了解和治疗急性应激反应
当面对引起极度焦虑或恐惧的情况时，我们的身体会突然出现生理症状，包括赛车心脏，紧张的肌肉，鼓起的拳头，瞳孔扩张以及浅而快的呼吸。
这些身体反应就是我们所说的战斗或飞行反应 （也称为超觉醒或急性应激反应）。
当大脑在整个中枢神经系统发出警报时，威胁的感知触发了一系列生理变化。
因此，肾上腺会开始抽出荷尔蒙，称为肾上腺素和去甲肾上腺素 ，使身体处于高度戒备状态，以应对威胁（“战斗”）或尽快离开（“飞行”）。 这些生理变化不是偶然的，而是服务于特定的重要功能：
- 脉冲和呼吸迅速增加氧气摄入量，以便迅速或延长动作。
- 身体的燃料来源（糖原）转换为燃料（葡萄糖）可以使肌肉爆发能量。
- 瞳孔的扩张被认为是一种进化反应，旨在让更多的光线进入眼睛，在夜间看得更清楚。
战斗或飞行反应是反射性的，允许我们在思考之前采取行动（例如为避免事故而踩刹车）。
当飞行反应的反应异常时
虽然战斗或飞行反应是重要的自卫机制，但有些人的反应过于敏感。 对于这些个体来说，生理特征要么过于频繁，要么不恰当。 这可能有几个原因：
在高度戒备的状态下度过这么多时间不仅会耗尽，还会造成身体上的伤害。 急性压力的物理后果可能包括高血压，偏头痛，纤维肌痛，慢性胃炎和颞下颌关节（TMJ）症状的加重。
治疗异常战斗或飞行反应
在那些打架或飞行反应异常的人群中，治疗更多的是咨询和心理治疗，以更好地识别心理或精神病的根源。 在某些情况下，可能需要进行药物治疗，特别是在涉及严重焦虑或创伤后应激障碍（PTSD）的情况下 。
在其他情况下，自助技术可能有助于缓解与战斗或飞行反应相关的非自愿生理症状。 一种这样的技术涉及三部分的呼吸练习，其允许人自愿地减慢呼吸，其动作也可以降低心率和肾上腺素响应。
这项练习结合了瑜伽呼吸法的一些技巧，涉及六个基本步骤：
- 找一个安静的地方。 关掉手机并关上门和窗帘。
- 坐在一把双脚直立的椅子上，或躺在地上。
- 将你的右手放在你的腹部，将你的左手放在你的肋骨上，这样你可以感觉到你的吸气和呼气。
- 通过向外扩张腹部开始吸气，使其像气球一样充气。
- 接下来，将您的呼吸移入胸廓并一路进入上胸部。
- 通过逆转这个动作呼气，当你完成时收缩腹部肌肉。
您可以每隔一分钟练习一次，目的是逐渐增加到五分钟。
这种做法可能不仅有助于缓解急性发作，而且可以作为“减压”作为日常工作的一部分。
其他非处方治疗选择包括缬草和西番莲（通常用作非成瘾性松弛剂的草药补充剂）和B复合物，其可以帮助调节由大脑产生的压力化学物质。 还建议避免咖啡因，酒精和尼古丁。
>来源：
> Reynaud，E.和Guedj，E。“急性应激障碍改变杏仁核和前额皮层的大脑活动”。 认知神经科学 。 2015年; 6（1）：39-43。