如何快速入睡
想知道如何快速睡觉？ 睡眠对身体健康至关重要，我们中的很多人每周都会因睡觉醒来睡觉而失眠几个小时。 这个为期四周的课程将教你如何更快更好地睡觉。
谁应该尝试
如果你在头部撞击枕头的15分钟内没有入睡，你每天都会失去宝贵的睡眠时间。
一般人每晚需要七到九小时的睡眠时间，而有些人每晚可能长时间躺在床上睡觉，但许多人整个都不睡觉。 如果你可以训练你的身体快速入睡，那么你每晚可以获得30-60分钟的睡眠时间或更多。 这一切都始于改变一些习惯和开发一些新的技能。
采取的步骤
为了更快入睡，你需要重新训练你的身体。 四周后，你将打破对睡眠不利的习惯，并培养新的技能来帮助你快速入睡。 一些改变的习惯包括不在床上阅读和看电视，改变你在睡觉前的小时和晚上饮食习惯的行为。 您将开发的一些技能包括放松，而不是躺在床上，让自己暴露于更多的日光下。 具体来说，你将学习以下技能，每周一次。
第一周：只有睡眠
阅读，看电视，甚至考虑你上床睡觉的日子，都会提示你的身体相信除了睡觉之外，睡觉时还需要发生一些事情。
相反，重新训练你的身体，相信只有通过避免所有其他床上活动才能睡觉。
第2周：日光，夜光
帮助重新安排你的身体的昼夜节律，通过在白天增加光照和晚上降低曝光来改善睡眠。 这意味着在白天户外使用明亮的灯光，并在晚上使灯光变暗 - 并避免使用明亮的电子设备。
第3周：避免睡眠盗贼
酒精，压力和咖啡因都是睡眠盗贼。 避免它们，你会更快地入睡。
第四周：每晚仪式
你的身体喜欢习惯，通过创造一种与睡眠密切相关的习惯 - 或仪式 - 你的身体在睡觉时会知道该做什么。 设定一个就寝时间，并创建一个你坚持每天晚上的例程。
预期结果
经过四周有意识地改善你的睡眠行为后，你应该可以在几分钟内入睡。 这将每周增加几小时的额外睡眠时间，而不会改变您的日常时间表。 你会感觉更加活力，更健康，更好地避免疾病和健康状况。
如果你每周都有一个良好的尝试，而你的睡眠仍然没有改善，你可能会有睡眠障碍，应该考虑去看看睡眠医生。