恐慌症可以使约会更加有压力
在寻找爱情时，约会可以是一种有趣而刺激的体验。 另一方面，约会也可能有点吓人和焦虑。 例如，当寻求一位浪漫的伴侣时，担心留下好印象，解决对拒绝的恐惧，甚至感到压力以维持有趣的谈话并不罕见。 当你处理恐慌症的症状时，约会可能更具挑战性。
恐慌症如何影响你的约会关系
患有恐慌症的人面临许多可能干扰约会的具有挑战性的症状。 与恐慌症一起生活通常需要管理紧张，担心和恐惧的感觉。 有时，隐藏这些情绪的强度可能是困难的。 在约会时，你可能会对这种感觉感到尴尬，认为你的约会会让你焦虑不安。
许多恐慌患者在约会时也会专注于控制恐慌症的发作。 这些攻击通常涉及不舒服的想法和身体感觉的组合，例如心悸，颤抖，气短和恐惧。 通过专注于避免这些症状，恐慌症患者可能很难简单地放松并享受日期。
一些恐慌患者对约会很担心，他们一起避免这一切，并且否认自己找到一个浪漫伴侣的喜悦。
即使恐慌和其他与焦虑相关的症状可能会干扰你的自信心，但它不应该阻止你找到爱。 以下提示提供了获得自信并通过约会焦虑的方法：
公开和诚实
可以让你的约会知道你对与他们见面并留下持久的印象感到焦虑。
只要对自己的感觉坦率地开诚布公，就可以消除一些焦虑。 此外，你甚至可能会发现你的约会可能与约会有相似的紧张感。
尽管可能最好是没有防备的真实情况，但在约会的早期阶段，在过度分娩中存在一些危险。 你可以很容易地找到你约会对象的紧张情绪，但没有必要分享你的情况。 有时候告诉别人你的恐慌症可能是有益的，但应该保留给你最亲密的关系。
不幸的是， 关于恐慌症的许多误解和误解可能会掩盖一个人对这种情况的看法。 如果你的约会不屑一顾，或由于你的开放而推迟，你可能会感到羞愧和失望。 与你约会的人建立信任需要时间，因此请花时间决定何时让对方知道你的诊断 。
准备好并放松
对你的症状感到羞耻和尴尬可以在你的约会期间吸引你的想法。 这可能会导致难以进行对话，了解你的约会，并显示你的真实个性。
为了避免因症状而分心，请提前计划如何处理它们。
放松技巧是处理压力和焦虑的好方法，同时保持对日期的注意。 你可以在约会时做一些细微的放松练习，比如深呼吸或默默地重复肯定的肯定 。 很有可能你的日期完全不知道你正在从事这些轻微的放松活动，给你需要的空间让你感到平静，控制和放松。
如果您担心在您的约会期间您的恐慌发作会被触发，请尝试尽可能多地参与日期的规划。
例如，如果你对汽车看起来很焦虑，建议你在某个地方遇见你的约会，这样你就可以开车。 如果在拥挤的地方引起焦虑，建议在安静的日期，比如晚餐在一家低调的餐厅或野餐，并在熟悉的公园散步。
想象最好的
恐慌患者经常与错误的消极思维斗争，侧重于他们不受欢迎的特质和潜在的最坏情况。 例如，您可能担心在第一次约会时您会发生全面的恐慌发作，导致您的约会认为您“疯了”或不受欢迎。 当你约会时，这些类型的想法实际上可以增加你的焦虑。
为了克服你的负面想法 ，可以设想更积极的情况和结果。 使用称为可视化的自助技术，您可以冷静地想象自己在约会时更放松。 在到达下一个日期前的几天内，尝试每天清除5到10分钟以处理可视化。
要练习这种技巧，找一个舒适安静的地方，在那里你可以闭上你的眼睛，并创造你自己的白日梦。 想像自己有一个有趣和轻松的约会。 想象一下，在整个日期你自己不那么紧张，更加投入。 注意你所有的感官，想象你的身体放松，你的想法集中在谈话上，而你的话清楚地表达了你的身份。
你的约会可能不会像你想象的那样完全一样，但通过可视化 ，你可以打开自己的约束焦虑控制的可能性。 这项技术可以让您在下一个日期的每个阶段都感到更自信。 可视化还可以将您的想法集中在自己和您的情况的更积极方面。
获取帮助来管理你的症状
如果你发现你没有尝试任何东西似乎可以减少你的约会焦虑，请尝试寻求额外的帮助和支持。 通过心理治疗 ，你可以学习如何改变你的消极想法和自我挫败的信念，同时转向更健康的行为。 一名合格的专业人士可以帮助你认识到什么因素对你的约会焦虑产生了影响，并找出克服这些障碍的方法
除个别治疗外，您还可以考虑参加小组治疗 ，支持小组或在线支持论坛。 通过这些类型的社交支持，你可以与其他与你的焦虑症生活挑战相关的人见面。 团队支持提供了一个独特的机会来开发应对技巧，同时管理任何孤独感和孤独感 。 寻找支持和理解处理类似问题的人还可以帮助你解决约会焦虑和任何可能的拒绝。
回到那里
请记住，大多数人对约会感到有点焦虑。 如果你被拒绝接受未来的日期或者没有再次收到回复，这可能会让你感到特别沮丧。 如果你相信你的恐慌和焦虑症状会干扰你的约会，那么试着简单地从经验中学习，并提醒自己需要勇气才能把自己放在那里。 通过不断的学习，经验和坚持，你未来的日子将更加平稳。