑保持脚趾头并不断引入新挑战的一种方法。
在一项研究中，研究人员让老年人学习从数码摄影到绗缝等各种新技能。 然后他们进行记忆测试，并将实验组与对照组进行比较。 对照组中的人员参与了有趣的活动，但没有精神上的挑战，例如看电影和收听广播。
研究人员发现，只有那些学过新技能的参与者在记忆测试方面经历了改善。 他们还发现，一年后再次测试时，这些记忆力的改善仍然存在。
你可能想尝试的一些事情包括学习一种新的语言，学习演奏乐器或学习新的爱好。 你不仅会伸展自己的思想，而且随着你不断扩展自己的技能和变得更加成功，你还将不断学习新的东西。
5 - 尝试使用你的非优势手
接下来是一项有趣的脑力活动，一位神经生物学家建议可能会帮助“让大脑保持活力”。
神经生物学家Lawrence Katz在他的书“ Keep Your Brain Alive：83神经锻炼帮助预防记忆力丧失并增加精神健康”中建议使用你的非优势手来加强你的思维。 因为使用你的反手可能是如此具有挑战性，它可以是一个伟大的方式来增加大脑活动。
尝试在晚餐时或在尝试写下某些东西时切换手。 这将是困难的，但这正是重点。 最有效的大脑活动是那些不一定容易的活动。
接下来是你可能每天都要做的一项活动，但是你可能没有意识到它对你的精神力量有多大的益处。
6 - 社交
研究表明，社交活跃的人也有较低的患痴呆和阿尔茨海默病的风险。 社交往往涉及大脑的多个领域，许多社交活动还包括物理因素，比如打一项运动，这也对你的头脑有益。
即使你是一个内向的内向人 ，寻求社交互动可以在短期和长期都对你的大脑有益。 留住社交圈子的一些想法包括在社区注册志愿者机会，加入俱乐部，注册当地的步行小组，并与亲朋好友保持密切联系。
7 - 打坐
接下来是一项已经使用了数千年的大脑锻炼，但最近已经获得了相当有效的认可。
一个你可能没有考虑过的大脑练习实际上可能是非常有效的 - 冥想。 正念心态 ，尤其是正面心理学家 ，商界领袖和替代健康从业者所支持的那一刻，都是如此的愤怒。 在你说这个古老的佛教传统对你而言太新时代之前，请考虑一些展示冥想的好处的研究。
研究表明，正念冥想可以帮助参与新的神经通路，从而提高自我观察能力和提高智力灵活性。 研究还表明，冥想有助于提高注意力 ，注意力， 移情甚至免疫力。 研究还表明，冥想可能会增加工作记忆的能力。
你准备好尝试这个大脑锻炼了吗？ 这是一个练习正念冥想的快速指南 。 您还可以查看一些便利的提示，将正念融入日常生活中 。
一旦你尝试了一些这些大脑练习，你可能会想知道这些在线“大脑训练”网站是否也有帮助。 接下来，我们来探讨一下这些网站，应用和程序是否真的值得你花时间。
8 - 那么大脑训练游戏呢？
机会可能是相当不错的，你至少听过甚至尝试过许多大脑训练游戏，网站和应用程序。 许多这些工具声称，这些电脑化的大脑练习可以增加你的智力灵活性，让你在年龄增长时更加敏锐，甚至让你更聪明 。
虽然这些说法是否属实，但仍有许多争论，玩这些类型的心理游戏有可能对你的大脑有益。 到底还有多少争论。 如果你认为你会喜欢这样的游戏， 这里有一个很好的大脑训练资源列表 ，你可能想要看看。
但是，如果您已经花费太多时间盯着电脑屏幕或智能手机，那么您的时间可能会更适合散步，享受新的爱好，甚至拜访朋友。 所有这些活动都会对你的大脑的健康和活力产生重大的长期影响。
>来源
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在这种情况下，认知功能可能会影响到认知功能的发挥，因此，认知功能障碍可能是导致认知功能障碍的主要原因。 心理科学。 2013; doi：10.1177 / 0956797613499592
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