关于2016年总统选举的普遍共识是，候选人比前几十年的选举更加对抗和激烈。 但似乎也对选民产生了征税效应。 你在这个选举季中是否经历过压力，似乎掩盖了之前选举的压力？
如果是这样，你并不是孤独的。
压力水平
正如你可能猜到的那样，美国人作为一个国家在这次选举中被强调，现在我们有一个大规模的调查来证明这一点。 具体而言，这次选举强调了52％的美国成年人。
更具体地说，根据哈里斯民意测验在美国心理协会（APA）进行的在线调查，这一比例的受访者最近表示，2016年选举对他们来说是一个“有点显着”或“非常重要”的压力来源。 该调查包括8月5 日至31日期间在美国居住的3511名18岁或以上的成年人，这是他们在美国年度压力调查中的一部分。 它研究压力如何影响美国成年人的健康和幸福。
由于这次调查是在八月进行的，而且自那时以来在选举中发生了很多事情，自投票进行以来，这些级别可能已经上升。
全面调查将于2017年初全面发布。然而，APA尽早公布了与调查相关的选举方面的内容，以帮助美国人找到应对策略，因为这种明显普遍的选举压力持续甚至加剧。
共和党人和民主党人
这可能表明选举对一方和另一方的选举压力更大，这取决于你问谁。
但情况并非如此。 事实上，美国人现在感觉到的压力有点统一，因为它贯穿党派路线。
“我们看到，无论您是注册为民主党还是共和党 - 无论您是注册为民主党还是共和党 - 美国成年人都表示他们正在经历来自当前选举的重大压力，”APA执业研究副执行董事Lynn Bufka博士说。政策。
大部分来自双方的受访者都感受到了这种压力。 登记为民主党人（55％）和共和党人（59％）的人在统计上可能会说选举是压力的重要来源。
为什么这么大的压力？
虽然我们在选举中感受到的压力团结在一起，但我们感到分裂的感觉正在助长我们感受到的压力。 社交媒体加剧了这个部门的大部分问题，特别是现在社交媒体上分享和讨论的大量内容以及沮丧程度如此之高。 不幸的是，耐心水平可能正在下降。
你是否发现自己正在阅读（或参与）围绕你发布的内容或其他人所说的政治争论？ 许多人甚至发现自己与朋友的朋友 - 他们甚至不知道的人 - 争论 - 作为他们日常生活的一部分，或者在他们的朋友中见证这样的争论。
我们阅读或分享可能引发恐惧或提高挫折水平的故事，作为我们保持知情的努力的一部分。 这变得很普遍，这对我们的集体福利来说不是好事。
Bufka博士说：“选举压力因社交媒体上的争论，故事，图像和视频而变得更加严重，这可能会加剧人们的担忧和挫折感，尤其是数以千计的评论，从事实到敌意甚至是煽动性的评论。”
事实上，这场冲突的大部分时间都是在已经很紧张的假日季节真正开始之前的几个星期才会增加压力。 试想一下，你可能会在感恩节桌旁看到你的一些家人与牙齿和指甲打架; 政治争论现在可以加剧这种压力。
你无法控制他们的话，但你可以控制你现在所说的话。 现在将压力和冲突最小化可能意味着未来更加快乐的假期，并避免家庭度假压力。
社交媒体
社交媒体已经以其他方式造成压力，比如它鼓励我们将自己与其他人进行负面比较的倾向。 毫不奇怪，调查显示，在选举和相关话题方面，社交媒体似乎也影响美国人的压力水平。
近10名成人中有近四成（38％）表示，在社交媒体上进行政治或文化方面的讨论会给他们带来压力。 此外，那些使用社交媒体的人更有可能将选举评为极度紧张 - 在这次选举中，54％的社交媒体用户受到重大压力，而45％的社交媒体用户则偏离社交媒体。
性别与一代
在这次选举中，性别问题越来越受到关注，但在压力方面男女平等。 我们也是如此，大约一半的男女（51％的男性和52％的女性）认为这次选举是压力的重要来源。 我们在年龄组上有所不同。
具体来说，2016年的选举压力在美国人的代中各不相同。 百分之五十六的千禧一代（1977年至2000年出生的人）和45％认为“成熟”（年龄在71岁以上）的人最有可能说选举是压力的重要来源（56％vs. 59％）。 这比Xers（45％）显着更多，但不是Boomers（50％）。
救济建议
作为一个心理学家协会，APA提供管理这场非凡选举压力的建议。 以下是压力管理策略，可以帮助您在现在和选举之间感受到更少的压力（几种压力管理策略也适用于11月份以后的一般压力管理）：
- 限制你的新闻摄入量 。 保持消息灵通是非常重要的，但这些日子很容易被新闻所淹没。 如果你发现你的压力水平上升，因为你吞噬了有关政治世界正在发生的事情的文章，限制了你的媒体消费。 这并不意味着将你的头埋在沙子里，而是在你与新闻的关系中创造健康的边界。 阅读才够了解情况，但稍后休息一下。 即使在选举之后，这仍是一个健康的提示。 APA建议：“关闭新闻传送或数字中断。 “花一些时间为自己，去散步，或花时间与朋友和家人一起做你喜欢的事情。”换句话说，记住并陶醉于你的余生。
- 在关系中维护边界和尊重。 你不必放弃完全讨论政治，但限制你花时间讨论政治是一个有价值的目标。 冲突造成高度压力 。 所以对政治讨论要有智慧和尊重是必须的。 限制你生活中受冲突影响的关系数量也可以使你的压力水平最小化。 这意味着避免讨论可能转化为争论，甚至避免坚持这些论点的人，至少现在是如此。 （ 这里有一些策略可以提供帮助 。）即使是那些志同道合的人，也应该把注意力放在其他话题上，特别是如果你同意的话是多么暗淡的话。 多谈谈你在这次选举前讨论的事情，你喜欢的事情。
- 不要对未来感到恐惧。 这可能是一场焦虑不安的选举，因为它有很大的危险。 然而，诱惑它可能是关于可能发生的最坏情况，对可能发生的事情的压力和焦虑不是生产性的。 APA建议您“不要沉迷于焦虑或沉思 ，而是”引导您的担忧，对您关心的问题产生积极影响。 考虑在你的社区做志愿者，提倡你支持的一个问题，或者加入一个本地团体。“这可能意味着更多地参与到当地的政治活动中，在那里你可以发挥更大的作用 - 也许在这个过程中是朋友。
- 保持透视。 如果你的候选人在11月8 日没有获胜，那么很可能会发生灾难性的 后果 。 但是，美国有幸拥有一个包含三个政府部门的政治体系，以便在我们选出新领导人时提供一致性。 这意味着美国将会像以前一样继续前进。 APA建议你“避免灾难性事件”，或者让事情和未来感觉比实际情况更糟“，并保持一个平衡的观点。”
- 投票。 选举可能会带来压力，因为我们可能感到无力或无法控制选定的结果，尽管它确实影响了我们。 保持个人控制感可以帮助你减轻压力。 APA提醒我们：“在民主国家，公民的声音确实很重要。 “通过投票，你会希望你正在采取积极的措施，并参与许多压力大的选举周期。 找到平衡的信息，了解所有候选人和问题（不仅仅是总统竞选），做出明智的决定，并自豪地佩戴你的“我投票”贴纸。“
一般管理策略
来自这次选举的压力的一个隐藏的好处是它提供了压力管理重要性的提示。 以上是减少选举压力的有价值的策略，但重要的是要将压力管理作为您生活中经常性的一部分，以此来保护您的健康和身心健康。
这意味着创造可以帮助你建立适应压力的习惯。 这也意味着你越来越意识到自己在生活中总是感到压力，并且知道什么样的策略可以为你减轻当下的压力 。
最后，找出你生活中的其他压力来源，并切断你所能承受的压力。 那么，你留下的是一个可管理的压力。 这些都是你可以积极应对压力的方法，让你在超越2016年选举之后感受到更大的个人控制感和对未来的更大希望。
>来源：
美国心理学协会压力美国调查 。 2017年。