睡眠剥夺的原因，影响，预防和处理
你睡够觉了吗？ 如果你像很多人一样，你对睡眠不足感并不陌生。 根据本网站约15,000名受访者的睡眠调查显示，大约一半的人每晚睡眠时间不超过6小时 - 这可能使他们处于睡眠不足状态。
睡眠剥夺的影响
如果你正在阅读这本书，并且睡眠比你想要的晚一点，那么你可能会发现自己比你想象的更加紧张。
睡眠研究表明，那些明显低于每晚最佳7.5至8.5小时的人可能在睡眠不足的情况下工作 - 并且可能倾向于以下几点：
- 轻度至中度认知障碍
- 运动技能障碍
- 情绪烦躁
- 体重增加
- 免疫力减弱
压力和睡眠剥夺
不仅仅是一整天疲劳，睡眠不足都会使你的整日肤色变得微妙，但是无处不在，会产生更多的压力。 这些因素中的大多数会导致更大的压力 ：
- 在工作中精神状态不佳可能会危及你的工作表现，并可能导致工作中的问题。
- 多生病会让你承受压力和额外的压力。
- 经历情绪反应会导致与同事，家人和朋友的冲突。
- 更容易发生事故显然有它自己的一套危险。
打击睡眠剥夺
如果你发现自己希望你昨晚得到更多的睡眠，并且诚实地看待你的生活方式，就会发现缺乏充足的睡眠是一种常见现象，应该做一些改变。
您可以尝试以下一种或多种方法：
- 找更多时间睡觉。 睡眠剥夺的原因通常是简单的超时计划。 我们很难为这些日子所做的所有事情找到时间，而睡眠往往是我们日程安排中的第一件事情，当我们太忙时就会牺牲。 查看这些人生计划策略以寻求更好的平衡。
- 创造睡眠促进习惯。 有时候，我们的生活习惯习惯会破坏我们的睡眠，但我们并不意识到这一点。 这就是为什么按照自己的日程安排更好的睡眠习惯对于打击睡眠剥夺非常重要和有效的原因。
- 培养睡眠友好的精神状态。 如果你发现自己在生活中遇到的冲突或压力中失去了睡眠，那么你并不孤单 - 我们中的大多数人都曾经在那里。 尝试正念冥想或其中一个提示来清除你的思想 。
- 管理你生活中的压力。 有时候，只是一般的压力会影响我们的睡眠 - 我们身体的压力反应会被触发，持续触发，身体的系统失去平衡，导致睡眠问题。
管理当前的睡眠剥夺
以前的建议是承诺照顾好自己并作出改变以确保您获得充足睡眠的所有有效选择。 夜间充足的睡眠可以在很多方面影响你的生活和压力水平。 但是，如果您现在需要感觉更加警惕的帮助，并且想要立即帮助管理睡眠剥夺的影响，以下五个提示可以提供帮助：
- 快速练习一下。 如果你快速散步或寻找其他方式快速爆发运动 （或更多，如果你有时间），你应该得到一阵内啡，以提高你的心情，并输入能量来帮助你度过一天。
- 休息一下 。 只要你设置闹钟，不要睡得太久， 睡午觉就是一个很好的解决方案，可以帮助你度过漫长的下午。
- 听音乐 。 对音乐疗法的研究发现，音乐实际上会影响你的生理 - 以更快的速度听音乐可以提高你的心率，并帮助你感觉更有活力。 玩一些乐观的音乐是一种简单的方法，可以在午餐时间唤醒自己，或者在任何时候都可以适应。
- 吃好。 为了对抗你的腰围失去睡眠的效果，并为你的身体提供最好的燃料，今天一定要养活自己的健康膳食和小吃，所以你不会发现自己参与了糖的崩溃以及睡眠剥夺车辙。
这些技巧不能代替一个良好的睡眠，但它们是更好地管理睡眠不足的捷径。 尝试他们，并决心在未来获得更好的睡眠，你会很高兴你做到了。
>来源：
> Bollinger T，Bollinger A，Oster H，Solbach W.睡眠，免疫和昼夜钟：机械模型。 老年学。 2010年2月3日。
> O'Brien LM。 儿童和青少年睡眠障碍的神经认知效应。 北美儿童和青少年精神病学诊所 。 2009年10月。
> Patel SR。 减少睡眠作为肥胖风险因素。 肥胖症评论 。 2010年11月10日。