放开恐慌和睡眠
焦虑是大多数人习惯每隔一段时间都会经历的不安，担心和忧虑的感觉。 对于患有焦虑症的人来说，这些已经成为一种需要谨慎管理的生活方式，以便发挥功能并过上充实的生活。
无论您是否被诊断为焦虑症，如恐慌症 ，您可能会发现很难控制自己的焦虑或紧张情绪。
许多人体验到早晨的焦虑，对未来一天感到不安。 其他人一整天都在焦虑，一天中的大部分时间都感到不安。 虽然很多人会发现他们的晚上充满了焦虑相关的担忧和紧张情绪。
晚上发作的焦虑可能令人难以置信地令人烦恼，因为它可能会消耗你的空闲时间，消耗你的精力，甚至造成睡眠问题 。 对于恐慌患者，焦虑增加可能导致恐慌发作 。 幸运的是，您可以采取一些措施来帮助减轻您的夜间焦虑，让您度过一个愉快而轻松的夜晚，度过宁静的夜晚。 提前阅读6个提示可以帮助你克服夜间焦虑。
尽早设定意向
我们中的许多人在一天中从一项活动转到另一项活动，却没有真正考虑我们的感受，更不用说我们想如何感受。 例如，你是否曾经在一整天的工作之后回到家中，想想自己：“我真的想放松一下，享受这个晚上？”
最有可能你太忙或者忙于停下来思考如何让自己的夜晚成为现实。 但是，通过尽早设定意图，您更有可能获得您想要的结果。 所以，举个例子，如果你每天都提醒自己，你决心有一个平静的夜晚，那么你更有可能以这种方式体验它。
记住设定一个意图比较容易，因为当你在某一天为它标记一个特定点时。 例如，在下班开车回家时，您可能会在脑海中重新审视当天所经历的所有压力。 在您开车回家的某个时间点，比如您驾车过桥或通过某个地标时，您可以设定从此时开始放下工作压力，并享受晚上的其余时间。
另一个选项可以是设置一个闹钟，提醒您设置一个愉快的夜晚的意图。 无论提示什么时候适合你，都要养成设定你的人格目标的习惯，即每天晚上如何感受。
学会存在
除了与我们想要感受的方式不一致之外，我们中的很多人都花费了我们大部分时间完全没有意识到的东西，或者从目前的情况中解脱出来。 通过努力更加注意，你可能会更好地享受你的夜晚。 正念可以防止你克服头脑中的每一个担忧，并让你认识到你不必对每一个想到的东西做出反应。
正念是一种可以通过诸如正念冥想等活动来学习的技能。 然而，如果你的生活看起来很奇怪或者太耗时，你总是可以简单地努力去更多地了解生活，而不是在紧张和恐惧中寻找自己的想法。
尝试仔细聆听亲朋好友，享受您正在进食的食物，注意地球之美 - 这些都是简单的方法，可以将焦虑推到一边，变得更有意识。
留下一些额外的过渡时间
转换时间是任务之间需要的时间。 我们中的许多人低估了需要多少转换时间。 例如，你的晚上可能包含许多不同的任务，你需要在睡觉之前去做。
无论您为每项任务分配了多少时间，如果任务花费的时间比您想象的要长，则需要添加更多时间作为缓冲区。 这样你就可以避免感到不知所措，在睡前尝试过多地挤压。
准备第二天
许多人觉得这种焦虑引发思考他们需要做的净日。 要做好避免这种焦虑的最好的事情之一就是准备好。 尽可能地做好准备，比如你的衣服被挑选出来，午餐和包包，以及你的闹钟。 在准备过程中投入少量精力可以帮助控制夜间焦虑。
创造一些空间来放松
当一切都完成了一夜，准备第二天，你确实需要一些时间来放松和重新激励。 每天晚上放下时间放松一下，放松一下。 您可能会发现练习放松技巧很好，如深呼吸 ， 日记或瑜伽 。 也许你会觉得读一本书很舒服。 也许你最好放松一下温暖的浴缸或茶。
不管什么给你带来宁静，每晚至少花10分钟的时间休息一下。 这样做可以让你在整个晚上感到平静，甚至可以成为获得良好休息的开始 。
建立就寝时间
建立一个就寝时间的例程可以让你专注于为自己采取积极的步骤，而不是反思你的焦虑。 你的睡前常规可能包括诸如洗澡，刷牙，换睡衣，读励志书，祈祷或听音乐等活动。
你的睡前例行程序应该建立起来，以帮助你更好地休息。 不要包括任何可能超过刺激的活动，例如阅读社交媒体或看电视。 相反，让你的日常安静，导致你入睡。 这会告诉你的大脑，现在是休息的时间，并且可以让你在没有心烦意乱的情况下入睡。