字面意思是指某些动物（如奶牛）吃的方式，将其部分消化的食物储存在一个称为瘤胃的特殊胃中，稍后恢复并更彻底地咀嚼。 然而，当我们谈论人类背景下的反刍时，我们正在谈论一种强制性，不断重复过去的事件。
反思与抑郁有关
不幸的是，虽然反刍有助于牛更彻底地消化其食物，但它并不能帮助我们更彻底地消化我们的思想。 相反，我们不断重新回忆起我们的记忆，是为了延长我们的抑郁。
事实上，反思可能会以几种不同的方式促成抑郁症：
- 反思的人更容易把焦点放在消极的方面，无论是在回忆过去的时候，还是对当下事件的看法。 他们也更有可能以负面的方式展望未来。 反过来，这些消极的想法会影响我们的情绪，使我们对自己的生活感到更加沮丧。
- 反思会削弱我们解决问题的能力，因为它会产生负面情绪，这会让我们的判断变得阴沉。 即使我们提出了一个很好的解决方案，反思也可能产生自我怀疑的感觉，从而阻止我们实施计划。
- 反思使我们有动力采取必要的行动来改善我们的状况。 换句话说，我们可能知道什么会对我们的情况有所帮助，但我们没有能力或愿望去做任何事情。
- 最后，反思可能会导致我们摆脱我们急需的朋友和家人的支持，因为我们无法摆脱困扰我们的困扰，并且使他们失望。
如何避免沉思
你能做些什么来帮助自己不陷入沉思陷阱？ 研究表明，帮助自己的一种方法是学习积极的方式来分散自己。 积极分散注意力是抵消我们抑郁症导致退出和失去活力的行为。 积极分心的例子包括诸如与朋友交往和出去跑步等活动。
然而，自相矛盾的是，也有一些策略，这些策略包括让患者自己去更仔细地检查他的想法，这些也被发现是有帮助的。
已经表明，正念训练和接受为基础的方法，可以教会患者注意他们的感受和想法，而不需要对他们作出任何判断或深入地参与其中，已被证明有助于防止反思。
认知疗法 ，教导患者挑战消极思想的正确性，并以更积极的方式重新思考自己的想法，对于反刍和抑郁症也非常有效。
此外，人际关系和社会问题解决疗法可能会有所帮助。 反思既可以是人际冲突的原因，也可以是人际冲突的结果，因此提高一个人的社交能力和处理关系问题的能力可能会帮助他们避免陷入这种循环。
资源：
Nolen-Hoeksema，Susan，Blair E. Wiseo和Sonja Lyubomirsky。 “反思思考。” 心理科学观点 3.5（2008）400-421。