恐慌发作可能导致可怕的身体感觉
如果您有恐慌症 ，您可能很熟悉恐慌症的症状 。 心悸，颤抖， 颤抖 ，麻木和刺痛只是恐慌发作时经常感到的一些不舒服的感觉。
呼吸短促是惊恐发作的另一个常见症状，可能导致恐惧和极度不适。
恐慌发作的受害者经常描述无法呼吸，感觉好像无法将足够的空气吸入肺部。 其他人报告说，感觉好像他们窒息或窒息。
当遇到呼吸急促时，您可以尝试通过吸入空气来呼吸您的身体。 你感觉好像你有严重的医疗紧急情况，例如中风或心脏病，这并不罕见。 尽管气短是一种常见症状，很少表示出现医疗问题，但它可以增加惊恐发作时的恐惧和焦虑感 。
为什么它感觉尽管你无法呼吸
飞行或战斗压力反应是用来描述人类对潜在有害情况的先天反应的术语。 相信这种反应帮助我们的祖先避开或避开他们的环境中的威胁。 在现代生活中，这种反应可能发生在对交通，工作截止日期或与亲人争吵等常见问题引起的压力反应上。
研究表明，战斗或飞行反应可能过度活跃或更容易引发焦虑症患者 ，导致压倒性的恐慌和焦虑症状 。 在恐慌发作期间，您的飞行或战斗压力反应被激活，表明您处于危险之中。
身体通过躯体感觉准备快速逃脱或战斗，帮助身体专注于这两项任务之一。
由于恐慌发作期间的飞行或战斗反应会导致呼吸模式的改变。 你的呼吸可能变得更加浅薄，快速和受限制。 呼吸中的这种改变可以减少循环通过血液的二氧化碳的量。 通过降低二氧化碳的水平，呼吸短促可能导致额外的身体症状，包括头晕， 胸痛 ，头晕和晕眩。
应对呼吸急促的方法
在恐慌发作期间，有几种方法可以帮助管理呼吸问题：
- 呼吸练习 - 如上所述，当您呼吸短促时，您的呼吸模式会改变。 为了让您的呼吸回到正轨，故意专注于您的呼吸模式可能会有所帮助。 你可能会注意到你正在经历快速而不稳定的呼吸。 深呼吸运动可以帮助你冷静下来并恢复正常的呼吸模式。 减缓呼吸，开始呼吸练习。 通过你的鼻子深吸气，用呼吸填满你的肺。 当你无法吸入更多的空气时，慢慢地将所有的空气通过口腔排出。 继续深呼吸，持续几分钟。 注意你的中心在吸气时如何上升，随着呼气而收缩。 通过这个简单的呼吸练习，您可能会开始感到放松，并恢复到更自然的呼吸。
- 放松技巧 - 呼吸练习是许多其他放松技巧的基础，如进行性肌肉放松（ PMR ）， 冥想和可视化 。 这些技术旨在通过引起冷静感来减轻紧张和压力的感觉。 放松技巧在经常练习时效果最佳，包括有时不感到焦虑的时候。 通过实践和坚持，放松技巧可以成为解决惊恐发作的有效策略。
寻求专业帮助
如果您在惊恐发作期间经常呼吸短促，寻求医疗照顾很重要。
尽管恐慌症通常与恐慌症有关，但其他焦虑症（如广泛性焦虑症（ GAD ），社交焦虑症（ SAD ）和创伤后应激障碍（ PTSD ））也经常发生恐慌症。 只有您的医生或合格的心理健康专业人员才能够正确诊断您。 你的医生会帮助你制定一个治疗计划 ，其中可能包括处方药 ， 心理治疗和自助技术等选项。
资源：
美国精神病学会精神疾病诊断和统计手册 ，第5版。 2013。