更积极地思考自己
如果你有PTSD的诊断 ,你可能会与自我同情。 PTSD的症状可能非常激烈,并可能破坏一个人生活的许多方面 。 因此,你可能会体验到内疚或羞耻的感觉,对自己的负面想法或者你毫无价值或失败的感觉。
这些是PTSD患者常见的想法 - 但他们不是真实的,他们可能会让事情变得更糟。
我们将分享学习如何对自己更富有同情心的策略。
为什么缺乏自我同情心对PTSD患者是危险的
缺乏自我同情会对创伤后应激障碍的康复产生巨大影响。 原因如下:
- 这种思维方式和生活方式可能会减少你在治疗过程中的困难时刻继续前进的动力。
- 它可能会增加无奈和绝望的感觉。 例如,你可能会认为:“我是一个失败者,那么继续治疗有什么意义呢?”
- 缺乏自怜同时也会带来强烈的羞耻感和内疚感,这会使情绪更难以管理。
- 最后,低自我同情可能导致自毁行为。 例如,你可能会开始以故意的自我伤害为自我惩罚的一种形式。
自我同情可能难以增加,但这样做非常重要。 以下是在处理PTSD时培养更强烈的自我同情心的一些策略。
PTSD患者如何增加他们的自我同情心
幸运的是,有许多方法可以处理你的自我同情感。 以下是一些最有效的策略:
认识到你是人。 如果你设定了你无法满足的非常高的期望,就很难对自己感到有同情心。 例如,您可能想要通过治疗改善PTSD症状的时间表。 但不同的人通过不同的治疗方式进步。 有些人注意到立竿见影的收益,而其他人可能需要更多的时间才能注意到治疗的好处。 设定非常高的标准或期望会增加你不会遇到他们的可能性,这会增加毫无价值,无助,绝望和失败的感觉。 认识到你是人类,并且有时候你会挣扎或失败。 这是正常的,实际上是恢复过程的积极部分。 这些奋斗时刻可以帮助您确定需要继续努力的领域,并帮助您找到新的应对策略,以防止未来发生类似的斗争。
注意消极的自我思考。 仅仅因为你有一个负面的自我关注的思想并不意味着这是真的。 我们的想法主要是习惯的结果。 我们不能总是相信他们,尤其是对自我的负面想法。 这样的想法通常只会导致更多的羞愧和内疚。 正念可以成为管理负面想法的非常有用的策略。 考虑到思想可以帮助你退后一步,所以你不要把它们联系起来,或者把它们当作真相来购买。 这会降低它们的强度,并最终降低它们发生的频率。
实践自我保健。 当人们感到自卑时,他们在进行自我毁灭行为或孤立社会支持方面面临更大的风险。 当你遇到低自我同情时,以与这些感受相反的方式行事是非常重要的。 记住:即使我们不能总是控制自己的想法或感受,我们总会对自己的行为和选择有一定的控制。 所以,当你感觉毫无价值时,通过参与某种自我照顾活动,以一种与那种感觉相反的方式行事。 为自己和身体做点好事。 如果你有强烈的消极想法或感觉,自我照顾可能是一件困难的事情。 但即使是一个小小的自我照顾活动也可以阻止这些想法和感受。 充当你关心自己的行为,最终可以带来真正的自我同情感和想法。
验证你的情绪。 增加自我同情心的另一个方法是验证你的情绪。 我们不会随机体验情绪。 他们在那里是有原因的 。 情绪是我们身体与我们沟通的方式。 当我们因为有某种情绪而殴打自己时,我们所做的只是增加我们的情绪困扰。 因此,要认识到你的情绪是重要和合理的。 试着听听你的情绪告诉你什么,并意识到可以有这些情绪。
减少自我毁灭行为。 缺乏自我同情会导致自我毁灭行为 ,如故意的自我伤害,进食无序行为(例如兴奋和限制)或使用物质。 这些行为可能是自我惩罚的一种形式,如果你也在处理创伤后应激障碍,这种行为会非常具有破坏性。 虽然他们最初可能会减少你的痛苦感,但从长远来看,他们只会增强羞愧感,无价值感或无助感。 采取措施减少这些行为很重要。 专注于冲动控制的策略对此可能特别有用。
实践善良行为。 如果你觉得没有什么可以帮助自己,那就选择帮助别人。 以对他人的同情表现可以提高你自己的同情心。 此外,有一些证据表明帮助他人可以促进创伤性事件的康复。 例如,通过志愿服务帮助他人可以改善你的情绪,提供成就感和代理感,并带来价值感。
认识你的成就。 最后,认识你已经完成了什么。 尽管有PTSD症状的经验,但认识到你所取得的成就尤为重要。 记下你已经完成的困难任务或你已经成功导航的具有挑战性的情况。 认识到大大小小的成就。 我们经常撇开小小的成就,但是当你有PTSD时,没有成就太小。 尽管处理PTSD诊断,但要表现出实力和毅力,请自信。
自我同情心对于从PTSD中恢复非常重要。 但这也是一个非常困难的事情。 尝试以上所有策略,并发现哪些活动和行为组合最适合您。 你的进步可能会很缓慢,但即使是少量的自我同情也会对你的精神和情绪健康产生巨大的影响。