流量通常被描述为一种精神状态，在这种状态下，人们完全沉浸并参与一项活动。 事情似乎几乎毫不费力地发生，时间似乎在这个状态下消失。 运动员经常将这种心理状态称为“在区域内”。
“艺术家Paul Klee说：”我周围的一切都消失了，作品就好像没有了虚空一样诞生。
“成熟的图形水果脱落，我的手已成为远程意志的顺从工具。”
克利在这篇引文中描述的是心理学家米哈伊西克森特米哈伊所谓流动的一个完美例子。 完全沉浸在一项任务中，完全集中注意力和失去外部世界的感觉都是这种心态的共同特征。
很显然，达到这种流动状态是我们许多人想要定期完成的事情。 幸运的是，流量不仅限于精英运动员，艺术家和表演者。 在一些活动中，例如在工作时，参与运动或参与爱好时，您可以达到此状态。 那么究竟需要什么来实现流动状态呢？
1.你的技能需要与任务完美匹配
根据Csikszentmihalyi的说法，当你的技能水平完全符合活动所提出的挑战时，流量最有可能发生。
所以跑步者可能会在马拉松比赛中感受到他或她准备好的水流，或者在一场完美挑战的比赛中国际象棋选手可能会达到这个状态。 换句话说，在一项活动中获得实践，经验和专业知识将使您更有可能在未来实现流动。
2.延伸技能可以导致流动状态
稍微拉伸一下你的技能，或尝试比你目前的能力稍高一点的东西，也可以促成一种流动状态。 对于舞者而言，这可能涉及尝试一个有点挑战的举动。 对于平面设计师来说，这可能涉及一个需要使用新型软件的项目。 重点定期增加新的挑战。 您不仅会变得更加熟练，您可能会发现流动状态变得更容易实现。
3.有明确的目标
你需要有一个专注于任务的特定目的，例如赢得体育比赛，播放特定音乐或完成一个工作项目。 这并不是说你只应该参与一项活动才能实现目标。 经常实现流动的人往往有内在的动机去执行某些行动。 换句话说，他们可能有特定的目标，但他们也为了自己的利益而参与这些行动。
4.避免中断
把所有的注意力集中在手头的任务上是非常重要的。 多任务和其他干扰会破坏流动状态。 留出一段时间和空间，让您在不中断或分心的情况下开展项目。
关掉你的手机，电视或其他可能让你远离手头任务的设备。
5.把重点放在过程而不是最终状态上是必要的
虽然有一个目标很重要，但流程需要享受旅程，而不是只注重最终产品。 让自己简单地生活在当下，而不用担心你的努力的最终结果。
实现流动可以是一种愉快的体验，但它也可能具有其他好处。 研究表明流动的好处包括增加技能发展和提高绩效。 在任务中变得更加熟练和有能力可以帮助提高你在该领域的自尊心 ，并提高你对这些技能的自信心。
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>来源：
Csikszentmihalyi，M。（1997）发现流：与日常生活接触的心理学。 基本书籍，纽约。
Csikszentmihalyi，M .; Abuhamdeh，S.＆Nakamura，J.（2005），Flow，in Elliot，A.，Handbook of Competence and Motivation，New York：The Guilford Press，pp.598-698。
Howell，RT（2012）。 本周查找“流量”。 今日心理学。 取自https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finding-flow-week。