1 - 应力消除技术：找到合适的压力来应对您的压力
“我试图缓解压力，但对我无效。” 作为一个帮助人们处理压力的人，当他们说这些时，我不会质疑人们，但有时候我会质疑使用这种技术时的情况。 我经常听到有人说某些缓解压力的技巧对他们不起作用，而其他压力技术很好，但是对于某个特定的人来说，这些技术似乎并不起作用，因为两个原因之一是无效的：要么是一个人的性格或情况差的匹配。 例如， 呼吸练习可以有效缓解压力，但对于经历护理人员压力 ， 长期工作压力或其他类型的长期压力的人来说，这可能不是一种足够强大的技巧。 整体而言，冥想带来了惊人的收益，但对于某些情况下的某些人来说，它可能很难适应，比如完美主义者感到不知所措，并且想要在不学习新练习的情况下自己快速放松。 （冥想可以很容易地学习，但有时候有人会感到不知所措，所以有时候可以轻松地减轻压力。）
有很多不同的方式来减轻压力，有时候为你的个性和情况找到正确的技巧可能看起来很压倒。 无论您是否有一些技术适合您，只想添加一两种技术，或者需要彻底改变处理压力的方式并创建一个全新的系统，以下列表可以提供帮助。 这些缓解压力的技巧根据您在决定如何最好地管理压力时可能正在查看的各个类别进行分组。 如果你有任何你在这里没有提到的最爱，可以使用底部的链接分享你最好的减压策略以及你如何使用它们。
2 - 迅速放开急性压力
急性压力是瞬间导致你不平衡的压力类型。 这种压力很快就会出乎意料地发生，并且持续时间不会太长，但需要一个响应并且让你稍微有些抖动，比如与你生活中某个人的争吵，或者你没有考虑过的考试感觉充分准备。 急性压力并不会对慢性压力造成伤害，因为在长期的负面影响产生之前，您可以从中恢复。但是，如果您在急性压力事件发生后无法让自己平静下来，您可以变得长期强调，这可能会带来许多负面影响。 学会快速放松，你的压力会更容易通过。 这些压力缓解剂可以帮助你放松，并更快地从急性压力中恢复。
3 - 慢性压力：知道如何应对
慢性压力是经常发生的压力类型。 这种压力可能会让你感觉枯竭，如果没有得到有效管理，可能会导致职业倦怠。 这是因为，当压力反应被长期触发并且身体在下一波压力下降之前没有恢复到放松状态时，身体可以无限期地保持触发。 这可能会导致一系列与压力有关的健康问题，包括心血管疾病，胃肠道问题，焦虑症，抑郁症和其他一系列疾病。 （这里列出了压力相关的健康问题。）这就是为什么有效管理慢性压力很重要。 管理这种压力通常需要一种组合方法， 一些短期缓解压力的方法 （如急性压力缓解方案 ）和一些缓解整体压力 的长期缓解压力的 习惯 。 （ 不同的以情绪为中心的应对技巧和以解决方案为中心的应对技巧也很重要。）以下长期习惯可以帮助您更好地处理您可能从生活中的慢性压力源中感受到的一般压力 。
4 - 情绪压力：管理它之前，它管理你
情绪压力的痛苦可能比其他类型的压力更难受。 例如，来自冲突关系的压力往往会带来更大的身体反应和更强烈的痛苦感，而不是来自工作繁忙的压力。 如果你不知道如何最小化下降的螺旋，并让自己处于更强烈的情绪基础上，焦虑，反刍，愤怒和对压力的其他强烈的情绪反应都会使他们受伤，并导致更大程度的压力。 因此，能够以有效的方式管理情绪压力很重要。 帮助您处理，分散并建立抵御情绪压力的策略可以很好地发挥作用，不同的方法可以在不同的情况下发挥作用。 以下是管理情绪压力的一些方法。
5 - 倦怠：重新成为你更美好的自我
职业倦怠是长时间的长期压力导致人们感到生活中缺乏控制力的结果。 工作中的某些条件可能会造成更大的职业倦怠风险，包括不仅要求高，而且期望不清，对成就缺乏认可，以及在犯错时有高度的负面后果风险。 （你的工作是否让你面临工作倦怠的风险 ？以工作倦怠问题为出发点！）一旦你到达倦怠状态 ，就很难保持工作的动力并完成你需要完成的事情，并且你可以感觉到长期不堪重负。 除了适用于长期压力和情绪压力的策略之外，以下策略可以帮助您从倦怠状态中恢复过来 - 或完全阻止它。