在公共场所应对焦虑的6个技巧
焦虑症包括恐慌症，表现为极度恐惧和紧张。 恐慌症的症状往往难以管理，而在公共场合处理恐慌症和广场恐怖症更具挑战性。 你对此的焦虑可能永远消失，但你可以学习如何更有效地管理你的症状，让你在面对公共场合时感觉更安全。 这里有一些提示：
1 - 练习呼吸
当症状开始出现时，你的呼吸往往是你身体发生的第一次变化。 呼吸急促或过度通气是恐慌和焦虑最常见的身体症状之一 。 但在公共场所加速呼吸会让你感到惊恐，并可能增加你的焦虑感。
呼吸练习可以帮助你减缓呼吸，引发平静和放松的感觉。 深呼吸还可以极大地帮助防止其他症状升高，例如心率过快或胸痛 。 但是为了准备在恐慌发作时使用这种技术，当你没有经历高度焦虑时练习这一点很重要。 例如，您可能希望通过几分钟的深呼吸开始您的一天，在下午用它来补充体力，或者在晚上练习这个练习以放松身心，并为更好的夜间休息做好准备。
2 - 提高你的意识
恐慌发作往往伴随着不愉快的想法和基于恐惧的看法。 当症状升高时，您可能会担心您需要立即进行医疗护理; 例如，你可能会害怕你有心脏病发作。 你越专注于这些消极的想法，你的恐惧和症状可能会加剧。 你可以变得如此害怕你的症状，你相信你会失去控制，疯狂，甚至死亡。
在公共场合遭遇恐慌袭击时，这些令人不安的想法和症状常常被放大。 为了控制这些想法，你必须首先意识到它们。 练习正念是一种让你学会承认你的想法而不让他们接管你的情绪和行为的方法。 通过正念实践，您可以提高自我意识，从而更好地准备在公共场合处理您的症状。
3 - 带朋友
当面对引发焦虑和恐慌发作的公共场合时，在由一位值得信赖的亲人陪同下处理它是非常有益的。 通过社会支持，你可以在公共场合感受到更安全和放松。 通过向他们解释你的症状和恐惧来准备与你在一起的人。 制定一个游戏计划，可以包括识别出现的症状，利用应对策略来应对恐慌 ，并准备在需要时离开某个地方或情况。
4 - 形象化的积极成果
如果你害怕公开，你可能已经下定决心，经验只能是消极的。 但是，你在公共场合感受到的方式可能会受到你的负面看法和预测的影响。 可视化技术可以用来克服这些限制性信念，并在公开场合增加自我依赖。
可视化包括闭上你的眼睛，并在不同情况下展望自己。 通过可视化，你可以想象在公共场合成功管理你的焦虑会是什么样子。 与白日梦类似，这个练习可以让你挖掘你的感官和想象力，让自己获得积极的成果。 例如，你可以用自己的应对技巧想像自己，以更轻松的信心面对公共场合。 通过想象成功，你可能会更愿意在公共场合处理你的症状。
5 - 获得广场恐惧症的帮助
恐慌症目前被诊断为伴有或不伴有广场恐怖症，这是一种以极度恐惧为特征的独立疾病。 患有广场恐怖症的人害怕在公共场所发生恐慌性袭击，或害怕逃离会很困难和/或尴尬。
如果你患有广场恐怖症，你会经常发展极端回避行为，在这种行为中，你避开许多环境以感到安全。 例如，你可以避免公共交通和人群。 在更严重的情况下，您可能会患上广场恐惧症 。
如果您认为广场恐怖症妨碍您在公共场合感到舒适，寻求专业帮助很重要。 越早开始一个合适的治疗计划，你就能越快处理你的病情。
6 - 缓慢并设定目标
恐慌症患者出现广场恐怖症时应小心处理，以免引发恐慌。 在公共场合学习更自信地处理你的症状时，你需要设定一个现实的目标，即你想在公共场合待多久。 一定要限制你出门的时间，慢慢来，并逐渐加大到更长的时间。
一项称为成像脱敏的技术可以帮助您逐渐克服您避免的情况。 这种自助技术可以帮助你忘掉恐惧并克服似乎引发恐慌和焦虑的情况。 通过使用可视化，成像脱敏使您可以逐步面对并克服与管理公共恐慌症相关的恐惧。