呼吸短促可能是一个可怕的症状
恐慌发作是恐慌症最突出的症状 。 这些攻击经常出乎意料地发生，并伴有许多可怕的身体感觉，例如气短或过度通气。
气短的经历可能是一个可怕的症状。 你可能会觉得好像你无法呼吸或没有足够的空气进入肺部。
许多人形容它为窒息，窒息或窒息的感觉。
你可能觉得你可能会失传或潜在死亡，这只会加剧你的恐慌和焦虑。 有些人担心他们有潜在的医疗状况，如哮喘或心脏问题。 然而，气短是恐慌发作的常见症状，通常并不表示出现较大的医疗问题。
导致呼吸不畅的原因
恐慌发作期间出现的气短和焦虑通常是由正常呼吸模式的变化引起的。 通常，我们没有意识到我们的呼吸。 当发生恐慌和焦虑时，我们的呼吸可能会变得更加浅薄和受限。 我们不是用完全完整的呼吸填满肺部，而是快速和短暂地呼吸。
称为过度换气，这种过度呼吸导致血液中的二氧化碳水平降低。 二氧化碳减少会引起许多身体症状，如刺痛和麻木， 胸痛和口干。
过度换气也会发展成模糊，头晕，头昏眼花和混乱的感觉。 一个过度换气的人可能会开始快速而大声的呼吸。 但是，许多人只会出现过度通气的轻微症状，如咳嗽和呼吸急促。
你可以做什么来管理呼吸不足
如果你出现气短，你可以做的最有价值的事情之一就是尽量不要惊慌，不管它有多困难。
气短是一种非常可怕的感觉。 然而，如果你变得更加恐惧和焦虑，你将面临过度通风和显着增加恐慌发作的风险。 当你下次出现气短时，准备好应付你的身体感觉和焦虑发作的想法 。
通过恐慌发作有很多策略 。 选择一种适合自己的技术并且定期练习这项技能是非常重要的。 为了获得最佳效果，在没有恐慌发作的时候练习放松技巧 。 通过在更宽松的状态下练习，当你真正需要时，你会更好地使用你的策略。
呼吸不畅的呼吸练习
当呼吸短促时，您正在快速浅呼吸。 抵制这种模式的一个好方法是学习如何进行深度，全面和完整的呼吸。 深呼吸可以帮助您恢复正常呼吸模式，并且还可以产生放松效果。 为了让您的呼吸恢复正常，请遵循以下基本准则：
- 注意你的呼吸，以及它是如何改变的。 提醒自己，你正在控制你的呼吸。
- 将双手放在胸廓上。 现在，通过你的鼻子缓慢地吸气，用空气填满你的胸腔。 慢慢地通过鼻子呼气，注意肋骨如何收缩。
- 重复几次呼吸，吸气时数至10，呼气时数为10。 每次呼吸时，尽量放松你的脸部，颈部和肩部的任何紧张。
- 把你的手放在你的腹部。 保持深呼吸顺畅。 深吸一口气，并用空气填满你的腹部。 注意吸气时你的腹部是如何升起来的，以及当你呼气时你的肚脐是如何拉进脊柱的。 重复几次呼吸。
每天至少放置五到十分钟来练习这种呼吸练习。
当你起床以减少早晨焦虑或睡觉之前尝试练习，以获得更好的夜间休息 。 通过意图呼吸，您可能能够管理您的下一次恐慌发作，包括气短。
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寻求专业帮助
除了开发你自己的应对技巧，你应该总是咨询你的医生或其他医疗服务提供者治疗恐慌症。 他或她将能够确定呼吸急促是否由您的恐慌症或单独的医疗状况引起。
资料来源：
伯恩，EJ 焦虑和恐惧症工作手册。 第5版。 2011。
Davis，M.，Eshelman，ER，＆McKay，M。 “放松和压力减轻工作手册”，第6版 。 2008年。
Seaward，BL“ 管理压力：健康与福利的原则与策略”， 2011年第7版