你是否觉得在压力管理中推荐的一些技术只适用于特定情况下的某些人？ 例如，如果您发现自己处于高压状态，如工作中的冲突或幼儿发脾气，那么当时是否真的想要缓解压力？ 如果你发现自己没有工作并且在面试过程中苦苦挣扎，那么笑声是否是最好的药物？
你怎么知道哪种缓解压力的技术会适合你，以及何时使用它们？ 请阅读下面的指导方针，这些指导方针可以概述哪些方法有效，何时如此，以便在下一次面临压力时，您拥有适合工作的正确工具！
短期压力
如果你现在感到不知所措，这些快速缓解压力的药物可以很好地工作。 尽管更深入的压力缓解技术可能会带来更持久和深远的益处，但这些将帮助您快速扭转压力反应，从而更好地管理您目前面临的情况：
- 呼吸练习 （1到5分钟）：呼吸练习可以快速工作，几乎可以在任何地方和任何情况下使用。 我发现它们特别有用，因为它们可以在紧张的情况下使用。 没有必要从事情中休息一下，冷静下来，并在练习之后回归 - 你可以在幼儿发脾气或其他任何事情中保持冷静。
- 渐进式肌肉放松 （3至5分钟）： PMR需要一点练习才能掌握，但可以帮助您在几分钟内完全放松身体，并在此过程中释放压力。 你可能需要暂时休息一下，一开始就练习，但最终，这可能是一个有益的练习，可以在你的办公桌，车内或任何时候坐上5分钟。
- 迷你冥想 （3至10分钟）：定期冥想对于大多数人来说非常适合缓解压力，20-30分钟是会话的最佳长度。 然而，迷你冥想也是有用的，特别是如果你习惯于在其他时间练习更长的课程。 即使三分钟的冥想也能帮助你感到平静。
- 散步 （10分钟）：如果你能够出去散步一分钟，风景变化和快速锻炼可以一起帮助你快速缓解压力。 这对于有压力的母亲和孩子以及承受巨大压力并需要充分利用短暂休息的员工都有帮助。
- 改变你的观点 （各不相同）：有时你不能改变你所面对的，但你可以改变你看待事物的方式。 将你的观点转变为更乐观的观点，或者甚至仅仅是在某种情况下找到幽默，都可以帮助消除压力。
一般生活方式压力
压力可能来自个人生活方式的许多方面。 通常它有助于从源头上解决压力，但这并不总是可能的。 当你可以时，采取行动; 当你无法改变你的状况时，你仍然可以通过削减压力，减少压力，建立资源以及为你的生活方式增加缓解压力的习惯来减轻压力。
以下想法可以提供帮助。
- 削减一些事情：如果你在忙碌的生活中受到压力，一个明显的解决办法是减少你的承诺。 这往往说起来容易做起来难，但一旦完成，你的生活就会产生一种压力。 看看如何切断东西，看看你打开自己的东西。
- 采取新的习惯某些习惯有助于组织或恢复力。 采取这些习惯可以帮助你更好地管理你所面临的压力。
- 放手消极的人 ：朋友和亲人让我们的生活更加丰富。 然而，有时候，他们创造的戏剧和冲突可能带来的不仅仅是舒适的压力水平。 找出生活中让你感觉自己更糟，耗尽精力或以其他方式带来更多压力的人，并考虑尽量减少或消除他们在你生活中的角色。
- 改变你的习惯思维模式 ：我们思考我们在生活中所面临的问题可以增加或减少我们的压力水平。 确保你的想法支持你以最健康的方式管理压力。 如果他们不是，这些提示可以帮助你改变这一点。
- 为自己挖掘时间 ：有一些额外的“停机时间”可以成为最好的缓解压力的人之一，特别是对于那些没有足够的人。 这是因为，就像过度使用的肌肉一样，我们需要在锻炼之间休息。 如果我们一直在跑步，即使挑战仅仅是日常生活的一部分，也没有时间为下一个挑战恢复和建设能量。 这可能导致职业倦怠。 一定要在你的生活中创造一些放松空间，所以你可以在需要时继续推动自己。
情绪压力
某些压力源，如关系问题，在情感上打击你。 这种压力可能会让人感觉特别困难，因此找到管理情绪压力的技巧很重要。 以下技巧可以帮助您处理情绪，尽量减少强度或转移焦点。
- 日记 ：日记可以成为管理压力和探索和处理情绪的非常有效的工具。 这些技巧对于解决情绪压力非常有效。
- 冥想 ：当你有很多想法时，冥想可能是具有挑战性的，但这也是最有效的时候。 慈爱冥想对缓解情绪压力特别有用，并且可以成为冥想练习的一种更简单的方式。 正念冥想可能需要多一点练习，但不需要分心的空间。 试验一下，看看哪种类型的冥想最适合你和你的情况。
- 运动 ：运动可以是一个很大的分心 - 跑步，步行，上课和其他形式的锻炼提供了风景的变化，以及除了压力之外还可以集中注意力与身心。 锻炼提供健康益处并建立对压力的适应力，所以它是一种可以在许多方面起作用的选择。
- 改变你的观点：如前所述，我们感知事物的方式可以增加或减少我们感受到的压力。 有时候我们会以比我们需要更负面或扭曲的方式看待事情，学习改变这种事情可以缓解我们的压力水平和我们的关系。 这就是为什么它有助于检查和改变我们可能存在的认知扭曲 。 如果你能改变你对事态的看法，你可能会感受到更少的情绪压力。
- 与朋友交谈 ：简单地与朋友分享你的想法可以帮助你不那么孤单，并可以为你提供另一种视角。 明智地选择你与谁交谈，并且当你的朋友需要你的支持时一定要回报，但不要低估支持肩膀的力量。
对未来的焦虑
对明天的恐惧和焦虑可能造成压力，并使我们今天的幸福获得解脱。 也就是说，焦虑是相当常见的，找到缓解压力的技巧可以帮助我们放松到现在，享受更多的生活。 某些类型的焦虑足够强烈以至于需要专业人员的帮助，但日常焦虑可以通过一些减轻压力的策略得到妥善处理。 这些技术可以帮助。
- 冥想：冥想是一种神奇的焦虑缓解剂，因为它可以帮助你平静（或学会忽略）头脑中唠叨的声音，指出你可能会发生的一切，但不应该担心。 幸运的是，有许多不同的冥想形式可供尝试。 看看哪种类型的冥想最适合你。
- 日记：通常，我们担心没有构成实际威胁的事情，发生可能性较低的事情，或者我们无法控制的事情。 有时我们需要现实检查。 日记可以为检查和反驳焦虑来源提供有用的工具。
- 基于行动的应对：通常你可以做些改变情况的方式，但有时我们的焦虑使我们不能进入行动模式。 其他时候，如果确实发生了最糟糕的事情，它可能会缓解我们建立可能需要的资源的焦虑。 无论哪种方式，头脑风暴解决方案都可以很有帮助，而这种日记技术可以引导您完成整个过程。
- 与朋友交谈：朋友通常可以提供现实支票，或者他们可以向我们提供资源，这可以帮助我们减少对未来可能发生的事情的担忧。 即使与某人谈论他们过去如何面对类似的情况，也可以帮助我们减轻对引起我们焦虑的压力的担忧。 与朋友交谈，或者如果有必要，治疗师可以提供有用的支持。
渡过危机
在危机时期，压力管理尤为重要。 某些策略，例如照顾自己的身体健康，在这些时候往往尤为重要，因为它们可能特别有用，并且可能会影响其他应对方式。
持续的压力管理
事实上，随着时间的推移，所有的压力管理技巧都会变得更加有效，因为当你练习时，你的身体和精神习惯于放松。 某些技巧，特别是运动和冥想，在创造变化方面特别有效，这些变化可以帮助你随着时间的推移变得更加适应压力。 以持续的方式练习压力管理技巧可以帮助您在面对压力时缓解压力，并且随时准备迎接任何压力。 这些压力管理资源可以帮助您将压力管理作为您生活中的常规部分。 此外，请务必记住，如果您面临的压力需要的不仅仅是这些技术本身可以提供的，还可以与您的医生讨论其他选择和支持。