从你的心中清除压力 - 这就是如何！
许多人发现，当他们面临生活中的压力时，他们倾向于在停机时刻对此进行深入研究。 如果你像大多数人一样，可以采取多种形式。 也许你曾经和别人吵过架，然后发现自己后来在脑海里重新提出了这个论点，首先想办法解决它，但最终只是让自己更加生气，却没有制定解决潜在问题的计划。
这也可能意味着考虑工作中出现的问题，重点关注他们的压力，而不是如何改变事情。 这可能意味着重现当天的所有压力，甚至是在假设的情况下重现，而不是在晚上漂泊睡觉 - 再一次，不是真正解决问题，而是让自己处于压力状态。 这被称为反刍 。
反刍的主要问题之一是，当你专注于过去或未来的负面事件时，你会在现在给自己造成压力，这会触发你的压力反应，并在此刻失去快乐。 如果你对某种情况的想法“陷入困境”并想到某种情况不再导致积极的变化 ，那么就该采取措施来清理你的思想并停止反刍。
像生活中的许多事情一样， 放开负面情绪并清理你的思想说起来容易做起来难。 但是，通过这些提示和一些练习，您将学习如何以适合您的方式清理您的思维，并享受现在生活所提供的一切。
尝试冥想。
研究表明，冥想可以有助于促进宽恕 ， 放弃反思和消极情绪 。 冥想也带来许多其他好处，所以它绝对值得尝试。 一个简单的冥想方法是找一个可以坐下来放松的地方。
然后简单地“观察”你的想法，而不会依附于他们。 一旦你注意到他们，让他们离开，让你的焦点回到当下。 （有关更多信息，请参阅基本的冥想和冥想技巧 。）
培养正念。
与冥想有关， 正念是一种完全沉浸在一种活动中的方式，而不是你对其他事物的思考。 对于忙碌的人来说，正念是一个伟大的冥想选择。 虽然它涉及放慢速度并专注于一件事，但它并不像传统冥想那样停止所有活动。 （而且，如果你过着繁忙的生活方式或拥有A型性格 ，有时很难停止所有的活动，而没有想到你需要完成的所有事情都会轰炸你，这使得你更难以清除自己的想法。）完成一项活动，如清理房间，正念可以成为一种恢复性的方式来清理你的思想并完成任务。 （请参阅更多的正念练习 。）
尝试表达写作。
如果你的思想充满了压力的想法，那么放弃这些想法可能会有帮助。 通过日记 ，你可以深入研究那些困扰你的思想（完全体验和检查你的情绪）的主题，头脑风暴的解决方案，并研究不同的方式来看待你的问题（一种有用的技术，称为认知重构 ），它可以帮助你它走了。
不过，你可能需要设定一个时间限制，所以你不会陷入沉思。 （多项研究发现，20分钟是积极的精神和情绪变化而不会陷入沉思的有效时间。）
分散你自己。
有时你能做的最好的事情就是改变你的注意力。 和朋友一起出去锻炼。 参与一个项目或爱好。 在一本好书中放松几分钟。 （我个人发现，像太极拳和空手道这样的活动可以让我的脑子变得没有别的东西）。这是一种很好的方式，可以让积极的活动融入到你的生活中，并从压力和担忧中休息一下。
有关处理压力的更多信息，请参阅减压资源 ; 他们提供免费，持续的支持和缓解压力。
资源：
Oman D，Shapiro SL，Thoresen CE，Plante TG，Flinders T. Meditation降低压力并支持大学生的宽恕：随机对照试验。 美国大学健康杂志，2008年3月 - 4月。