行为激活是一种基本的应对策略 ，也是一种短期治疗，可以对你的情绪产生巨大影响。 当你感到沮丧或焦虑时 ，你可能不太可能做你喜欢的事情或避免其他可能愉快的活动。
这样做的后果往往是情绪恶化，感觉与别人脱节，焦虑加剧。
此外，随着你越来越孤立，你可能开始面临抑郁症的风险 。 如果您已经接受了抑郁症和/或创伤后应激障碍（PTSD）的治疗，研究表明行为行为可能是该治疗的有效部分。
行为激活如何工作
行为激活旨在增加与积极回报活动的联系。 在行为激活中，您可以确定本周的具体目标并努力实现这些目标。
这些目标采取与您想要生活的生活一致的愉快活动。 例如，如果你想过一个富有同情心的人的生活，你可以选择专注于志愿服务，帮助朋友或捐赠给慈善机构的目标。 特别是当你发现自己感到焦虑或沮丧时，你应该开展一项活动。 这教会你，你的行为会影响你的情绪。
8个提示行为激活的技巧
尽管行为激活是一种非常简单的应对技巧，但做起来可能很困难，特别是当你没有动力时。 但是，有一些方法可以使您的行为激活更加有效。 以下是关于“超级充电”行为激活的一些提示。
1.确定对您来说独一无二的活动
在实施行为激活时，有时候人们会发现对他人重要的活动。 基本上，人们根据他们认为应该做的而不是他们想做的事来确定活动。 如果您提出的活动对您来说不重要，那么就很难激发动力，并且真正感受到与您参与的活动相关联。
当你选择行为激活的活动时，试着想一下对你来说唯一重要的事情。 什么对你很重要？ 你想为自己建立什么样的生活？ 拿出对你真正重要的具体活动，这些活动是关于你的价值观和愿望的。 当你的情绪下降或者你正在经历高度焦虑时，这将有助于给予你额外的动力。
2.确保活动具体，进展可衡量
提出可以衡量进展的具体活动。 也就是说，你能否迅速确定你是否完成了一项任务？ 如果答案是“否”，那么您确定的活动可能太模糊。
例如，假设您提出了“组织起来”的活动。 这是什么意思？
你想组织什么？
如果你组织你的账单，这是否意味着你已经完成了这项任务，还是有更多的组织？ 相反，您可能想要开展这项活动，“组织我的厨房”。 这是一项具体的活动，它的完成可以很容易地进行衡量。 当活动是具体和可衡量的，它可以给你更多的行为激活方向。
3.从最容易到最难列出活动
虽然行为激活听起来很容易，但当你感到焦虑或焦虑时，很难做到。 因此，您要确保您能够快速查看进度。
如果您的动机非常低或焦虑水平高，最重要的是要确保避免行为不会发生。
您可以通过将您的活动列表从最容易到最难排列来做到这一点。 一旦你建立了这个列表，选择一些将很容易完成的活动。 在这样做的时候，你可以确保你积极，但也不要过分强调自己。
行为激活不会变得压倒性的或者是压力的来源，这很重要。 通过一些简单的活动开始，你也可以培养动力，最终可以更容易地解决更难的活动。
4.提出各种各样的活动
你也不希望行为激活变得无聊。 当涉及到您选择的活动时将其混合起来。 在多个不同的生活领域进行各种活动，例如工作，人际关系，家庭/朋友等。 你拥有的品种越多，你的生活就会越平衡，你继续使用行为激活作为你的PTSD和抑郁症的应对策略的可能性就越大。
5.争取他人的支持
如果您发现在行为激活时很难获得动力， 请向其他人寻求支持 。 与朋友或家人建立合同。 让他或她知道你的活动以及你想在本周完成的事情。
然后，您的朋友或家庭成员可以帮助您完成该活动，或在本周内与您一起检查，看看您的进展如何。 他或她也可以担任你的拉拉队长，增加你的动力。
6.注意
即使人们活跃并参与愉快的活动，他们仍然可以表现出回避行为。 他们可能被困在头上， 担心或反思过去。 这将使得很难与参与有意义的活动的积极方面联系起来。
在进行行为激活时留意并呈现，可以确保您充分体验和参与您所选择的活动。
7.慢慢采取行动
行为激活是解决创伤后应激障碍的一些症状，包括避免行为和情绪麻木症状的绝佳方式。 此外，行为激活可以降低你患抑郁症的风险，如果你有抑郁症，可以帮助治疗。 虽然行为激活听起来可能听起来很简单，但做起来可能很困难，特别是如果您的动机不足或焦虑水平高。
因此，设定合理的目标并让事情变得缓慢很重要。 从一些活动开始，然后从这里开始，慢慢建立你每周参与的活动数量。 即使参与少量的活动也会对你的情绪产生重大影响。
8.奖励你的进步
最后，记住要奖励你自己取得的进步。 认识你的成就。 这样做可以增加你继续前进的动力，特别是在心情低落的时候。 一次只需一步，就可以使用行为激活来建立更有意义和更充实的生活。
>来源：
> Ekers D，Webster L，Van Straten A，Cuijpers P，Richards D，Gilbody S.抑郁症的行为激活; 有效性和子群体分析的Meta分析更新。 Aleman A编辑。 PLoS ONE 。 2014; 9（6）：e100100。 DOI：10.1371 / journal.pone.0100100。
> Schroeder MO。 行为激活：你可能从未听说过的抑郁症治疗。 美国新闻与世界报道。 2016年11月24日发布。