减少紧张和放松有很多方法，但有些方法比其他方法更有效。 一些技巧难以学习，而另一些则难以练习。 其他人有负面影响，几乎超过其有效性或可能造成更大的问题。 这里有十个减压器被证明是所涉及的工作量和时间中最有效的。 大部分时间都可以通过阅读本页面了解到，并且可以帮助您几乎立即感到更放松。 更令人兴奋的是， 减压的好处将随着日常练习而增加。 尽可能多地尝试 - 每个人都有一些东西！
1 - 呼吸练习
深呼吸是一种容易缓解压力的药物，对身体有很多好处，包括放松肌肉和平静心灵。 呼吸练习特别有用，因为你可以在任何地方练习。 也许更重要的是，他们的工作很快，所以你可以在瞬间解除压力。 空手道呼吸冥想是一项很好的练习，而且这种基本的呼吸练习可以在任何地方完成，以帮助您扭转压力反应 ，恢复更积极主动（而非重新激活），并面对压力更强的适应力。
2 - 冥想
冥想建立在深呼吸的基础上，并进一步向前迈进。 当你冥想时，你的大脑进入一个与睡眠类似的功能区域，但是在任何其他状态下你都无法获得额外的好处，而冥想实际上可以让你随着时间的推移建立更大的适应力。 （了解更多关于冥想的好处 。）另外，关注当下的时刻会让你的大脑不会加班加点，增加压力水平，也不会从反思等破坏性心理习惯中解脱出来。 这里有一篇关于不同类型冥想的文章，可以帮助你入门。
3 - 引导图像
练习引导图像需要更多的时间，但这是让你的压力长时间放松并放松身体的好方法。 有些人发现练习比冥想更容易，因为它允许更多的有意识的头脑参与。 你可以专注于想象你想去的地方放松的环境，或者当你有压力时，回想起你的“幸福的地方”。 练习时，您可以在背景中播放自然的声音，以提升身临其境的体验。
4 - 可视化
建立在指导意象的基础上，您还可以想象自己实现目标，如变得更健康，更轻松，更好地完成任务，并以更好的方式处理冲突。 此外，想象自己在试图掌握的任务上做得很好，实际上就像身体练习一样，所以你可以通过可视化来提高你的表现。
5 - 瑜伽
瑜伽是世界上最古老的自我改进实践之一，可追溯到5千年以上！ 它结合了其他几种压力管理技术的实践，如呼吸，冥想，影像和运动，为您提供所需时间和能量的许多好处。 了解更多关于如何通过瑜伽来管理压力 。
6 - 自我催眠
自我催眠结合了指导性图像和可视化的一些特征，还有额外的好处，使您能够直接沟通，你是你的潜意识，提高你的能力，更容易放弃不良习惯 ，减少痛苦，更有效地开发更健康的习惯 ，甚至找到答案，可能不清楚你的头脑清醒的问题！ 这需要一些练习和培训，但非常值得。 了解更多关于使用催眠来管理你生活中的压力。
7 - 练习
许多人通过锻炼来控制体重并获得更好的身体状况，从而变得更健康或身体更有吸引力，但锻炼和压力管理也紧密相关。 锻炼可以缓解压力情况，也可以缓解压力，同时也可以让你通过内啡肽进行运动。 这篇文章可以告诉你更多关于运动的压力管理的好处 ，并帮助你在日常生活中更积极。
8 - 性别
你可能已经知道性是一种很好的紧张缓解剂，但你有没有正式认为它是缓解压力的做法？ 也许你应该。 性的身体好处很多，并且其中大部分对缓解压力很有效。 可悲的是，许多人的压力水平很高时，他们的性行为就会减少。 了解如何避免这个陷阱 ！
9 - 音乐
音乐疗法已经显示出从温和（如压力）到严重（如癌症）等疾病的众多健康益处。 在处理压力时，正确的音乐可以降低血压，放松身体，平静心情。 以下是一些关于不同类型音乐的建议，以及如何在日常生活中使用音乐来有效控制压力。
10 - 组织起来
尽管有组织和保持组织并不常被认为是压力管理技术本身，但这是一项活动，可以减轻您在生活中面临的压力，甚至可以在您参与行为时保持镇静。 （看看清洁本身如何能成为一种缓解压力的方法 。）通过彻底解决生活中的杂乱问题，你可以消除那些能让你感觉自己像被鸭子啄死一般的能量排泄物，处理生活中更重要的挑战。 阅读更多有关组织和消除你生活中的额外压力 。