经常锻炼可以帮助你减少你的强迫症症状
从事有氧运动有许多身体益处，包括降低胆固醇水平和降低心脏病和糖尿病的风险。 如果您有强迫症（OCD），可能还有其他好处，可以减轻您的症状。
研究所说的
有氧运动可以用于治疗改善轻度至中度抑郁症状 ，以及减轻总体压力和焦虑水平。
一项研究检查有氧运动和强迫症症状，要求参与者继续他们的常规治疗，并将中等强度的有氧运动（例如跑步）加入他们的治疗方案中持续12周。 他们发现，OCD症状的严重程度和频率在运动后立即降低。 此外，在运动12周内，OCD症状的总体严重程度和频率通常会下降。 对于一些参与者来说，这些收益在研究结束后六个月仍然存在。
另一项研究进行了类似的测试，以了解认知行为疗法 （CBT）和定制的12周运动计划是否在强迫症症状方面有所不同。 这些练习有助于使12周的方案与CBT一起获得良好的治疗建议。
运动可以帮助你
锻炼可能有助于减轻症状的方法有很多种。 锻炼可以改变你的大脑。
对老鼠进行的研究表明，在跑步轮上锻炼可以帮助他们在大脑中的神经元之间建立新的联系。 运动可能会导致“增长因素”的释放，这会促使神经元建立新的联系。 这些新的联系可能有助于减轻强迫症的症状。 锻炼还可以促进内啡肽的释放，“感觉很好”的神经化学物质，促进情绪和抵御压力。
锻炼也可以帮助提高你的自尊。 如果你经常开始锻炼，你可能会感觉身体和精神都变得更好。 这些变化可以帮助提高你的自信心，并减轻你的压力 - 这是OCD症状的主要原因。
锻炼也可以让你更加社交。 无论是去健身房，与运动伙伴见面，还是加入运动队，锻炼都可以帮助你更加外向。 走出去与人交流是社会支持的重要手段。 拥有强大的支持系统，如提高自尊是减轻压力水平的另一种好方法。
更何况，锻炼还可能会让您对所遇到的任何迷恋和强迫产生巨大的分心。 大多数有力的身体活动需要你全神贯注，因此很难专注于其他任何事情。 通过这种方式，锻炼可以让你从强迫症和强迫症中受益，也可以让你对症状有所控制。
如果您正在考虑为您的整体治疗策略添加锻炼，请向您的医生询问哪些锻炼计划是他们为您推荐的。 如果你是新手，你也可以与私人教练一起工作或参加团体健身课程。
>来源
- Abrantes，AM，Strong，DR，Cohn，A.，Cameron AY，Greenburg，BD，Mancebo，MC，Brown RA“强迫症患者中等强度有氧运动后痴迷和强迫的急性变化” 焦虑性障碍杂志 2009 23：923-927。
- Brown，RA，Abrantes，AM，Strong，DR，Mancebo，MC，Menard，J.，Rasmussen，SA，＆Greenberg，BD“中等强度有氧运动对强迫症的初步研究” Journal of Nervous and Mental Disorders 2007 195：514-520。
- Mark B. Powers，Gordon JG Asmundson和Jasper AJ Smits。 “锻炼情绪和焦虑症：科学的状态。” 认知行为治疗 44（4），2015。
- Rector NA，Richter MA，Lerman B，Regev R.“体育锻炼对CBT强迫症的附加效益试点测试”， 认知行为治疗 44（4），2015。