不要只强调：放开负面感受，抓住新的解决方案
你有没有发现自己沉迷于发生在你身上的负面事情，并越来越沮丧，但感觉无法放下它？ 如果是这样，你会经历反思 ，而你并不孤单 - 这是一种非常常见的思维模式。 不过，这也是一种非常有压力的思维模式。 事实上，当人们对他们生活中发生的负面事情持反思态度时，他们往往会感到压力，因为他们可能没有觉得有意识的压力。
反思可能难以抵抗，但是，特别是当它成为无意识的习惯时; 可能开始的尝试是处理负面情绪或找到问题的解决方案，可能会迅速转变为消极的负面思想的负面循环。 然而，很难找到问题的解决方案或处理周围的情绪，因此在忽略问题和反思问题之间找到平衡很困难。 能够思考一个问题而不让它消耗你和你的好心情的诀窍是什么？ 以下指导原则可以帮助您检查自己的生活和问题，而不会感到“拥有”他们 - 处理情绪，而不会陷入沉思陷阱。
日记与快乐结局
许多研究表明， 日记是管理压力和处理情绪的有效策略 。 然而，日记可以用于反刍，就像另一个人可以用于此目的一样容易 - 在许多情况下更容易，因为没有人告诉反刍人员，这是一个坏主意，无限期地关注生活的挫折。
如何使用期刊？ 一种方式是消极消极情绪，充分探索情感，但肯定会以积极的方式结束：讨论你从情况中学到了什么，从个人成长方面获得了什么，以及你未来希望得到什么。
没有英雄或恶棍的日记
谈论过去的事件，看看为什么会发生某些事情，但要努力饶恕责任人而不是憎恨他们; 原谅你自己也不要忽视你扮演的角色（所以你可以学习）为你可能看到的事情负责，并且写下你希望发生的事情，而且写下你可能发生的消极事情得到你想要的。
在过去写下你想要的东西的时候写下来，但结果与你预期的不同，有时候你没有得到你想要的东西，但得到了更好的东西。
尝试感谢日记
开始感谢日记 - 它有助于提醒人们生活中的美好事物，并且始终存在可以被记住和欣赏的美好事物。 这样做可以帮助你的健康和幸福水平。 开始冥想练习。 这可以让你远离问题，重新审视你是如何处理你的问题的（你是否在进行自我破坏或认知扭曲？）并达成更好的感觉想法。
给自己一个休息
用一些有趣的东西来分散你自己的心情（参见这篇关于想法的“快乐”文章）。 它看起来像是在伤胳膊上贴上创可贴，但找到自己和压力源之间的距离，然后用你已经知道的活动填充这个空间会让你感觉更好，这已经被证明可以创造更高水平的幸福感并降低压力水平。 利用它！