完美主义如何影响恐慌和焦虑
完美主义可能导致压力和焦虑感增加。 下面看看完美主义是如何与恐惧，焦虑和恐慌症联系起来的。
什么是完美主义？
基本而言，完美主义是成为一个完美人士的愿望。 完美主义涉及非常高的标准，即要达到的标准，被他人接受的愿望以及不惜一切代价获得成功的需要。
考虑到人格特质，“完美主义者”是一个渴望在她所做的一切中完美无瑕的人。
完美主义有积极和消极的后果。 在令人鼓舞的一面，完美主义可以成为实现目标，实践自我完善，给予最佳工作和未来努力的动力。 以积极的方式使用完美主义的人通常都是以成就为中心并且受到推动，这可以帮助实现生活中的许多愿望。
不幸的是，许多追求完美主义的人往往屈服于这种特性的缺点：建立非常高且几乎不可能实现的标准。 这种理想为失败，失望和负面的自我评价设置了一个人。 完美主义者往往非常自我批评，甚至可能在不符合他们不切实际的标准时仔细审视他人的表现。
完美主义者也过分关心别人如何看待他们，通过他们的成就来评估他们自己的自我价值 。 有些人因为这种压力和对完美主义的要求而变得如此不知所措，以至于无法开始任务。 对失败的恐惧可能会导致拖延，或者从未遵循要实现的目标。
完美主义和恐慌症
许多人与完美主义的消极方面发生冲突，焦虑症（ 强迫症）， 社交焦虑症和恐慌症等焦虑症患者可能更容易出现完美主义问题。 对自我抱有不切实际的期望可能会增加焦虑，不满和难以应付症状的感觉。
完美主义通常是努力实现内在理想的结果，但它也可能受到恐惧的驱使，比如担心别人如何看待你。 对于一个恐慌症患者来说，这可能会使你的症状变得痛苦，你可能认为这是他人对你负面评价的缺点。 这些信念和自我怀疑可以促进避税行为， 孤独和孤独，甚至抑郁 。
完美主义往往与消极思维相关联。 例如，你可能会得出结论，并假设他人知道你的情况后不会接受你。 也许自责的念头让你认为自己无法达到自己设定的极高标准是你自己的错。 消极的想法和完美主义会损害你的自我价值，并使你错觉失败。
如何应对完美主义和焦虑
完美主义可能会影响你处理焦虑症和其他恐慌症症状的能力。 通过一些练习和奉献，你可能会放弃你的一些完美主义和经常伴随的额外焦虑。 这里有一些提示可以帮助你应对完美主义和恐慌症：
克服你的消极想法：完美主义往往是由习惯性消极思想推动的。 在合格的专业或自助技巧的帮助下，您可以通过这种思维方式来进行思考，比如写作练习和肯定的肯定 。
消除你对完美主义的消极想法可以帮助你保持现实，看看你打算完成什么。
练习正念：通过正念练习增加你的自我意识。 正念可以让你接受你对完美主义的想法，使你更加意识到你的完美主义倾向，让你面对这些想法而不会对它们做出反应。 通过正念的练习，你可以学会放下并释放与完美主义相关的压力。
提高你的自尊心：完美主义往往会对自尊心产生负面影响。 如果你评估自己的价值是由于你在生活中扮演了多种角色，那么当你的目标和愿望没有得到满足时，你的自尊可能会骤然下降。 不要自我批评，要想办法提高你的自尊心，比如获得社会支持 ，实践自我照顾和帮助有需要的人。
减轻你的压力 ：完美主义可能是你个人压力的巨大贡献者。 压力的感觉可以让你精力充沛，可能增加你的焦虑，并影响你的其他恐慌症状。 释放一些与完美主义相关的压力，现在开始感觉更放松。
资料来源：
Burns，DD（1999）。 感觉良好：新的心情疗法。 雅芳书籍：纽约。
Burns，DD（2006）。 当恐慌袭击：新的无药物焦虑疗法可以改变你的生活。 百老汇书籍：纽约。
Kabat-Zinn，J。（2005）。 充满灾难的生活：利用身体和心灵的智慧来面对压力，痛苦和疾病。 纽约：矮脚鸡戴尔。