愤怒本身并不一定是一个问题。 愤怒可以是健康的，因为它不仅可以提醒我们我们可能需要在生活中改变的问题，而且还可以激励我们做出这些改变。
愤怒和压力之间的联系
当我们感到压力过大时，我们会变得更加愤怒，在这种状态下，愤怒和压力都会变得更加难以管理。
当战斗或飞行反应被触发并且我们在生理上被唤醒时，我们可能会发现我们更容易被激怒。 这是一些原因：
- 当受到强调时，我们可能更多地认为情况是有威胁的，这可能更容易引发愤怒。
- 当战斗或飞行反应被触发时，我们可能没有清晰或理性地思考，这会让我们感觉不到应付的能力。
- 当身体的压力反应在生理上激起时，情绪会升高得更快，这会导致脾气暴躁。
- 导致压力的因素，比如威胁社会地位，情绪健康或者太多需求，也会导致愤怒。
- 愤怒和压力可以互相促进，在压力下我们可能会更容易激怒，对愤怒的不良反应会产生更多的压力。
由于管理不善而导致的挑战
就像管理不善的压力一样，愤怒不能以健康的方式处理，不仅会令人不舒服，甚至会对健康和个人生活造成伤害。
这当然会导致更大的压力和愤怒。 考虑下面关于愤怒的研究：
- 华盛顿大学护理学院的一项研究研究了丈夫和妻子的愤怒问题。 研究人员引用先前的证据表明，愤怒问题和抑郁症状与所有主要死亡原因有关，但发现妻子明确发现愤怒与抑郁症状之间存在较大关联，而男性倾向于经历愤怒与健康问题之间的关联。
- 根据俄亥俄州立大学的一项研究，那些对愤怒控制力较弱的人倾向于从伤口愈合缓慢。 研究人员给98名参与者发水泡，发现8天之后，那些对愤怒控制力较弱的人也往往会变得更慢。 此外，这些参与者在起泡过程中也倾向于在他们的系统中含有更多的皮质醇 （压力荷尔蒙），这表明他们在困难的情况下也可能更加紧张。
- 哈佛大学公共卫生学院的另一项研究对男性的敌意进行研究，发现敌对率较高的人不仅肺功能较差（呼吸困难），而且随着年龄的增长衰退率也较高。
- 对儿童和青少年的研究表明，愤怒管理对年轻人也很重要。 调查结果显示，不适当应对愤怒的年轻人面临问题缠身的人际关系的风险更大。 他们的健康也处于危险之中; 对于精神和一般健康而言，那些对愤怒不满的人往往会有更多的负面结果。 这突出表明愤怒管理是一项重要的早期学习技能。
这些仅仅是将愤怒与身体和情绪健康问题相联系的众多研究中的一小部分，从明显到意外。 由于管理不善的愤怒在如此多的生活领域中出现如此重大的问题，因此在日常生活中采取措施学习和使用健康的愤怒管理技术以及压力管理技术是非常重要的。
管理而不是忽视愤怒
愤怒应该被管理而不是被扼杀或忽略，因为它可以为我们提供关于我们想要什么，我们不想要什么以及我们接下来需要做什么的信息。 当被视为倾听的信号而不是情绪而忽视或感到羞愧时，愤怒可能是一种有用的工具。
然而，把愤怒看作是一种信号并不意味着相信并采取行动，显然，当我们愤怒的时候，我们曾经或曾经催促过我们的每一个愤怒的想法。 不受控制的愤怒会导致比起首先引发愤怒的问题更大的问题。 在温和的时候注意愤怒的情绪，评估他们来自哪里，并以合理的方式决定采取何种最佳行动来管理愤怒和引发愤怒的情况是非常重要的。 然而，说起来容易做起来难。
管理愤怒时需要记住一些事情。
平静你的身体：当我们的愤怒被触发时，很容易做出反应，使事情变得更糟，无论这意味着说些什么我们会后悔的，或采取可能没有考虑到情况的各个方面的草率行为。 从一个平静的地方回应，而不是从愤怒的地方回应。 这就是为什么在可能的情况下，平静身体和思想是管理愤怒的宝贵的第一步。 许多用于压力管理的技术都可以帮助您，例如呼吸练习，快速练习，甚至将您的注意力转移几分钟，以便与触发事件保持距离（这就是为什么在过去几年中推荐数为10愤怒时反应之前的第一步）。
确定你的愤怒的原因：通常我们会立即知道是什么让我们生气，但并非总是如此。 当我们感到愤怒时，有时我们会对别的事感到愤怒，而且我们发现的目标比真正让我们生气的人更安全（比如当我们对可能伤害到我们的人感到不满时，所以我们就愤怒了对没有威胁的人）。 有时候会有很多事情已经建立起来，而我们愤怒的触发只不过是最后一根打破俗语骆驼背的秸秆。 有时触发事件只是触及我们一直窝藏的一些更深层的未解决的愤怒; 当我们的回应似乎与触发事件不成比例时，特别是当其他压力和触发因素没有明显涉及时，情况往往如此。
为了帮助找出愤怒的原因，在日记中写下你的感受，直到你感觉更清楚为止，与亲密的朋友谈谈你的感受，让他们帮助你处理你的想法，或者寻求好的帮助治疗师。 （您也可以尝试三者的组合）。这些活动也可以帮助压力管理，所以这是双赢的。
决定行动方案：再次，你可以争取一本期刊，朋友或治疗师的支持。 压力管理技术也可以在这里派上用场。 有助于转变视角的技术，如认知重构，可以帮助你以不同的方式看待事物，并且可能会看到让你对这种情况不那么生气的东西，或者看到你最初可能看不到的解决方案。 寻找其他人的观点也可能对提供其他行动采取的想法以及交替的观点以不同的方式来看待情况有所帮助，或许以一种不那么令人沮丧的方式。 此外，使用恢复力建立压力管理技术可以帮助你建立情绪韧性，这也可能有助于愤怒。
了解何时寻求支持：有些人有愤怒的慢性问题，有些人可能会发现自己处于触发压倒性感觉的特定情况。 如果你觉得你可以在愤怒管理中使用更多的支持，与治疗师讨论你的想法和感受可能是非常有益的，不仅可以解决引发愤怒的具体问题，而且可以制定一个计划，以健康的方式管理愤怒和压力未来。 如果你觉得你需要额外的支持来管理愤怒，不要害怕寻求这种支持。
>来源：
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