1 - 10你应该知道关于记忆的有趣事情
我们的记忆帮助我们成为我们的人。 从深情回忆儿时事件到记忆我们离开钥匙的地方，记忆在我们生活的每个方面都起着至关重要的作用。 它为我们提供了一种自我感，并构成了我们不断的生活体验。
把记忆当作精神档案柜很容易，在我们需要它们之前将信息存储起来。 实际上，这是一个非常复杂的过程，涉及大脑的许多部分。 记忆可以生动而持久，但它们也容易出现不准确和遗忘。
2 - 海马在记忆中发挥重要作用
海马是大脑中的一个马蹄形区域，在将信息从短期记忆合并到长期记忆中起着重要作用。 它是边缘系统的一部分，与情绪和长期记忆相关的系统。 海马参与形成，组织和存储记忆等复杂过程。
因为大脑的两侧都是对称的，所以海马体可以在两个半球中找到。 对海马的损害会妨碍形成新记忆的能力，称为顺行性遗忘症。
随着年龄增长，海马的功能也会下降。 当人们到达80岁时，他们可能会失去多达20％的海马神经连接。 尽管并非所有老年人都表现出这种神经元损失，但那些确实表现出记忆测试的表现下降。
3 - 大多数短期记忆被快速忘记
短期记忆的总容量相当有限。 专家认为，你可以在短期记忆中保存大约七个项目大约20到30秒。 这种能力可以通过使用内存策略（如分块 ，这涉及到将相关信息分组为较小的“块”）来进行扩展。
在1956年出版的一篇着名论文中，心理学家乔治米勒建议短期记忆储存物品清单的能力介于五到九之间。 今天，许多记忆专家认为，短期记忆的真实能力可能更接近四位。
通过尝试这个短期记忆实验 ，亲自看到这一点。 花两分钟记下随机的单词列表，然后拿出一张空白的纸，并尽可能多地记下你记得的单词。
4 - 测试信息实际上有助于您更好地记住它
尽管研究和排练信息似乎是确保您记住它的最佳方式，但研究人员发现，对信息进行测试实际上是改善召回的最佳方法之一。
一项实验发现，即使在测试没有涵盖的信息上，研究过并接受测试的学生也能更好地长期回收材料。 有额外时间进行研究但未经过测试的学生对材料的回忆显着较低。
5 - 你可以学习提高你的记忆力
你有没有觉得自己经常忘记你每天使用的东西或放错物体？ 你有没有发现自己走进一个房间，才意识到你不记得为什么你首先去了那里？ 虽然看起来你注定要容忍这些日常烦恼，但研究人员发现，你可以学习如何提高记忆力 。
“ 心理学监测报告” 2005年的一篇封面故事总结了研究，揭示了一些有用的策略来处理轻度记忆丧失。 这些技术包括：
- 利用技术来追踪信息。 诸如手持移动设备和在线提醒日历等工具可以帮助人们跟踪约会和其他重要日期。 在手机上使用提醒应用程序可以让您轻松掌握重要日期和事件。
- 采取“心理图片”可以提供帮助。 系统地试图记住你经常忘记的事情（例如你离开车钥匙的地方）可以帮助你更好地记住事情。 下次您将钥匙放在某处时，请花点时间仔细记下您离开他们的位置以及附近的其他物品。 如果你自己想“我把钱包放在桌子上，”你可能会发现后面更容易记得这些信息。
- 使用记忆技巧。 排练信息，使用助记符和其他记忆策略可能是克服小问题的最佳方法。 通过学习如何有效地使用这些策略，您可以避开记忆中的缺陷区域，并训练您的大脑以新的方式运作。
6 - 为什么忘记东西有四个主要原因
为了打击健忘，重要的是理解我们为什么忘记事物的一些主要原因。 世界上最着名的人类记忆力专家之一伊丽莎白洛夫特斯确定了遗忘发生的四个主要原因 。 最常见的解释之一是从内存中检索信息的简单失败。 当记忆很少被访问时，这经常发生，导致它们随着时间的推移而衰减。
另一个常见的遗忘原因是干扰，当一些记忆与其他记忆竞争时发生干扰。 例如，想象一个女人刚刚开始一个小学老师的新学年。 她花了一些时间学习她的每个学生的名字，但在一年中，她发现自己经常以错误的名字叫一个女孩。 为什么？ 因为这个女孩的姐姐在前一年同班同学，而且看起来非常相似。 这是姐姐的记忆，让回忆年轻学生的名字变得如此困难。
其他遗忘原因包括：无法将信息存储在第一位，甚至故意忘记与麻烦或创伤事件相关的事情。
7 - 电影中失忆症的描述通常不准确
失忆症在电影中是一种常见的情节装置，但这些描述往往是非常不准确的。 例如，你看过一个虚构人物的频率多少时间会因头部碰撞而失去记忆力，只能让他们的头脑在遭受第二次敲门后神奇地恢复记忆？
有两种不同类型的健忘症：
- 顺行性失忆：涉及失去形成新记忆的能力。
- 逆行性失忆症：涉及失去回忆过去记忆的能力，尽管创造新记忆的能力可能保持不变。
虽然大多数的失忆症电影描述涉及逆行性失忆症，但顺行性失忆其实更为常见。 最着名的顺行性失忆症病例是文献中称为HM的患者。1953年，他进行了脑部手术，以帮助阻止严重癫痫引起的癫痫发作。 手术包括去除与记忆密切相关的大脑海马区。 因此，HM不再能够形成任何新的长期记忆。
流行电影和电视节目倾向于将这种记忆丧失描述为相当普遍，但对于过去和身份完全失忆的真实案例实际上相当罕见。
一些失忆症最常见的原因包括：
- 创伤：身体创伤，如车祸，可能会导致受害者失去对事件本身的特定记忆。 情感创伤，比如成为儿童性虐待的受害者，会导致个人失去对特定情况的记忆。
- 药物：某些药物可能会导致暂时性遗忘症，特别是在医疗过程中。 一旦药物消失，个体的记忆恢复正常功能。
包含失忆症描述的电影
- Robocop （1987）
- 关于亨利 （1991）
- 英国病人 （1996）
- 纪念品 （2001）
- 伯恩身份
- 50首日期 （2004年）
- 海底总动员 （2003）
科学博客Neurophilosophy指出两个相当新近的电影，其中包含相当准确的失忆症描述： Memento和Finding Nemo 。
8 - 气味可以成为强大的记忆触发器
你有没有注意到特定的气味会带来生动的回忆？ 烘焙饼干的味道可能会提醒你，当你还是个小孩的时候，你会在祖母的家里花时间。 一种特定香水的气味可能会提醒你一个与你的关系在酸性笔记上结束的浪漫伴侣。
为什么气味似乎充当如此强大的记忆触发器？
首先，嗅觉神经的位置非常靠近杏仁核，这是连接到情感体验和情绪记忆的大脑区域。 此外，嗅神经与海马体非常接近，与本文前面介绍的记忆相关。
嗅觉的实际能力与记忆高度相关。 研究表明，当连接到记忆的大脑区域被破坏时，识别气味的能力实际上受损。 为了识别气味，您必须记住以前闻过它的时间，然后将其连接到同时发生的视觉信息。 根据一些研究，在存在气味的情况下研究信息实际上增加了记忆信息的鲜明性和强度，当你再次闻到气味时。
9 - 每当你形成记忆时，都会创建新的大脑连接
研究人员一直认为脑神经元的变化与记忆的形成有关。 今天，大多数专家认为，记忆创造与加强现有连接或增加神经元之间的新连接有关。
神经细胞之间的联系被称为突触，它们允许以神经冲动的形式携带的信息从一个神经元传播到下一个神经元。 在人脑中，有数万亿的突触组成了一个复杂而灵活的网络，使我们能够感受，行为和思考。 大脑区域（如大脑皮层和海马）突触连接的改变与学习和保留新信息有关。
在纽约医学院进行的一项研究中，研究人员能够观察到基因工程小鼠大脑中的突触形成。 他们发现，在年轻的小鼠中，有时在神经元接受端形成较长刺的微小突起增长速度很快。 这种增长速度与视觉皮层的快速发展一致。 虽然大量这些微小的突起随着年龄的增长而最终消失，但许多细小突起仍然继续形成完整的脊椎。
首席研究员甘文彪在接受科学网站WhyFiles.org的采访时解释说：“我们的想法是，当你学习，记忆时，你实际上不需要制造许多新的突触并摆脱旧的突触。修改先前存在的突触的力量以进行短期学习和记忆，但很少有突触被制造或消除以实现长期记忆。“
显然，保持健康的大脑和突触是至关重要的。 由于疾病或神经毒素引起的突触退化与认知问题，记忆力减退，情绪变化以及其他脑功能改变有关。
那么你能做些什么来加强你的突触？
- 避免压力：研究发现，长期暴露于压力实际上会干扰神经递质的功能。 其他研究发现，压力会使前额皮质和海马体中的神经元收缩。
- 避免药物，酒精和其他神经毒素：药物使用和过度饮酒与突触恶化有关。 接触危险化学品如重金属和杀虫剂也可能导致突触丢失。
- 获得大量运动：定期的体育活动有助于改善大脑的氧合作用，这对突触形成和生长至关重要。
- 刺激你的大脑：你可能听过古老的谚语“使用它或失去它”。 好吧，事实证明，当涉及到记忆时，有很多事实。 研究人员发现，从事智力刺激活动的老年人不太可能发展为痴呆症，而具有较高教育水平的人往往在大脑中有更多的突触联系。
10 - 晚安睡觉可以提高你的记忆力
你可能已经听说了许多让晚上睡个好觉的原因 。 自20世纪60年代以来，研究人员已经注意到睡眠和记忆之间的重要联系。 在1994年进行的一项经典实验中，研究人员发现，剥夺参与者睡眠障碍的能力在线识别任务中提高了表现。
除了帮助记忆之外，睡眠在学习新信息中也扮演着重要的角色。 在一项研究中，研究人员发现，在学习新技能后剥夺学生的睡眠时间会在三天后显着降低该技能的记忆力。
然而研究人员发现，睡眠对程序记忆的影响要比声明记忆强得多。 程序性记忆是那些涉及运动和感知能力的记忆，而陈述性记忆是那些涉及记忆事实的记忆。
哈佛医学院精神病学教授Robert Stickgold在APA 心理学监测报上发表的一篇文章中解释说：“如果你明天要对72个非法语动词进行测试，你最好还是熬夜补习。 “但是，如果他们要向你投掷曲线球，并要求你解释法国大革命和工业革命之间的差异，你最好睡一会儿。”
11 - 老年人的记忆失败可能不是不可避免的
尽管阿尔茨海默病和其他与年龄有关的记忆问题影响许多老年人，但老年期的记忆丧失可能并非不可避免。 某些能力往往会随着年龄的增长而下降，但研究人员发现，70多岁的个人在20多岁的时候经常在许多认知测试中表现得很好。 一些类型的记忆甚至随着年龄而增加。
尽管研究人员仍在努力理解为什么一些老年人设法保持优异的记忆力，而其他人却在努力，但迄今为止有一些因素已经被牵连。 首先，许多专家认为，老年时期存在记忆保留的遗传因素。 其次，生活方式的选择也被认为起着重要的作用。
“纽约洛克菲勒大学教授布鲁斯麦克埃恩博士向”纽约时报“解释说：”我认为这很大程度上是一种自然互动的互动。 “遗传脆弱性增加了体验会产生影响的可能性。”
那么，您可以采取哪些措施来避免衰老的负面影响？
根据一项长达十年的研究，强烈的自我效能感与老年人保持良好的记忆能力有关。 自我效能指的是人们对自己生命和命运的控制感。 这种强烈的自我效能感也与压力水平下降有关。 如前所述，高水平的慢性压力与大脑记忆中心的恶化有关。
虽然没有简单的“快速修复”来确保随着年龄的增长，记忆保持不变，但研究人员认为，避免压力，引导积极的生活方式，以及保持精神状态是降低记忆丧失风险的重要方法。
参考
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想改善记忆？ 加强你的突触。 就是这样 。 今日医学新闻。
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