学会在不到一分钟内蒸发压力
呼吸练习提供了一种非常简单，有效且便捷的方式来缓解压力并扭转压力反应 ，从而减少慢性压力的负面影响。 （ 关于呼吸运动的更多益处，请参阅此文。）虽然简单的膈肌呼吸可以提供放松和缓解压力，但有几种不同类型的呼吸运动可供尝试，每种都有自己的扭转。
这里有几种呼吸练习，其中一些通常是推荐的，其中一些是独特的，并且所有这些都可以帮助管理压力。
难度：容易
所需时间：几分钟
就是这样：
正念膈膜呼吸 - 进入一个舒适的位置，闭上你的眼睛，并开始注意你的呼吸。 在开始修改之前，请注意速度和深度。 你正在深呼吸还是浅呼吸？ 你快速还是缓慢地呼吸？ （注意到你的呼吸可以帮助你更加注意你的身体对压力的反应，并且可以帮助你注意何时需要有意放松你的呼吸。）
- 计数呼吸 - 计数你的呼吸对于起搏和冥想来说都是有用的。 这项技术有助于起搏 - 它可以让你延长呼吸，伸展呼吸。 有几种方法可以做到这一点。
- 当你吸气时，把你的舌头放在你的牙齿后面，然后通过你的鼻子呼吸，慢慢地从五个倒数; 在呼气时，让空气从你的嘴里逃出来并计算回八。 然后重复。 这可以帮助你真正地排空你的肺，并放松身心。
- 这种变化被称为“4-7-8呼吸”，并由健康专家安德鲁威尔博士推荐。 用这个选项，你吸气四次，等待七次，然后呼气八次。 这可以让你在呼吸之间暂停一下，真正减慢速度。
- 你也可以找到你自己的步调。 试验一下你感觉舒适的任何比例，看看它是否有助于你感到放松。 当您呼吸时计数的行为仍然有助于您保持稳定的步调，让您的注意力集中在呼吸和当下时刻，因此它比简单地无意识呼吸更有效。
- 可视化呼吸：膨胀气球 - 进入一个舒适的位置，闭上你的眼睛，并开始通过你的鼻子呼吸，并通过你的嘴。 当你吸气时，想象你的腹部像气球一样充气。 当你呼气时，想象空气正在缓慢地逃离气球。 记住，你不必强迫空气出来; 它只是在它自己的时间里自行逃脱。 你可能想要将气球想象成你最喜欢的颜色，或者如果这让你感到放松，那么每次呼吸都会在天空中飘浮得更高。 无论如何，“膨胀气球”可视化可以帮助您从膈肌深呼吸，而不是从可能来自压力的浅呼吸中进行呼吸。
- 可视化呼吸：释放你的压力 - 进入一个舒适的位置，闭上你的眼睛，并开始膈肌呼吸。 当你吸气时，想象你身体上的所有压力都来自你的四肢，并进入你的胸腔。 然后，当你呼气时，想象压力会让你的身体通过呼吸离开你的身体，然后消散在你面前。 慢慢地，故意重复这个过程。 经过几次呼吸，你应该感觉到你的压力开始消退。
- 深呼吸 - 有时你需要从肩膀，背部释放压力，或者你身体的其他部位都是几次大的清洁呼吸。 深呼吸你的鼻子，吸收尽可能多的空气。 然后释放它，并真正专注于清空你的肺部。 （许多人在呼气后在肺部保持空气，因此在深呼气时排空肺部可以帮助您获得更多新鲜的氧气。）重复呼吸练习几次呼吸，释放背部和肩部的紧张感，以及其他任何地方它往往居住。
- 替代鼻孔呼吸 - 这种呼吸运动变化作为一种静息呼吸的形式已经实践了数千年。 当你吸气时，将你的手指放在你的右鼻孔上，然后通过你的左侧呼吸。 在呼气时，切换鼻孔，只通过右边呼吸。 您可以以任何适合您的速度呼吸，无论是5-8比例，4-7-8比例，还是任何您感觉最放松的速度（请参阅上面的“计数呼吸”）。
- 探索更多的选择 - 有许多其他的方式来练习呼吸练习，但这些是一些最流行和有效的。 这里有几个选项可以尝试 - 滚动到页面底部并按照链接进行操作。 试验一下，看看哪个最适合你！ 尝试额外的呼吸练习 。