看危险思维模式
严格地说，自杀意念意味着想要自杀或思考自杀，而不实际计划自杀。 然而，自杀意念这个术语通常用于更广义的意思是指意图自杀 ，包括计划如何完成。 自杀意念是重症抑郁症和双相抑郁症的症状之一。
自杀意念的流行与影响因素
普通人群自杀意念的发生率较低，约为9％，然而，精神障碍患者的自杀意念发生率较低，但发生率显着较高。 赫尔辛基大学精神病学联盟研究人员最近研究的人中，超过77％的人发现他们的287名被诊断患有抑郁症或双相情感障碍的受试者有自杀念头。 与自杀意念相关的因素包括绝望和童年身体虐待以及他们的诊断。 一项针对84,000多人的跨国研究发现，那些有自杀意念的人在自杀意念开始的第一年就开始计划和尝试。
减少自杀意念的5个技巧
根据FDA的说法，自杀是15到24岁之间的第三大死因。 所有自杀者中有百分之二十都属于这个年龄段。 以下是一些有助于减少自杀想法的技巧，并获得您需要的帮助以重新走上正轨。
无论是你还是爱人，帮助寻找触发器，环境或导致绝望的感觉，如死亡或失落，酗酒或关系紧张。
把自己放在首位。 除了定期进食健康膳食外，绝对不要吃饭，多休息和放松，以避免压力，并帮助身体恢复健康。 锻炼对缓解压力和改善情绪健康也很重要。
建立一个支持社区。 让时间围绕对你的生活产生积极影响的人，以及让你自我感觉良好的人。 另外，不要忘记回馈给你的社区。 给予可以是一种通过帮助别人获得生命意义的好方法。
正如旧习惯不得不放弃自杀意念一样，新想法必须坚持下去。 发展你的个人和专业兴趣。 找到有趣的事情做，志愿者活动，或工作，让你有目的感。 当你做的事情你觉得满足时，你会对自己感觉更好，并且绝望的感觉不太可能返回。
找到缓解压力水平的个人方法。 除了锻炼，冥想，运用感官策略来放松，练习简单的呼吸练习以及挑战自我挫败的想法，都可以帮助我们克服自杀的想法。
一句话来自
国家预防自杀生命线每周7天，每天24小时与您或您的亲人谈话，这些人可能正在经历自杀想法或对自己的死亡着迷。 虽然可能很难研究表明那些能够经常与某人谈话的人，特别是面对面的人，如亲密的朋友或辅导员，不太可能试图自杀。