正念是关于与时刻接触的
练习正念可以是应对你的创伤后应激障碍（PTSD）症状的极好方法。 有创伤后应激障碍的人有时会觉得自己很难从不愉快的想法和记忆中获得任何距离。 他们可能会被这些想法所困扰和分心。 结果，许多患有PTSD的人发现，他们很难将注意力集中在他们生活中最重要的事情上，例如与家人和朋友的关系或他们过去喜欢的其他活动。
正念可以帮助人们回到现在的时刻，并减少他们被不愉快的想法和记忆控制的程度。
什么是正念？
简而言之， 正念就是要与当下完全保持联系，并在经历到来时开放。 正念已经存在很久了。 然而，心理健康专业人士开始意识到正念可以为患有焦虑和抑郁等困难的人带来许多益处。
正念与创伤后应激障碍研究
像正念这样的许多“疗法”的情况一样，研究仅开始探索焦虑障碍患者的益处，例如创伤后应激综合征。 也就是说，到目前为止所做的研究意味着这些做法有很大的好处。
正念已被证明是一种有效的减压实践，但对于PTSD患者也可能有其他方式。
最近的研究表明，正念可能有助于缓解适应不良的思维与创伤后痛苦之间的关系。
正念技巧
正念是由许多技能组成的，所有这些都需要练习。 这些技能简述如下：
- 意识
正念的一种技巧是学习如何将注意力集中在一件事上。 这包括意识到并能够认识到你身边发生的所有事情（例如，景点和声音），以及你内心发生的所有事情（例如思想和感觉）。
- 非判断性/非评估性观察
这项技能专注于以非判断的方式来看待你的经历。 也就是说，只是以客观的方式来看待事物，而不是将它们标记为“好”或“坏”。 这种技能的一个重要部分是自我同情。 - 在当下
正念的一部分正在与当下接触，而不是陷入过去的思考（也称为反思 ）或未来（或担心）。 这项技能的一个方面是积极参与体验，而不仅仅是“通过运动”或“被困在自动驾驶”。 - 初学者的头脑
正念的这种技巧着重于开放新的可能性。 它也指观察或看待事物的真实性，而不是我们认为的或评估它们的东西。 例如，以事先设想的方式展开事情将会使您的体验变为色彩。 这可能会阻止您与真实体验取得联系。
练习正念
正念需要练习。 有些人可能会留出时间正式练习正念，比如花时间练习正念意识到自己的呼吸或思想 。
然而，正念的好处在于，你也可以在一天的任何时候都练习它。 例如，您可以将正念意识带入我们经常不经过思考的一系列活动中，例如吃东西（注意饮食），洗碗，做饭，洗澡或洗澡，走路，在车里开车或听音乐。
您不妨先尝试这些将正念融入日常生活的想法。 在认为这太困难之前，试试这六种日常的正念练习 ，你几乎可以随时随地做这些练习 ，并从那里前进。
当你开始一天的工作时，尽量找到尽可能多的机会练习正念。 你练习的越多，对你的生活经历带来正念认识就越容易，最终也可能帮助你应对你的PTSD症状。
最后，你可能会认为技术与有利于正念的东西是相反的。 但是对于那些喜欢关联的人来说，你可能会发现有很多方法可以让自己掌握正念技术。 天空是真正的极限，与焦虑情绪的许多“治疗”不同，练习正念通常没有副作用，最重要的是自由。
资料来源：
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