与恐慌和焦虑相关的错误信仰
认知疗法是心理疗法的一种形式，它是以我们的思想和信念对我们心理健康有贡献的想法为模型。 认知疗法的目的是转移消极的思维模式和信念，导致个人不幸。 据推测，情绪和焦虑症 ，包括恐慌症和抑郁症，都很大程度上受到一个人消极思想和错误信念的影响。
你的个人价值观，看法和态度构成了你的信仰体系。 自我挫败的想法是你对自己和周围世界持有的任何消极看法。 也被称为错误或错误的信念，这些观点会影响你的自尊，对你个人能力的感受以及你与他人的关系。
自我毁灭的信仰被归类为对自己的消极看法或对自己与他人关系的信念。 这些自欺欺人的信仰都可能导致你的焦虑和恐慌症状 。 以下描述了那些与恐慌症，惊恐发作， 广场恐惧症斗争的人中常见的自我毁灭信念的总结：
完美主义
经常被认为是一种积极的属性，完美主义实际上可以让你为拖延和失败。 完美主义描述了一个人永远不够好的信念。
例如，你可能会相信你犯的任何小错误或不完美都使你成为一个不值得的人。 你可能会推迟完成任务，担心你永远无法完成任务。 持有完美主义自信心的人往往认为其他人不会接受他们的真实身份。
完美主义可以影响你的整个信仰体系，并且通常通过你的个人自我对话和思考来揭示。 例如，“ 应该陈述 ”是一种常常与完美主义相关的消极思维模式。 一个例子就是认为你“应该能够控制你的焦虑”。完美主义也常常以负面自我标签的形式出现，比如相信你因为恐慌发作而“一定是疯了”。 这种自我批评只会降低你的自我价值，并会破坏你应对自己病情的企图。
完美主义的错误信念可以极大地影响一个人的关系，并决定告诉他人他们的恐慌症。 例如，完美主义可能会让你相信别人会不接受你的状况。 完美主义也会影响到工作场所，因为你可能认为如果你表现出任何焦虑或脆弱性，你的同事会贬低你的工作或者回避你。 这种信念会增加恐慌症患者常见的孤独感和孤独感 。
需要实现的目标
许多人有他们希望实现的个人目标。 这些目标通常围绕着健康，关系或职业的主题。
完成你的目标应该为你提供一定的自豪感和满足感。 然而，许多有焦虑和/或抑郁的人却错误地认为他们的成就构成了他们的自我价值。 你可能认为你的个人价值只能通过你的财富，地位，智慧或成就来实现。 陷入这种自我毁灭的信仰体系的人很少对自己满意或在生活中满足。
持续需要批准
大多数人都希望被别人喜欢。 然而，当一个人的自尊与他人的认同联系在一起时，这种愿望就会变得自我挫败。
不断需要他人的批准可能让人感到受伤，焦虑或生气。 事实是，不管你是谁，也不是每个人都会喜欢你。 请记住，每个人都同意或赞同你，你是一个有价值的人。
那些通过他人被他人喜欢衡量他们价值的人很容易会因任何形式的批评或意见分歧而感到不安。 别人的简单建议可能会导致他们感到敌对和防守。 具有讽刺意味的是，希望别人持续的批准可以推开人们。 如果您需要批准的努力，请记住，其他人可能会批准您作为一个人，只提供建议和其他想法，以帮助或参与对话。 尝试接受其他人的建议并继续建立在您的支持网络上 。
克服自我毁灭的信念
我们的信仰体系始终伴随着我们，塑造我们对我们自己和周围世界的看法和态度。 有时我们会陷入对自己的生活产生负面影响的自我毁灭的信念。 幸运的是，有办法克服消极的想法和错误的信念。
改变我们自我毁灭的信仰体系，首先要认识到它在我们生活中的作用。 查看错误的信仰列表，并在他们出现在你的生活中时开始注意。 一旦你开始识别你典型的错误信念，你会开始注意到什么情况似乎最能触发你。 这些知识让你有机会改变你的信念系统。
通过检查你的观点是否有很多事实来开始测试你典型的自我毁灭思想。 例如，有人会因为你的不完美而拒绝你吗？ 如果你没有在工作中晋升，达到你想要的体重，或赚取一定数额的钱，那么你的大多数亲人仍然关心你吗？ 是否有人向你提供建议，因为他们不赞成你，还是因为他们关心你的幸福？ 通过不断面对你错误的信念，你可以开始开发新的，可能更现实，更少引起焦虑的事情。
资源：
Burns，DD（2006）。 恐慌发作时：可以改变你生活的新型无毒焦虑疗法。 纽约：百老汇书店。