反思这种常见的认知失真
责备可能是许多恐慌症患者难以克服的消极情绪。 学会克服你的负面思维模式，并结束责难。
定义
责备是一种认知扭曲 ，或习惯性消极思维模式，它可以增强不满，悲伤和恐惧的感觉。 认知疗法的基础是我们的想法可以决定我们的情绪幸福。 因此，悲观的想法可能导致抑郁症和焦虑症。
被诊断患有恐慌症的人经常与错误的思考斗争。 当人们将注意力转移到实际问题上时，就会发生责备，并将责任归咎于自己或他人。 频繁发生恐慌的人可能会因为“失去控制”或感到焦虑而感到不安。 这些想法只会增加自我失败的感觉并有助于避免行为 。 而不是自责，这个人最好把注意力集中在有效管理病情的方法上，比如开发放松技巧。
下面是一些指责的例子和你可以学会重新思考这种认知扭曲的方法。
例子
希拉患有恐慌症和广场恐怖症 ，很少离开她的家。 她想与她的大家庭接近，但很难向他们解释她的病情 。 最近几个月，她担心她是否能够参加她侄女的婚礼。 当她侄女的婚礼当天到达时，谢莉亚觉得太急了。 她告诉自己，“我很可怜。 这都是我的错。 我应该知道我不会有勇气去。 我责怪我和我的家人之间的距离。“
本一直在当地大学上夜校。 下班后，他决定在他的晚上花几个小时来完成他的班级任务。 本很难找出他的任务之一的答案。 他变得非常沮丧，以至于他考虑放弃这门课。 本想到自己，“我不明白这些问题，因为我的导师太可怕了。 我正在放弃这门课，这是他的错！“在他无法完成这一项任务之前，本没有对教官抱怨。
重新考虑它
Sheila没有面对广场恐惧症的问题，而是责怪自己没有参加婚礼。 她无力去参加婚礼是她病情的症状。 Sheila本来可以花时间开始解决她的问题，比如寻找恐慌症的治疗方案 ，而不是花几个月来担心婚礼。 这并不意味着她可以参加婚礼，但她会努力实现自己的目标，而不是为自己的状况自责。
Ben同样以责备来避免处理他的问题。 他指责班主任无法完成班级任务。 本没有看到他的其他选择。 他可以通过电子邮件向老师索要帮助或休息一段时间，并在他有一段时间放松之后回到作业。 指责别人只会造成暂时的分心，而不是永久的解决方案。
在出现压倒性问题时，经常发生责怪自己或他人的倾向。 责备是避免处理问题的一种方式。 当生活中出现问题时，请注意，如果你倾向于责怪自己或他人，而不是处理手头的问题。 你是否因为恐慌袭击而责怪自己或他人？ 这可能很难做到，但有时我们需要学习如何原谅我们自己和他人。 这可以帮助我们过上更幸福，更富有成效的生活。 当我们放弃责任时，我们能够前进并努力实现个人目标，并胜过我们的问题。
资料来源：
伯恩斯，DD“ 感觉很好：新的心情疗法 ”，雅芳书籍：纽约，2008年。
伯恩斯，DD“ 当恐慌袭击：新的无药物焦虑疗法可以改变你的生活”百老汇书籍：纽约，2006年。