日志的好处已经被科学证明。 日记可以成为压力管理 ，处理困难情绪和创造个人成长的有效工具。 以下是一些帮助您入门的提示。
购买日记
这似乎是明显的第一步。 但是，您购买什么样的期刊很重要。 您可以从您可以找到的最漂亮的空白书籍，更多功能的笔记本电脑到您的电脑中进行选择。
如果您使用空白书籍选项，则可以在带有各种笔的空白页面之间进行选择。 用你的书反映你的创造力，或者先用功能。 这完全取决于你和你的口味。
设置时间
日志最难的一个方面不是日志本身，而是找时间写。 每天写大约20分钟是很重要的。 许多人喜欢在早上写作，以此来开始新的一天或睡觉前，作为思考和处理当天事件的一种方式。 但是，如果您的午餐休息时间或其他时间是您唯一的窗户，那么您可以随时获取！
开始写作
不要想想说什么; 刚开始写作，这些话应该来。 如果确实需要一些帮助，那么下面是一些开始这个过程的主题：
- 你的梦想
- 你生活中可能的目的
- 你的童年记忆和周围的感受
- 你想在两年内到达哪里
- 你生命中最好和最糟糕的日子
- 如果你有三个愿望......
- 五年前对你重要的事情，以及对你来说重要的事情
- 你感激什么？
写下思想和感受
在写作时，不要泄露消极情绪或目录事件; 写下你的感受，还可以围绕情绪事件写下你的想法。
（研究表明，当参与者从精神和情绪框架写出关于情绪问题的日志时，会从日志中获得更大的益处。）在情感上重新恢复活动，尝试构建解决方案并“找到教训”。 使用自己的两个方面可以帮助您处理事件并找到问题的解决方案。
保持你的日记私人
如果您担心别人可能会阅读您的日记，那么您更有可能进行自我审查，并且您不会从写作中获得同样的好处。 为了防止担心并最大限度地提高日志效率，您可以获取将图书锁定或保存在锁定或非常隐蔽的地方的书籍。 如果使用电脑，您可以密码保护您的日记，以便在写作时感到安全。
其他技巧
- 尽量写每一天。
- 至少写20分钟是理想的，但如果你只有5分钟，写5。
- 如果你跳过一天或三天，只要继续写就可以。
- 不要担心整洁，甚至语法。 只是让你的想法和感受在纸上比完美更重要。
- 尽量不要自我检查; 放开'应该'，然后写出来。
你需要什么
- 日记和笔或计算机
- 每天安静的隐私几分钟
- 而已！