接受你的压力并前进
我们不能总是改变引起我们压力的环境，有时我们甚至无法影响他们。 例如，在财务紧张的情况下，你不能总是放下艰难的工作或加薪，总会有一些你需要处理的困难的人。
一些压力只是必须管理的，当你找到帮助你处理压力的策略时，它可以改变生活，以最大限度地减少其负面影响。
其中一种正在变得越来越流行的工具是接受和承诺疗法（ATC）。 这是一种类似于认知行为疗法的咨询形式，许多研究表明，这种疗法对压力管理有效 。 ACT结合了人们对生活中压力因素的接受度，以及以不同方式混合的正念策略，以及可以增加心理和情绪灵活性的承诺和行为改变策略。
ATC的历史
这种方法最初被命名为“综合性距离”，由心理学家史蒂文C.海耶斯于1982年创立。 它已经充实并且变成了一种更可靠的变革方法。 现在有几种不同的ACT协议根据面临的情况和压力类型以及设置而改变。 例如，有一个简称为“集中接受和承诺疗法”的ACT，也称为FACT。
ACT（和FACT）的目标不是要消除困难的感受，而是要与他们一起出现并接受他们，这可以为他们创造更大的安慰，使人们能够超越这些感受创造的障碍。 接受和承诺疗法会引起人们开放不愉快的感受，并学习不要对它们反应过度或避免它们被引用的情况。
它的治疗效果是一种积极的情绪向上的“螺旋”，在这种情绪中，感觉更好，可以更好地理解事实。
原则
ACT通常采用六项核心原则来帮助客户发展心理灵活性。
- 认知障碍：学习方法可以减少思想，图像，情绪和记忆的倾向。
- 接受：允许思想来去而不与他们挣扎。
- 与现在接触：意识到这里和现在，经历了开放，兴趣和接受。
- 观察自我：获得一种超越自我的感觉，一种不变的意识的连续性。
- 价值观：发现对自己最重要的事情。
- 承诺的行动：根据价值观设定目标并负责任地执行。
相关性证据发现，缺乏心理灵活性可预测许多形式的精神病理学。 2005年的一项荟萃分析显示，六项行动计划原则平均占基线精神病理学（一般心理健康，抑郁，焦虑）方差的16％至29％，取决于测量，采用相关方法。
基于ACT的策略
正念和冥想
因为ACT的主要目标是接受目前的状况，变得更加舒适，然后有能力以最小的压力超越他们， 冥想对于这种压力是非常有用的工具 。
正念和冥想的练习可以让你练习意识到压力，然后放开需要作出反应。 这可以最大限度地减少你感受到的压力，以及当我们感到困难时，我们许多人必须反应过度以反应我们所经历的压力。 这可能以反思，灾难和其他压力加剧的习惯的形式出现，我们许多人都在参与，无论我们是否意识到这一点。
以下是一些可用于缓解压力的冥想技巧。
颜师古
我们不能总是改变我们的经历，但我们可以改变我们对这些经历的看法。
这是ACT的核心信念。
改变你对经历压力的想法可以通过认知重组或认知再评估的形式进行，你可以积极地选择观察相同情况的新方法。 这些观点可能不是你对这个主题的第一个想法，但它们可以与情况的现实一致。
例如，当面对一种超越自己能力的挑战（一种常见的压力情形）时，“我在这方面失败了”，可以改变为：“我对此感到困难，但这些都是过程的一部分，尽管，我会最终得到它。“ 同样，“这不应该发生在我身上”，可以改为：“我们都面临挑战，而这是我的一个，我会解决这个问题。”
慎重接受
有时当我们放弃战斗并相信这个过程时，压力可以大大减少。 当我们觉得我们需要为一些不一定能够改变的事情而斗争时，我们会感到无法完成一项几乎不可能完成的任务。 当我们接受一种情况并放弃自己的需要来控制它时（无论如何，这往往是不可能的），这可能会让我们感觉就像举起肩膀上的重物，并且可以大大缓解我们面临的任何情况的压力。
与我们一直战斗的情况“交朋友”可能是一个解放的过程，并且有趣的是，可以帮助我们从感觉“卡住”和“被困”转变为认识“什么是”以及可以做什么的地方它。
选择有目的的行动
ACT的主要目标是选择可以采取的行动，并朝着积极向上的方向前进。 一个可以帮助解决这个问题的策略是增加你拥有的积极体验，以便创建一个“积极性的上升螺旋”。 另一种方法是简单地看待你处于的状况（并接受这种情况），然后在现实中寻找你可以选择的选项，而不是试图通过与整体环境对抗来改变现实本身。
这可以通过治疗师的帮助，日志练习，或与一位理解好的朋友的谈话来实现。
一句话来自
最终，基于ACT的战略可以解放并赋予权力。 接受生活和前进的挑战可以建立自信心和内在力量，并可以帮助你克服巨大的压力。 用这种方式练习可以使完美。
>来源：
> Hayes，SC，Strosahl，KD，＆Wilson，KG（1999）。 接受和承诺疗法：行为改变的经验方法。 纽约：吉尔福德出版社。