任何学生都可以告诉你，有点压力可能是一个很大的动力。 然而，很多压力往往会造成更多的障碍而不是利益。 当涉及许多事情时，这是事实，包括促进健康的行为，人际关系，甚至是我们的记忆。 压力可以抑制我们形成和检索记忆的方式，并可能影响我们记忆的工作方式。
幸运的是，这里有一个好消息来平衡坏事。 这里是研究告诉我们关于压力对记忆的影响。
压力和记忆
压力会影响记忆的形成。 当受到压力时，人们创造短期记忆并将这些短期记忆转化为长期记忆更困难，这意味着当受到压力时学习更难。
压力也会影响我们形成的记忆类型。 如果我们在某个事件中受到压力，我们可能会更难以准确地记住事件的细节，因为我们感受到的压力会让我们感受到颜色，以及我们回忆当时所感受到的能力。 这是目击证人证言如此不可靠的原因之一 - 人们可以绝对确定他们以某种方式看到某件事，但这并不意味着他们是正确的。 一项研究发现，所有看过同一事件的人对他们所看到的内容可能有截然不同的记录，但他们对所看到内容的确定性水平并不一定与他们的正确性有关。
记忆也可以在它们形成之后改变。 事实上，我们每次检索记忆时，都会用我们目前的体验来着色，比如当我们从架子上取下东西然后放回去时，留下指纹再次处理它。 研究表明，如果人们受到质疑并给出有关他们所经历事情的误导性信息，那么这些信息会使他们记忆并影响他们认为他们经历的事情，并且此信息（因为它比事件本身更近）更容易回忆。
这就是为什么错误的记忆可以用善意的提问线创建。
最近对113项压力研究进行了荟萃分析，这意味着研究人员检查了许多关于压力和记忆的独立研究，以确定主要研究结果。 有充足的证据表明压力会影响记忆力，而这些研究只是为这项研究提供了更多的支持：
- 最有趣的发现之一是，如果压力在编码之前或编码过程中形成记忆的时间，压力可能会阻碍记忆的形成。 好消息是编码和内存形成之间有一个很短的延迟。 另外，如果所学内容与压力源直接相关，内存实际上会有所改善。 更好的是，后编码压力实际上也改善了记忆的形成和检索，这意味着记忆形成之后发生的压力实际上导致了更好的记忆效应。
- 压力增加皮质醇，但皮质醇的量并不直接与压力对记忆的影响有关。 这意味着如果您在压力反应期间创造更多皮质醇，这并不一定意味着您的记忆力会比那些对激素反应不敏感的人更有损害。 有趣的是，服用口服避孕药的妇女经历的负面影响较小。
- 压力也可能导致精疲力竭，这可能导致认知障碍，包括注意力和工作记忆的问题。 不幸的是，即使在疲惫已经解决之后，三年后仍然可以检测到记忆障碍。 这强调了在达到这一点之前管理压力的重要性。
在压力下改善你的记忆
有几件事你可以做，以改善你的记忆力时。 幸运的是，这些技术也有助于管理压力。 你可以做的最重要的事情之一是练习个人的自我照顾：充足的睡眠，吃健康的饮食和压力。
睡眠不好，压力过大，以及其他身体问题都会影响记忆，并对压力造成妨碍记忆的形成和恢复。 还有其他重要的策略可以使用。 以下是您可以使用的一些研究支持的策略：
- 训练自己进行呼吸练习和其他技巧。 一项关于警察学员在训练中的研究发现，心理表现训练可以改善那些经历过压力的学员的回忆，而不是那些没有学习和实践这些技巧的学员。 使用的技术包括呼吸练习，一种流行的压力管理技术; 心理表现图像，其中涉及生动地想象实践和成功; 和注意力集中。 这意味着，当压力重重时，你可以专注于呼吸，集中注意力，并且生动地想象自己达到目标; 这已被证明是有益的。
- 动起来 。 一项研究对有氧锻炼计划对记忆障碍人群的影响进行的研究发现，为期12周的锻炼计划的确提高了他们对没有参加该计划的人的记忆力。 参与该研究的受试者由于压力相关衰竭的影响而出现轻度认知障碍，因此这些结果与那些有压力的人特别相关。
- 练习正念。 另一项研究检查了那些经历压力和记忆问题的人也经常遇到睡眠问题。 还有人指出，那些练习正念的人往往经历的压力较小，记忆力问题较少。 最终确定，正念实际上最大限度地减少了可能影响记忆和产生问题的睡眠问题。 这也表明，练习正念可以帮助你的记忆，不仅可以通过减少可能削弱它的压力，而且通过实现更好的睡眠质量。
- 学习一些技巧。 有一些简单的技巧，例如握紧拳头或将你的眼睛从一边移到另一边，这可以帮助创建记忆。 这里更多的是他们是什么以及他们为什么工作。
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