情感韧性部分是天生的，但它可以（也应该）被学习和发展。 如果您希望能够更轻松地应对生活中的挑战（包括主要和次要），从逆境中发展壮大，并将潜在的负面事件转化为积极的事件，以下步骤可以帮助您变得更加适应压力 。
难度：一般
所需时间：持续
就是这样：
- 发展正确的态度
有弹性的人倾向于将生活中的困难视为挑战，并以行动相应地作出反应，而不是以恐惧，自怜，责备或“受害者心态”来应对。 虽然生活可能会非常具有挑战性，但增强抗逆能力的一个重要步骤是发展积极的自我对话，并提醒自己，当你处理生活中的挑战时，你会变得更强壮，更聪明。 - 察觉
部分恢复力是情绪意识; 了解你的感受和原因很重要。 有时候，人们会因情绪而感到不知所措，而这会让他们感到恐惧和不安。 知道你为什么感到不安可以提供关于生活中需要改变的有价值的信息。 研究如何应对您面临的挑战也很重要。 保持日记可以帮助你探索你的内心世界，并制定一个行动计划。
- 发展内部控制轨迹
有弹性的人相信他们控制着他们的生活，这是真的：虽然我们无法控制我们的环境，但我们可以控制我们如何应对这些情况，这对我们的态度以及在我们的过程中产生了重大影响生活需要。 幸运的是，你可以开发一个内部控制点 。
- 培养乐观
成为一名乐观主义者不仅仅是看好光明（尽管这有帮助）。 这是一种观察世界的方式，您可以最大限度地发挥自己的优势和成就，并最大限度地减少自己的弱点和挫折。 开发一个更乐观的世界观可以帮助你变得更有弹性。 - 拉力赛社会支持
虽然我们最终面临自己的挑战，但一个支持性的朋友或一群朋友可以帮助减轻负担。 那些拥有强大社会支持网络的人往往在整个生活中保持健康和幸福，并且倾向于应对压力。 相反，那些得不到支持的人可能会发现自己更容易受到伤害，而那些有冲突和不支持关系的人倾向于更糟。 - 保持你的幽默感
如果你能够嘲笑生活中的挫折，你可以增强免疫力，如果你愿意，可以缓解压力和逆境。 对生活有幽默感的人倾向于体验生活的压力较小，在困难时期能够与他人结合，并体验到笑声的诸多好处 。 如果你能够在困难的情况下退后一步以保持幽默感，那么你也会更有弹性。
- 行使
是的，你的阅读正确。 运动与更强的适应力水平相关。 这可能是由于内啡肽对自己情绪的影响，或者对锻炼者的身体健康有益，或者两者兼而有之。 无论如何，在你的生活方式中添加一个常规的锻炼习惯可以以多种方式让你受益。 - 与你的精神面保持联系
研究表明，那些更有精神的人往往也更有弹性。 这并不意味着如果你是无神论者或不可知论者，你就不会有弹性。 但是，如果你愿意，重新连接或加强与精神方面的联系可以为你提供力量。
- 不要放弃
虽然许多人知道可以帮助压力的应对策略 ，例如饮食和锻炼计划，但最成功的人是那些长期保持努力的人。 不要放弃你的情况; 不要停下来努力通过它。 相信这个过程。
提示：
- 要对自己有耐心，只要尽力而为。
资料来源：
Bonanno GA，Galea S，Bucciarelli A，Vlahov D.什么能预测灾后的心理弹性？ 人口统计学，资源和生活压力的作用。 “咨询和临床心理学杂志” 。 2007年10月。
Southwick SM，Vythilingam M，Charney DS。 抑郁的精神生物学和压力的复原。 年度临床心理学评论 。 2005年。