压力管理综述
我们都在生活中经历压力。 因为绝大多数健康问题都是由压力引起或影响的，所以理解压力如何影响你的身体并学习有效的压力管理技术来使压力对你起作用而不是对付你是很重要的。
什么是压力？
压力是你身体对生活变化的反应。 因为生活需要不断的改变（从每天早上从家到工作的地点不断变化，以适应婚姻，离婚或亲人的死亡等重大生活变化），所以没有避免压力。
这就是为什么你的目标不应该消除所有的压力，而是要消除不必要的压力，并有效地管理其余的。 许多人都会遇到压力的一些常见原因 ，但每个人都是不同的。
压力的原因
压力可能来自许多来源，被称为“ 压力源” 。 由于我们对生活中所遇到的事物（根据我们自身的人格特质，可用资源，习惯性思维模式 等等 ）的独特认知，创造了我们所认为的“压力”的经验，这种情况可能会被视为“压力大“由一个人完成，而仅仅由另一个人”挑战“。
简而言之，一个人的压力触发可能不会对别人造成压力。 也就是说，某些情况往往会给大多数人造成更多的压力，并可能增加倦怠的风险 。 例如，当我们发现自己处于对我们有很高要求的情况下; 我们无法控制 ，选择也很少 ; 我们觉得没有装备; 我们可能会受到别人苛刻的判断; 如果失败的后果是陡峭或不可预测的，我们往往会感到压力。
正因为如此，许多人因工作 ， 人际关系 ， 财务问题 ，健康问题以及诸如混乱或忙碌时间表等更平凡的事情而受到压力。
压力的影响
就像我们每个人对压力的看法不同一样，压力会以我们独有的方式影响我们所有人。
一个人可能会遇到头痛，而另一个人可能会发现胃部不适是常见的反应，而第三个人可能会遇到其他一些症状 。 虽然我们都以自己的方式对压力做出反应，但是从温和到危及生命的压力的常见影响有很长一段时间。 压力会影响免疫力，这可能会影响几乎所有的健康领域。 压力也会以多种方式影响情绪。
如果您发现自己身体上出现症状，而您认为这可能与压力有关，那么重要的是要努力应对压力并与医生交谈，以确保您正在尽全力保护您的健康。 可能因压力而加重的症状并不是“全部在你的脑海”，需要认真对待。
制定压力管理计划通常是整体健康计划的一部分。
- 压力如何影响你和你能做什么
有效的压力管理
压力可以通过许多不同的方式进行有效管理。 最好的压力管理计划通常包括解决压力的身体和心理压力，帮助培养抵御能力和应对技能。
- 使用快速缓解压力 。 一些缓解压力的技术可以在几分钟内起作用，以平息身体的压力反应。 这些技术提供了一种“快速修复”，可以帮助您在此刻保持沉着，这可以通过多种方式提供帮助。 当你的压力反应没有被触发时，你可能会更周到和主动地处理问题。 你可能不太可能因挫折而抨击他人，这可以让你的关系更健康。 将您的压力反应扼杀在萌芽状态也可以防止您经历慢性压力。
例如，像呼吸练习这样的快速缓解压力可能不会增强您对未来压力的适应能力，或者减少您面临的压力因素，但一旦引发压力反应 ，它们可以帮助平静身体的生理机能。
- 养成缓解压力的习惯 。 当你处于紧张状态时，某些技术不太方便。 但是如果你经常练习它们，它们可以帮助你控制压力，通过减少对它的反应，并且能够更快地和容易地扭转你的压力反应。
长期健康的习惯，如锻炼或定期冥想 ，可以帮助促进对压力源的适应力，如果你让它们成为你生活中的常规部分。 沟通技巧和其他生活方式技能可以帮助管理压力因素，并改变我们从“不知所措”到“受到挑战”甚至“刺激”的感受。“ - 尽可能消除压力 。 你可能无法完全消除你生活中的压力，或者甚至是最大的压力源，但是有些地方你可以把它降到最低并达到可管理的水平。 任何压力都可以减少你的整体压力负荷。 例如，即使结束一种毒性关系，也可以帮助你更有效地处理你经历的其他压力，因为你可能感觉不到压力。
发现各种各样的压力管理技术，然后选择适合您需求的组合，可以成为有效缓解压力的关键策略。
关于压力的常见问题
压力是否对健康有害？
其实，没有。 有几种不同类型的压力 ，从积极和令人兴奋的压力形式的应急，到长期压力，这与许多严重的健康问题有关，并且是新闻中最常提到的消极压力类型。 虽然我们想要管理或消除负面压力，但我们也希望在生活中保持积极的压力形式，以帮助我们保持活力。 然而，如果我们在生活中经历过多的压力，即使是“良好”的压力也会导致过度的压力水平，这会导致感觉不知所措，或者导致压力反应时间过长。 这就是为什么学习定期放松身心和减少不必要的压力仍然很重要。 了解更多关于压力和健康 。
我如何知道当我太强调？
压力以不同的方式影响我们所有人，而不是所有这些都是消极的。 （事实上，一个激动人心的生活压力实际上可以成为一个良好的激励因素，让事情变得有趣）。但是，当压力水平过于激烈时，许多人都会遇到一些压力症状。 例如，头痛，烦躁和“模糊思维”都可能是你处于过度压力下的症状。 虽然并非每个处于压力下的人都会遇到这些特定的症状，但很多人都会这样。 如果你发现自己没有意识到自己有多压力，直到你不知所措，重要的是要注意到你的身体微妙的暗示和你自己的行为，就像外界的观察者一样。 要注意你的身体如何对压力做出反应，你可以尝试这种身体扫描冥想 （它可以帮助你放松身心）。
当我感到压力不知所措时，我该怎么办？
我们不时感到不知所措; 这很正常。 虽然事实上不可能消除事件阴谋和引发身体压力反应的时间，但您可以快速扭转身体对压力的反应，缓解对健康的伤害并保持清晰的思维，以便更有效地处理目前正在发生什么。
是否有办法减少压力？
其实，通过练习一两种常规的压力管理技巧，你可以消除你现在感受到的一些压力，并在面对未来的压力时让自己更有弹性。 您可以尝试几种不同的方式，从早上散步到晚间日记练习，为朋友们争取更多时间。 诀窍是找到适合你的生活方式和个性的东西，所以更容易坚持。
>来源：
>保罗勒莱尔; 伍尔福克，罗伯特; Sime，卫斯理。 压力管理原理与实践，第三版。纽约，纽约：吉尔福德出版社。