当你思考自己的人生时，你的想法很可能在玩弄你，这可能会扭曲你的观点。 认知扭曲 - 你的头脑对你所看到的事件进行“旋转”，并将一种不那么客观的解释附加到你所经历的事情上 - 这一切都会发生。 它们在抑郁症和其他情绪障碍患者中尤其常见。
心理学家Aaron T. Beck最初提出了二十世纪六十年代的认知扭曲理论， 许多治疗师从那时起就通过追查他们的认知扭曲并纠正他们，帮助客户过上更积极的生活。 （这是一种称为认知疗法的非常成功，快速工作的治疗模式之一。）
当你知道要寻找什么时，发现其他人的认知扭曲变得相当容易。 发现你自己可能更具挑战性，但这是可能的。 这样做通常会给你在生活中经历压力的方式带来持久的积极变化。
值得注意的一点是，几个认知扭曲实际上可以发挥你的优势。 关键是知道何时以及如何这样做。
以下是10种最常见（也是官方认可）的认知扭曲，并举例说明它们与压力之间的关系。 当你认识一两个熟悉的“朋友”时，你可能会发现自己在微笑。 如果在未来的日子里，你寻找他们，轻轻地纠正他们，你会很好地减少你对生活压力的反应 。
全无思维
这种扭曲是人们在极端情况下思考的罪魁祸首，没有灰色地带或中间地带。 在描述事物时，全或无的思想家经常使用“总是”和“从不”等词。 “我总是被堵在交通中！”“我的老板从来不听我的话！”这种思维方式可以放大你生活中的压力因素，使他们看起来像更大的问题，而事实上，他们似乎是更大的问题。
以偏概全
那些倾向于过度泛化的人倾向于采取孤立事件，并假设所有未来事件都将是相同的。 例如，一位面对粗鲁的销售员的过度综合者可能会开始认为所有的销售员都是粗鲁的，而购物将永远是一种压力的体验。
心理过滤器
那些倾向于精神过滤的人可能会掩盖积极的事件，并将放大镜放在负面。 有十件事情可以做对，但一个在精神过滤器影响下工作的人可能只会注意到一件事情出错了。 （给方程增加一些过度泛化和全有或全无的想法，并且你有压力的配方。）
取消积极的资格
与心理过滤类似，那些不合格的人倾向于治疗像福克斯这样的积极事件，从而抱怨更负面的世界观和对未来的低期望。 你有没有试图帮助一个朋友解决问题，只有让你的每一个解决方案都击倒了“是的，但......”的回应？ 你亲眼目睹了这种认知扭曲。
跳到结论
人们一直这样做。 他们没有让证据给他们一个合理的结论，而是把他们的目光放在一个结论上（通常是否定的），然后寻找证据来支持它，忽略相反的证据。
那个决定新班上的每个人都会恨他的孩子，并且'知道'他们只是为了避免受到惩罚而对他好，'现在正在得出结论。 结论 - 跳球运动员经常会陷入困境，因为他们认为他们相信他们知道别人的真实意图而不与他们交谈）和算命（预测未来情况如何，并相信这些预测是真实的）。 你能想到你知道谁会这样做的成年人的例子吗？ 我敢打赌你可以。
放大和最小化
类似于精神过滤和取消积极的资格，这种认知扭曲包括更强调消极事件和淡化积极消息。
客户服务代表只会注意到客户的抱怨，并没有注意到正面的互动是放大和缩小的受害者。 这种扭曲的另一种形式被称为灾难化 ，其中人们想象并且预期最糟糕的情况。 它会导致很多压力。
情感推理
这是一个跳到结论的近亲，因为它涉及在得出结论时忽略某些事实。 情绪反应者会将自己的情绪视为证据而不是客观地看待事实。 “我感到完全不知所措，因此，我的问题必须完全超出我解决问题的能力”，或者“我对你生气; 因此，你必须在这里犯错“，都是错误的情绪推理的例子。 可以理解的是，根据这些信念行事，可以解决更多的问题。
陈述
那些依靠“应声明”的人往往会有自己或他人设定的严格规则，这些规则总是需要遵循 - 至少在他们的脑海里。 他们在不同的情况下看不到灵活性，他们自己承受着相当大的压力，试图实现这些自我强加的期望。 如果你的内部对话涉及大量“应用”，你可能会受到这种认知扭曲的影响。
标签和错误标签
那些贴上标签或贴错标签的人会习惯性地放置对他们自己和其他人来说往往不准确或消极的标签。 “他是个唠叨的人。”“她是个假冒者。”“我只是一个无用的担忧者。”这些标签倾向于定义人并为他们提供一维视图，为过度普遍化移动铺平了道路。标签笼人们进入角色并不总是适用，并阻止我们看到人们（包括我们自己），就像我们真正的那样。 这在关系冲突中也是一个很大的禁忌 。
个性化
那些对压力源进行个性化的人倾向于责怪他们自己或他人无法控制的事情， 从而在不需要的地方造成压力 。 那些倾向于个性化的人倾向于责怪他人的行为或责怪他人自己的感受。
如果其中任何一个感觉有点过于熟悉，这是一件好事：认识到认知失真是移过它的第一步。
>来源：
伯恩斯，大卫，医学博士感觉良好：新的心情疗法。 雅芳图书 >：新 >纽约，纽约，1992年。