有效健康目标的要素
你的健康目标应该提供指导和方向。 诸如减肥,饮食更好或压力更小等目标过于模糊和不明确,无法帮助改变。 您可以使用SMART标准帮助您将更多细节放到您的目标中。 花一些时间创造有效的目标将在以后得到巨大的帮助。 看看SMART目标的每个元素。
S:具体
- 您必须尽可能专门说明您的目标。
- 现在尝试将尽可能多的决策工作纳入您的目标。
- 设定目标为“减肥20磅”,而不是“减肥”。
- 但你可以做得更好。 尝试“减肥20磅,每周增加运动次数至四次,减少糖份和份量。”
- 让你的目标像一条告诉你该怎么做的指令。
M:可衡量
- 你需要有一种方法来衡量进展。
- 进步会感觉良好,测量会让你免于作弊。 “减掉20磅”的目标可以用一个比例来衡量。
- 为您的进展提供证据。 如果你的目标是“ 减轻压力 ”,就像你每天感到不安的次数一样,为自己创造一个压力衡量标准。
- 保持记录并记录每个压力反应。
答:可以
- 你的目标应该对你有意义。 它应该由你设定,而不是其他人。
- 目标应该足以鼓舞人心,激励你成功。 如果你没有决心实现你的目标,障碍将很难克服。
- 如果你的医生说,“减肥”,你的妻子说,“减肥”,但你没有受到这个启发,找到另一个目标,同时提高你的健康,同时你试图找到一种方式来减肥的启发。
R:现实
- 目标应该雄心勃勃,但并非不可能。
- 不要让自己失败。
- 选择一个你有信心可以达到的目标,但这也会让你感到疲惫。
- 把大目标分成更小的目标。
- 创建一个计划来完成你需要的所有步骤。
T:基于时间
- 你什么时候完成你的目标?
- 你需要选择一个时间,越早越好。
- 说“我在三个月内会减掉20磅”是好的,但是说“我每周平均减掉2磅10周”会更好。
写下你的目标
现在真的想想你的目标。 完成下面的句子,把它写下来,放在你可以看到的地方。
我将[你的目标]通过[你将如何实现目标]。 我会知道我正在取得进展,因为[你如何衡量目标] [时间到了这里]。
例如:每周增加运动次数至四次,减少糖和体重,我会减掉20磅。 我会知道我正在取得进展,因为我每周会减掉两磅,连续10周。
现在评估你的目标。 它是具体的,可衡量的,可实现的,现实的和基于时间的 ? 如果不是,则返回到每个元素并确保它符合标准。 一旦你的目标满足SMART的所有要求,你就可以开始实现它了。
一句话来自
既然您知道制定有效目标的要素,那么您就可以努力减少您的健康风险并建立健康活力。
你不必等到除夕来设定目标。 没有比今天更好的开始时间了。